sadržaj:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
- Pokret sportova prema obliku tijela koji se može isprobati kod kuće
- 1. Oblik tijela kruške
- 2. Apple oblik tijela
- 3. Tijelo peščanog sata
Medicinski video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
Svako ljudsko biće ima drugačiji oblik tijela. Na taj način, vježba prema svakom obliku tijela je važno imati na umu. Zašto? Jer svaki oblik tijela ima dijelove koji moraju biti uvježbani u snazi, smanjenoj ili nadmašenoj mišićnoj masi.
Ako nemarno radite sportske pokrete, možda će vam biti teško dobiti obline i oblik tijela koje želite. Da vidimo, vježba se kreće prema obliku tijela koje možete vježbati kod kuće.
Pokret sportova prema obliku tijela koji se može isprobati kod kuće
1. Oblik tijela kruške
Ako je vaše tijelo oblikovano kruškom, tijelo bedara, stražnjice i teladi veće je od prsa i ruku. Možete zategnuti i isprobati vježbe sa sportskim pokretima prema obliku tijela u nastavku:
čučnjeva: Možete početi s proširenjem obje noge u širini ramena. Lagano savijte koljena i gurajte stražnjicu natrag i spuštajte se. Učinite što dublje možete, ali ne dopustite da dno dodiruje tlo. Uvjerite se da ste u mogućnosti podignuti leđa i zadržati težinu s jakom petom.
Pješačka lunges: Ovaj pokret, fokusirajući se na smanjivanje zdjelice i kukova. Trik, uspravi se s otvorenim nogama. Onda idite naprijed s jednom nogom i savijte koljena, učinite to s naizmjeničnim nogama. Svakako držite leđa i gornji dio tijela ravno s nogama paralelno.
2. Apple oblik tijela
Ovaj oblik tijela ima ramena i gornji dio tijela, veličine i oblika širi i deblji od donjeg dijela tijela (kukovi, stražnjice i noge) (koji su obično manji. Ovdje je sport koji odgovara obliku tijela jabuke, tako da gornji dio tijela može izgleda manje i uravnoteženo:
Trougao gura gore: Zapravo, ovaj pokret je sličan push ups općenito. Razlika je u tome što se ruka nalazi ispod prsa, tako da nalikuje obliku trokuta. Ovaj pokret cilja mišiće vaših ruku i ramena.
Uvijanje čekića: Pokret za zatezanje i smanjivanje gornjih mišića tijela vrlo je jednostavan. Potrebna vam je samo ručna mrena (težina prema vašoj sposobnosti) i madrac. Kako, uspravljajući se i šireći obje noge, podižući dvoručni uteg s položajem dlana okrenutim prema unutra. Učinite to s obje ruke naizmjence, ne zaboravite primijeniti položaj tijela tako da je uvijek uspravno.
3. Tijelo peščanog sata
Ako imate tijelo s velikim ramenima i kukovima, ali struk i trbuh su mali, onda je vaše tijelo pješčani. Slijedi sportsko kretanje koje odgovara obliku tijela pješčanog sata koje možete učiniti:
daska: Potreban vam je samo madrac da biste to učinili laganjem. Možete ležati na trbuhu okrenutom prema podlozi i nasloniti se na savijeni lakat. Postavite noge da ostanu ravne i paralelne s povišenim dijelom tijela. Zadržite 10-20 sekundi.
Tricep proširenje čučanj: Ovaj je pokret u osnovi isti kao i kretanje čučnjeva općenito. Vi samo trebate dodati barbells koji se koriste za jačanje mišića ruke. Kako, kada savijate koljena (u čučanjskom pokretu), možete postaviti barbell iza ili ispred. Prilagodite kretanje uteg u ruci kako biste uravnotežili kretanje čučanja.
