sadržaj:
- Medicinski video: The Winds of War II - The Storm Breaks (sa prevodom)
- Koliko često imate Zumbu gimnastiku?
- Prepoznavanje intenziteta Zumba gimnastike
- Može li Zumba vježbati svaki dan?
Medicinski video: The Winds of War II - The Storm Breaks (sa prevodom)
Ako ste među onima koji vole ples energičan, Zumba može biti vaš izbor vježbe redovito. Zumba je sport koji može na zabavan način njegovati tijelo zbog agilnih pokreta i uzbudljive glazbe. Međutim, koliko puta trebate raditi Zumba gimnastiku u tjedan dana ako želite tijelo i idealnu tjelesnu težinu?
Koliko često imate Zumbu gimnastiku?
Zumba je serija plesnih pokreta s latinskom i međunarodnom glazbom. Zumba gimnastika kombinira intervalne treninge s brzim i usporenim ritmom, kao i treningom izdržljivosti mišića, tako da postaje jači.
Izvještavajući sa stranice klinike Mayo, Zumba je uključena u aerobne vježbe. Kao aerobna tjelovježba Zumba treba vježbati najmanje 150 minuta tjedno s treningom umjerenog intenziteta. Ili možete raditi gimnastiku Zumba najmanje 75 minuta tjedno s intenzivnijim intenzitetom.
Budući da je ovo samo minimalna preporuka, možete to učiniti više od tog vremena. Što više radite Zumba gimnastiku, dobivate više zdravstvenih dobrobiti. Uz napomenu, možete izmjeriti vlastite sposobnosti. Zato što vam prekomjerno i očajno vježbanje također može naškoditi.
To vrijeme možete podijeliti na nekoliko dana, po mogućnosti indirektno 150 minuta. Posebno za one od vas koji uključuju početnike, tijelo se treba prilagoditi tim aktivnostima.
Na primjer, vježbate 160 minuta tjedno, možete ga podijeliti na 4 dana u tjednu. S trajanjem svake vježbe najmanje 40 minuta. Ova 40-minutna zumba vježba može vam pomoći da sagorite oko 369 kalorija.
Prepoznavanje intenziteta Zumba gimnastike
Kako biste saznali koliko je intenzitet vaše Zumba gimnastike težak, metoda je vrlo jednostavna. Što je intenzitet vježbe teži, to će srce brže pobijediti, kao i više znoja koji izlazi s visokim intenzitetom. Što je jači intenzitet, ne možete razgovarati dok vježbate.
Dakle, kada vaša Zumba gimnastika učini da vaše srce brzo kuca, znoj izlazi jako, a vi već niste u stanju govoriti jer je vrlo bore da uzmete dah nazad što je prije moguće, to znači da vježba uključuje intenzitet vašeg tijela.
Svatko ima intenzitet svojih sportova. Ako već osjećate bore dok ne budu u stanju govoriti, ne moraju se drugi osjećati jednako čak is istim teretom Zumbe.
Može li Zumba vježbati svaki dan?
Neki ljudi mogu biti ovisnici, ili vrlo strastveni o žele izgubiti težinu kroz Zumba. Dakle, ima ljudi koji Zumbu rade svaki dan dobro.
Svakodnevno obavljanje Zumbe svakako je u redu, najvažnije je da možete održati zdravlje svog tijela pretreniranost, Nemojte doći, cilj zdravog života zapravo postaje pretreniranostaka sportski očajnički. Osjetite svoje tijelo, ako ste previše umorni, ne bi trebali to činiti svaki dan.
Ako se osjećate jako umorno tijekom dana, počinjete biti osjetljivi ili emocionalno razdražljivi, apetit se smanjuje, to može biti znak da ste previše vježbali.
Vježba je korisna, ali vašem tijelu još treba vremena za odmor. Ako je vaše tijelo već trenirano i koristi se za vježbanje svaki dan, to je u redu.
