sadržaj:
Medicinski video: Ovaj pas je zakopan živ, a ono što se desilo nakon toga je nevjerovatno
Između problema u školi, društvenog pritiska, sporta, prijatelja i hormona, tinejdžeri se moraju boriti sami sa sobom kako bi sve to uravnotežili. Osim toga, istraživanja pokazuju da će deprivacija sna negativno utjecati na tjelesno i mentalno zdravlje adolescenata.
Zašto tinejdžeri vole ostati do kasno?
Mnogi čimbenici igraju ulogu u smanjenju vremena koje tinejdžer spava. Tinejdžeri mogu poželjeti (ili osjećati da im je potrebno) ići u krevet kasno jer su zaokupljeni gomilama školskog rada i izvannastavnim aktivnostima, sve dok školski sati nisu preuranjeni. Ili, oni radije ostaju do kasno u noć kako bi razgovarali s prijateljima iliažuriranje Facebook kako ne biste izgubili najnovije informacije.
Ali, ako vaš tinejdžer želi ostati budan do kasno, možda postoji biološki razlog za to. Tjelesni unutarnji sat, nazvan cirkadijalni ritam, kod djece se može blago pomaknuti tijekom puberteta, kaže Judith Owens, MD, MPH, direktorica Centra za pedijatrijske poremećaje spavanja u bolnici za djecu Boston. WebMD, Mozak tinejdžera ne počinje proizvoditi melatonin, hormon koji nam pomaže da zaspimo, do kasno u noć. Osim toga, adolescenti imaju potrebu da spavaju sporije od mlađe djece, što znači da mogu ostati duže budni, čak i kad im nedostaje sna. "Teže bi im bilo zaspati prirodno ispod 11 sati noću", rekao je Owens.
Tinejdžeri se mogu osjećati prisiljeni raditi stvari koje ih mogu održati budnima samo zato što će zaspati ako to ne učine. Dakle, uobičajeno je da ih gledaju kako pijuckaju šalicu dvije kave, satima surfaju, pospremaju školski zadatak za drugim kako bi im oči bile širom otvorene i spremne na otpor bržem spavanju.
Koje su posljedice ako tinejdžerima nedostaje sna?
Nedostatak sna može negativno utjecati na um i tijelo u svakoj fazi života, od ranog djetinjstva do odraslih odraslih. Ali za tinejdžere, koji su u kritičnoj fazi razvoja, preskakanje sna može biti vrlo opasno. S vremenom, ovaj obrazac "kasno u krevet, buđenje rano ujutro" može uzrokovati brojne zdravstvene rizike. Evo nekih fizičkih i mentalnih zdravstvenih rizika povezanih s nedostatkom sna tijekom adolescencije koje i sami roditelji i tinejdžeri moraju uzeti u obzir.
1. Mentalni poremećaji
Studija objavljena u časopisu Journal of Youth and Adolescence iz 2015. godine, koju je objavio Huffington Post, pokazala je da je svaki izgubljeni sat sata spavanja povezan s povećanim rizikom od 38 posto da se osjeća tužno ili obeshrabreno, te povećanjem od 58 posto u pokušajima samoubojstva. Tinejdžeri koji spavaju u prosjeku šest sati po noći također su tri puta češće izloženi depresiji.
2. Problemi učenja i ponašanja
Tinejdžeri obično odlaze u krevet nakon jedanaest sati noću, a oni koji imaju tendenciju da pokazuju lošije rezultate u školi i iskuse veću emocionalnu uznemirenost. Tinejdžeri kojima nedostaje sna također su češće nepažljivi, impulzivni, hiperaktivni i suprotstavljeni, tako da više nisu nove vijesti da se tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno ističu u akademskim i bihevioralnim poljima. Zašto? Spavanje podržava proces mozga koji je vrlo važan za učenje, pamćenje i emocionalnu regulaciju. Noću, mozak pregledava i jača informacije dobivene tijekom cijelog dana, čineći informacije koje dobiju kada su u razredu taj dan lakše pamtiti kasnije.
3. Često bolesna
Nedostatak sna je povezan s rizikom visokog kolesterola, pretilosti i depresije u budućnosti. Najnovija studija, izvještava iz Guardian, otkrili su da se kratkoročni učinci, kao što su prehlade, gripa i probavne smetnje, češće javljaju kada tinejdžeri imaju manje od sedam sati sna.
4. Zlouporaba droga i ovisnosti
Odnos između deprivacije sna i tendencije zlouporabe tvari u adolescenata radi na oba načina. Nedostatak sna povećava rizik od ovisnosti o lijekovima protiv anksioznosti i podršci spavanja, a posljedice zlouporabe droga potiču djecu da postanu anksiozniji i imaju poteškoća sa spavanjem.
Jedna je studija pokazala da je svakih 10 minuta duže tinejdžerke budne noću, došlo je do 6-postotnog povećanja šanse da konzumiraju alkohol ili marihuanu u posljednjih mjesec dana, dok su druge studije pokazale da je problem deprivacije sna povezan s pijenjem, pijenjem i vožnjom i rizično seksualno ponašanje.
Koliko dugo tinejdžeri moraju spavati noću?
U prosjeku tinejdžeri troše čak 7 i 7 sati na spavanje. Iako, bezbrojne studije pokazuju da im je potrebno 9 do 9 sati spavanja noću, ili najmanje 8 sati sna tijekom noći. Istraživanja pokazuju da većina tinejdžera mora imati točno 9 9 sati sna.
"Neki tinejdžeri trebaju 10 sati dubokog sna, osobito oni koji su vrlo zaposleni i fizički aktivni tijekom cijelog dana", rekla je dr. Cora Breuner, predsjednica Odbora za adolescenciju za Američku pedijatrijsku akademiju.
Savjeti i trikovi koji će pomoći vašem djetetu da zaspi
Problemi sa spavanjem česti su u adolescenata, s nekoliko studija koje pokazuju do tri četvrtine adolescenata koji doživljavaju ovo stanje. Vrlo je uobičajeno za adolescente kada dođu u pubertet da bi razvili kašnjenje u fazi spavanja u normalnim cirkadijskim ritmovima, tako da zaspavaju kasno u noć i probude se kasnije ujutro. Razine melatonina su također minimalne početkom noći, što im otežava spavanje - no spavanje do podneva vikendom stvara iskustvo slično jet lag-u nakon dugog leta zbog promjene cirkadijanskog ritma.
Ovaj normalan poremećaj spavanja, u kombinaciji s tendencijom adolescenata da ostanu do kasno u noć, bez obzira na razlog, mogu ih učiniti umornim, razdražljivim, nestrpljivim i depresivnim.
Sve to pokazuje da je dobra ideja pomoći tinejdžeru da dobije dovoljno sna. Ali kako?
- Održavajte redoviti raspored spavanja. Tinejdžeri moraju ići u krevet i probuditi se rano u isto vrijeme svaki dan. Njegov raspored spavanja također mora osigurati dovoljno sna
- Izbjegavajte predugo spavati vikendom. Iako zamjena izgubljenih sati spavanja tijekom školskih dana vikendom može pomoći, spavanje do kasno poslijepodne u nedjelju otežat će djeci da se sutra vrate svojoj duši "spremnoj za školu"
- Odmorite 15-20 minuta dremanja može biti korisno za tijelo vašeg djeteta da se dovoljno odmara
- Isključite televizor, računalo i radio. Gledanje televizije, igranje igara, internet i druge stimulativne aktivnosti prije spavanja uzrokovat će probleme u spavanju. Noću, svjetlo s ovog zaslona može utjecati na produkciju melatonina u mozgu
- Izbjegavajte kofein, cigarete, alkohol i lijekove. Sve to uzrokuje probleme sa spavanjem
- Nazovite liječnika. Posavjetujte se s pedijatrom ako tijekom dana ima poteškoća sa zaspavanjem, hrkanjem ili pretjerano pospano (ili često spava u razredu)
Pregovaranje o vremenskom ograničenju utrošenog za igranje gadgeta s tinejdžerima nikada nije lako, pa se od njih traži da rano odu u krevet. Ali ipak treba pokušati.
PROČITAJ TAKO:
- Učinkoviti načini uzbune bez narušavanja zdravlja
- 15 Iznenađujuće uzroke zbog kojih ste nesanica
- Fenomen kratkog spavanja: Spavanje na trenutak, ali može biti svježe
