sadržaj:
- Medicinski video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Siguran vodič za trčanje tijekom trudnoće
- 1. Pripremite se mentalno
- 2. Nemojte se gurati
- 3. Nastavite piti
- 4. Čuvajte se znakova opasnosti
- 5. Budite otvoreni za liječnika
Medicinski video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Postoje mnoge prednosti vježbanja tijekom trudnoće, uključujući trčanje tijekom trudnoće. Rutinska vježba tijekom trudnoće sprječava prerano rođenje i trud koji traje dugo. Trudnice koje su marljive u sportu također znaju da rađaju inteligentnu djecu. Stoga se preporučuje trudnicama da počnu trčati, idealno od prvog tromjesečja ili čak i prije. Ovdje su savjeti za trčanje kada ste mladi.
Siguran vodič za trčanje tijekom trudnoće
1. Pripremite se mentalno
Ulaskom u prve tjedne trudnoće, promjene koje se događaju u vašem tijelu možda neće biti previše vidljive, ali promjene postoje. Osjećat ćete se drugačije od sebe prije nego što budete trudni.
Prije toga, možda ćete moći putovati 10 km trčanjem svakog jutra, ali sada imate iskustva jutarnje mučnine ili promjene raspoloženja koje će utjecati na vašu odluku da se svakodnevno krećete. Dakle, vaša rutina trčanja može se smanjiti za polovicu i možda se nećete osjećati sretni zbog toga, ali to je normalno. U prvom tromjesečju, nuspojave u trudnoći javljaju se u bilo kojem trenutku, tako da je najbolje slijediti želje vašeg tijela.
2. Nemojte se gurati
To znači da morate početi hodati oko 10 minuta, a zatim trčati kada želite. Kada trčite, ako želite uzeti pauzu čak i ako mislite da možete nastaviti trčati, onda se odmorite. Nemojte se siliti. Kada ste trudni, trčanje više nije utrka ili način da se izazovete.
Ovo je vrijeme za opuštanje. Postoji mali test kojim se možete ograničiti. Kada trudnice bježe, moraju biti u stanju normalno govoriti i nastaviti razgovor bez dahtanja ili mucanja između rečenica. Ako se jedna od njih dogodi, to znači da morate usporiti.
3. Nastavite piti
Često mokrenje nije neuobičajeno za trudnice. Sigurno im je potrebno mnogo prilika za odlazak na zahod. Ostati hidratiziran uvijek je važno, osobito ako ste trudni. Izgubit ćete mnogo tjelesnih tekućina zbog dodatne energije koju koristite za liječenje simptoma trudnoće. Osim toga, pijete ne samo za potrebe vašeg tijela nego i za vaše dijete. Kao da ti treba dvostruko više unosa vode. Dakle, pijte prije, za vrijeme i nakon trčanja.
4. Čuvajte se znakova opasnosti
Iako je trčanje tijekom rane trudnoće je doista koristan, postoje znakovi ozbiljne trudnoće koji ukazuju da je ovaj sport ima loš učinak nego dobro. Prvo tromjesečje je malo vitalnije jer je ovo vrijeme kada se vaše tijelo mijenja. Dakle, možda će doći vrijeme kad se dogode loše stvari. Ako se pojave abnormalnosti kao što su vaginalno krvarenje, vrtoglavica, glavobolja ili bol u prsima, provjera liječnika je vaš jedini izbor.
5. Budite otvoreni za liječnika
Svaka trudnoća svake žene može biti malo drugačija, doktori su jedini ljudi koji znaju što je najbolje za vas. Razgovarajte s njim o detaljima vaše rutine trčanja ili o tome što osjećate kad trčite i slijedite objašnjenje od njega.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
