sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Izvori ugljikohidrata koji se moraju odabrati dok su na dijeti
- Izvor ugljikohidrata koji biste trebali ograničiti ako želite izgubiti težinu
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Jedan od načina da izgubite težinu je da smanjite unos kalorija koji ulazi u vaše tijelo i redovito vježbate da sagorite kalorije. Mnogi ljudi dijeta ne jedu rižu, ili čak izbjegavaju bilo kakav izvor ugljikohidrata, jer je rekao da dijeta bez ugljikohidrata brže gubi na težini. Je li to točno?
Dijeta s malo ugljikohidrata (što je jedan izvor riža) doista može pomoći da izgubite težinu. Međutim, možda ćete morati znati druge izvore ugljikohidrata kako biste olakšali dijetu.
Izvori ugljikohidrata koji se moraju odabrati dok su na dijeti
Ugljikohidrati su glavni izvor energije u tijelu. Jedan gram ugljikohidrata će proizvesti 4 kalorije energije. Dakle, vaše tijelo još uvijek treba ugljikohidrate. Postoje mnoge vrste i izvori ugljikohidrata na raspolaganju. U gubitku težine, morate biti pametni da odaberete koje izvore ugljikohidrata možete odabrati u svojoj prehrani.
Kada ste na dijeti, trebali biste odabrati ugljikohidrate s vrstom složenih ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati su ugljikohidrati koji imaju molekule šećera s dužim lancem i više vlakana. Dakle, tijelu je potrebno više vremena da ga može probaviti. To vas može učiniti duljim, tako da ćete manje jesti.
Osim toga, dulja apsorpcija složenih ugljikohidrata također može spriječiti porast šećera u krvi. Dakle, to smanjuje rizik tip 2 dijabetes melitus.
Možete dobiti resurse složeni ugljikohidrati iz raznih namirnica, kao što su:
- Orašasti plodovi i sjemenke, Orašasti plodovi i sjemenke također se mogu koristiti kao izvor ugljikohidrata. Osim toga, određeni orašasti plodovi također sadrže zdrave masne kiseline koje mogu poboljšati vaše zdravlje. Možete dodati orahe poput soje u dnevni meni ili ih konzumirati užina od soje SOYJOYkoja je napravljena od soje koja je bogata vlaknima i proteinima tako da je tijelo polako probavlja i čini je duljom. prigristi SOYJOY dva sata prije velikog obroka također može pomoći smanjiti unos ugljikohidrata.
- Smeđa riža. Ako ne možete jesti bez riže, pokušajte zamijeniti bijelu rižu smeđom rižom. Crvena riža sadrži više vlakana i niži glikemijski indeks od bijele riže, tako da ne samo da je puna duže, već i smeđa riža neće povećati razinu šećera u krvi nakon jela.
- Gomolja. Također možete koristiti krumpir i slatki krumpir kao izvor ugljikohidrata u prehrani. Krumpir i slatki krumpir koji se jedu s kožom imaju veći sadržaj vlakana nego jesti bez kože.
- Voće. Voće sadrži prirodni šećer tako da može biti izvor energije za vaše tijelo. Osim toga, voće također sadrži vlakna. Dakle, potrošnja voća u vašoj prehrani može vam pomoći da izgubite težinu.
- Povrće. Iako sve ovo vrijeme znate povrće kao izvor vlakana, vitamina i minerala. Međutim, povrće također sadrži ugljikohidrate, iako u vrlo malim količinama.
Izvor ugljikohidrata koji biste trebali ograničiti ako želite izgubiti težinu
Tijekom tog vremena možda nećete shvatiti da je hrana koju jedete izvor ugljikohidrata koji nisu dobri. Ovaj izvor ugljikohidrata može vam olakšati dobivanje na težini, pa biste trebali ograničiti potrošnju na dijeti. Ovaj izvor ugljikohidrata je jednostavna vrsta ugljikohidrata.
Jednostavni ugljikohidrati su vrsta ugljikohidrata koje tijelo lako probavlja. Tijelo ne traje dugo da probavi ovaj ugljikohidrat, tako da vam šećer u krvi može brže rasti i brzo se smanjiti. Zbog toga se brže osjećate gladni i rezultira većom potrošnjom hrane, što dovodi do povećanja tjelesne težine. Pretjerana konzumacija jednostavnih ugljikohidrata također je povezana s dijabetesom melitusom tipa 2.
Primjer iz izvora jednostavni ugljikohidrati su:
- Šećer i sirup
- Slatka pića, bezalkoholna pića i energetska pića
- bombon
Ove namirnice i pića sadrže visoku razinu šećera i obično sadrže samo nekoliko esencijalnih hranjivih tvari, čak i nula hranjivih tvari. Stoga bi potrošnja hrane i pića trebala biti ograničena. Ako se konzumira u suvišku, to lako može dovesti do povećanja tjelesne težine gojaznost.
