sadržaj:
- Medicinski video: Hodanje - alat za mršavljenje?
- Zdrave koristi od hodanja
- Upoznajte tehniku moć hodanja
- Kako izgubiti težinu pješice
- Spaliti 220 kalorija
- Spaliti 355 kalorija
- Spaliti 405 kalorija
Medicinski video: Hodanje - alat za mršavljenje?
Želite li izgubiti težinu, ali ne volite teške vježbe? Sportovi poput trčanja ili kardio treninga za vas mogu zvučati vrlo naporno. Uzmi to lako, gubitak težine ne mora biti pretjerana tjelovježba, stvarno. I dalje možete raditi na idealnoj težini uz jednostavnu vježbu, odnosno hodanje. Osim što možete smanjiti težinu, vježbe u hodu također nude mnoštvo pogodnosti za vaše zdravlje. Dakle, što čekate? Odmah pripremite svoje sportske cipele i krenite hodati sljedećim jednostavnim vodičem.
Zdrave koristi od hodanja
Razne zdravstvene agencije i udruge zdravstvenih radnika diljem svijeta složile su se da je hodanje sport koji je vrlo koristan za opće zdravlje. Zapravo, hodajuća vježba smatra se sportom koji je jednak prakticiranju u fitness centru. Ako se radi redovito, hodanje može pomoći u prevladavanju raznih zdravstvenih problema u nastavku.
- gojaznost
- Bolest srca, hipertenzija, koronarna arterijska bolest
- dijabetes
- Anksiozni i depresivni poremećaji
- Demencija, Alzheimerova bolest i drugi poremećaji kognitivnih funkcija ili oštećenja
- artritis
- Hormoni nisu uravnoteženi
- Simptomi PMS-a
- Razni problemi sa štitnjačom
- Slaba je i nema energije
Upoznajte tehniku moć hodanja
Pješačka vježba zahtijeva različite tehnike s normalnim hodanjem. Postoje dvije uobičajeno poznate tehnike: opuštajuće hodanje (lutajući) i brzo hodanje (moć hodanja). Ležerno hodanje obavlja se pri normalnoj brzini dok hodate, na primjer kada hodate u trgovačkom centru ili kad odete negdje. Kao ilustracija, još uvijek možete mirno razgovarati dok ležerno hodate bez da vam ostane bez daha. Hodanje za jedan sat može zapaliti oko 238 kalorija.
Hodajte brzo ili moć hodanja također poznat kao zdrav hod. Za napraviti snažna šetnja, Morate hodati brže. Prosječna brzina moć hodanja u rasponu od 5 do 7 kilometara na sat. Ako hodate ovom tehnikom, imat ćete poteškoća u govoru bez da vam ostane bez daha. Snaga hodanja zahtijeva od vas da hodate s koracima koji su dulji od uobičajenog. Osim toga, vaša potpora pri postavljanju stopala je na peti, a zatim se kreće prema cijelom potplatu stopala dok se krećete naprijed. Provjerite je li leđa uspravna dok hodate i glava je okrenuta prema naprijed, a ne prema dolje. Ruke bi trebale biti podignute s obje strane tijela kako bi oblikovale kut pod kutom od 90 stupnjeva. Tijekom šetnje zamahnite rukama u ritmu stopala. Da biste povećali intenzitet vježbanja, možete držati trbušne mišiće dok hodate.
učiniti power walk jedan sat može sagorijevati kalorije od oko 560 kalorija. Međutim, imajte na umu tu tehniku moć hodanja ne smije se odmah prakticirati bez zagrijavanja ili lutajući na prvom mjestu. Također možete lagano otvoriti usta kako biste pomogli disanju dok radite power walk. Prije nego počnete vježbati hodanje, pobrinite se da su vaše sportske cipele još uvijek u dobrom stanju zbog rizika od uzrokovanja ozljede.
Kako izgubiti težinu pješice
Pitanje koje se puno postavlja o hodanju za mršavljenje je koliko dugo ili daleko netko mora hodati. Mnogi ljudi također pitaju je li hodanje stvarno učinkovito za upravljanje tijelom. Zapravo, svaka osoba ima različite karakteristike tijela jedna od druge. Vi svibanj također imati cilj kada vježbate pješice da biste izgubili težinu. Međutim, za maksimalne rezultate trebate redovito vježbati ili barem tri puta tjedno. Evo izračuna koji će vam pomoći izmjeriti i prilagoditi vježbu hodanja koja vam je potrebna.
Spaliti 220 kalorija
Počnite laganim hodanjem 5 minuta. Nakon toga, učini to power walk pola sata. Prije završetka vježbe hodanja, učinite hlađenje laganim hodanjem 5 minuta. Snaga hodanja to je ekvivalentno jednom satu dizanja utega.
Spaliti 355 kalorija
Ako imate dovoljno slobodnog vremena, počnite lagano hodati 5 minuta. Nastavite s power walk 5 minuta. Smanjite brzinu na otprilike 4 km na sat. Hodite jednu minutu s tom brzinom. Zatim se opet vratite moć hodanja 5 minuta. Ponovite ovaj ritam do 6 puta naizmjenično. Nakon toga završite hlađenjem ili hodajte 3 do 5 minuta.
Spaliti 405 kalorija
Kao i uvijek, počnite s zagrijavanjem u obliku lagane šetnje 5 minuta. Onda to učini power walk 2 minute. Smanjite brzinu za jednu minutu i ponovite je do 15 puta. Za kraj vježbanja hodanja, hodajte ležerno 5 minuta. Ako želite sagorijevati više kalorija, potražite staze za šetnju koje nude mnogo uspona. Polako pokušajte proširiti svaki vaš korak.
PROČITAJ TAKO:
- Trčanje ili hodanje: što je bolje?
- Koliko kalorija su spaljene kroz seks?
- Prirodne načine kako se riješiti mirisa sportske obuće
