sadržaj:
- Medicinski video: TEDxOrangeCoast - Daniel Amen - Change Your Brain, Change Your Life
- Prednosti odmora za mentalno zdravlje
- Prednosti odmora za fizičko zdravlje
- Rutina bez odmora nije dobra za zdravlje
- Savjeti za boravak dok ste i nakon odmora
Medicinski video: TEDxOrangeCoast - Daniel Amen - Change Your Brain, Change Your Life
Svatko ima svoju vlastitu rutinu koja se nastavlja svakodnevno tijekom mjeseca čak i tijekom cijele godine. Ne shvaćajući to, to može dovesti do dugotrajnog stresa. Jedan od načina da se neko vrijeme zaustavi stres je odlazak na odmor, a to je korisno za fizičko i mentalno zdravlje. Ali jeste li znali da blagodati odmora nisu samo za mentalno zdravlje?
Prednosti odmora za mentalno zdravlje
Mentalno zdravlje je prva stvar koju doživite kada doživite stres kratkoročno i dugoročno. Stres također utječe na pojavu depresije i smanjenje sposobnosti za obavljanje aktivnosti zbog osjećaja iscrpljenosti koje se provode. Jedna studija u Wisconsinu pokazala je veći rizik od depresije kod pojedinaca koji odlaze na odmor manje od dvije godine. Osim toga, druge studije sa Sveučilišta u Pittsburghu pokazuju da se aktivnosti rekreacije i odmora mogu značajno povećati.
Prednosti odmora za fizičko zdravlje
Odmor je ne samo koristan za smirivanje uma, već i za opće fizičko zdravlje. Istraživači s područja imuniteta prof. Fulvio D'Acquisto (kako je prijavljeno DailyMail) tvrde da novi i ugodan okoliš može potaknuti imunološki sustav na bolji rad.
Rezultati pokusa s D'Acquistovim miševima pokazali su da ugodno okruženje može povećati razine bijelih krvnih stanica koje su korisne za zaštitu tijela kada su izložene infektivnim agensima bez primjene lijeka. On je također tvrdio, osim uzimanja droge, mijenjanje okoliša kada je bio bolestan moglo bi poboljšati cjelokupno zdravlje pacijenta.
Osim imuniteta, odmor je također dobar za zdravlje srca jer može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka uzrokovanog stresom. To je dokazano raznim studijama, od kojih je jedna Framminghamova studija srca koja pokazuje da netko tko rutinski odmara ima manji rizik od razvoja koronarne bolesti srca i smrti od bolesti povezanih s kardiovaskularnim stanjima.
Rutina bez odmora nije dobra za zdravlje
Praznici su jedan od načina za kontrolu stresa i zdravstvenih učinaka uzrokovanih hormonom kortizolom, koji su općenito povezani s imunitetom i upalom u krvnim žilama. Stres je poremećaj mentalnog zdravlja koji može trajati dugo dok mozak doživljava određena naprezanja. To uzrokuje razvoj bolesti koja se može odvijati uz stres koji osoba doživljava.
Kronični stres vrlo je vjerojatno da će doživjeti netko tko ne može kontrolirati stres ili radi s vrlo gustom rutinom svaki dan. Na kraju, većina slučajeva stresa može potaknuti depresivna stanja koja uzrokuju smanjenje radne uspješnosti i kvalitete života u nekome.
Odmor ne mora biti učinjen već dugo ili putovati daleko, ali to se može učiniti korištenjem vremena za smirivanje i razmišljanje, kao što su aktivnosti na otvorenom ili obavljanje hobija koje se ne mogu raditi dok radite. Iako se učinci opuštanja mogu osjetiti samo na trenutak, ali na odmoru može se smanjiti akumulacija vašeg vremena kada doživite stres.
Savjeti za boravak dok ste i nakon odmora
Jedan od ciljeva odmora je dobiti trenutak mira. Ali u stvarnosti, često ne održavamo zdravo tijelo i ne možemo upravljati stresom na odmoru. To uzrokuje da je odmor manje ugodan i obično je naporan, tako da ne daje pozitivan učinak kada se nakon odmora. Evo nekoliko savjeta kako ostati u formi kada ste na odmoru:
- Planirajte vrijeme i vrstu prijevoza - to će odrediti pripremu vaših potreba i prilagoditi ih vremenskim i cestovnim uvjetima. Bez pripreme, razne stvari kao što je predugo vrijeme putovanja može vas učiniti stresnim tijekom putovanja.
- Dovoljno spavajte - ovaj napor počinje s dovoljno spavanja prije odlaska na odmor. Uzorak zdravog noćnog spavanja smanjit će poteškoće sa spavanjem ili jet lag dok ste na odmoru. Ako vam nedostaje sna noću, pokušajte se odmoriti tijekom dana i ograničiti konzumaciju kofeina ako je to apsolutno potrebno.
- Ostanite aktivni - dugo putovanje ograničit će vas na kretanje u vremenu, stoga iskoristite mogućnosti kada se možete kretati istezanje i hoda. To je korisno za održavanje opuštenosti i energije.
- Ispuniti i prilagoditi prehrambene potrebe - prilagodite kalorijske potrebe ugljikohidrata i masti aktivnostima koje rade dok ste na odmoru, pogotovo ako ograničite većinu vremena na solo aktivnosti kao što su sjedenje i spavanje. Osim toga, zadovoljiti potrebe vitamina i vode za održavanje izdržljivosti dok ste na odmoru.
- Izbjegavajte kontakt s rutinama - ograničiti korištenje gadgeta i aktivnosti koje obično radite tijekom rada. Osim što je teško za vas da se opustite, boraveći na poslu dok ste na odmoru, smanjit ćete kvalitetu vašeg odmora i vjerojatnije ćete uzrokovati da se osjećate krivim jer preferirate odmor, a ne radite tako da se osjećate pod stresom nakon odmora.
PROČITAJ TAKO:
- 9 Savjeti za održavanje dijete kada ste na odmoru
- 6 Uobičajenih pogrešaka prilikom kampiranja
- Što je SPF i koja je razlika između kreme za sunčanje i kreme za sunčanje?
