sadržaj:
- Kako održati zdravlje kostiju tijekom posta?
- Koji su dobri sahur i brzi izbornici za ljude s osteoporozom?
- 1. Sahur izbornik
- 2. Prekid brzog izbornika
Održavanje zdravlja kostiju mora se obavljati svaki dan, uključujući i ovaj mjesec posta. Ako ne, rizik od gubitka kostiju ili osteoporoze bit će još veći. Vi to sigurno ne želite, zar ne? Smirite se, možete se pobrinuti za to tako što ćete što bolje upravljati svojom prehranom kroz jelovnik za zdrav obrok za sahur i brzo se razbiti.
Kako održati zdravlje kostiju tijekom posta?
Kada postite, tijelo se prilagođava promjenama u prehrani. Da, od toga da budeš slobodan da jedeš bilo što i kad god možeš jesti samo u zoru i nakon razbijanja posta. Kao rezultat toga, imunološki sustav organizma se smanjuje jer ne dobiva nutritivni unos oko 13 sati.
U stvari, unos vitamina i minerala još uvijek je potreban tijelu kako bi se održala izdržljivost tijekom aktivnosti u mjesecu ramazanu. To uključuje unos kalcija i vitamina D, dva važna minerala koji služe za održavanje gustoće kostiju, tako da nije lako porozna.
To je načelo koje morate držati kada se zabavljate sa sahurskim menijem i razbijate brzinu kako biste održali zdravlje kostiju, osobito ako imate osteoporozu.
Različite namirnice izvornog kalcija koje možete odabrati kao jelovnik za obroke ili brzo razbijanje su sardine, jaja, brokula, bokcoy, tofu, inćun i naranče. Dok neke namirnice koje su bogate vitaminom D uključuju tune, žumanjke, mlijeko, žitarice, škampe i goveđu jetru.
Dakle, koji se izbornik može učiniti da bi se održalo zdravlje kosti tijekom posta?
Koji su dobri sahur i brzi izbornici za ljude s osteoporozom?
1. Sahur izbornik
mlijeko
Pijenje mlijeka tijekom posta važno je za održavanje izdržljivosti uz jačanje kostiju. Svaki put kad popijete jednu čašu mlijeka, ispunili ste oko 30 posto dnevnih potreba za kalcijem. Sada postoji mnogo mlijeka koje je također obogaćeno vitaminom D tako da pruža dvostruku korist za snagu vaših kostiju.
Osim održavanja zdravlja kostiju, mlijeko vam može dati i više vremena. Zato je mlijeko za piće vrlo dobro raditi ujutro kao energija prije aktivnosti, kao i kada se uzima u zoru. Tako možete brzo postiti s više udobnosti i energije tijekom dana.
Omlet i tofu
Imate osteoporozu i navikli ste jesti jaja za vrijeme doručka? Hajde, nastavi ovu naviku tijekom posta. Jer, svako jaje sadrži 27 miligrama kalcija i broj vitamina D koji mogu učiniti vaše kosti jačima. To je svakako korisno za smanjenje rizika od osteoporoze kada postite brzo.
Jedan praktičan jelovnik koji možete kuhati u zoru je omlet od sira. Svakih 120 grama omleta od sira napunite 235 miligrama kalcija dnevno. Međutim, ako želite obraditi samo bjelance, ispunite svoj dnevni unos kalcija i vitamina D dodajući komad tofua kao dodatak.
Tunjevina na žaru
Osim što je dobar izvor proteina, tuna je također dobar izvor vitamina D. To je zato što svakih 85 grama tune zadovoljava 39 posto dnevnih potreba vitamina D u odraslih. Osim toga, tuna sadrži i druge hranjive tvari kao što su kalij, magnezij i omega-3 koje su dobre za obavljanje tjelesnih funkcija.
Pecite tune s maslinovim uljem i dodajte kriške češnjaka, crvene paprike i poriluka. Također možete dodati i drugo zeleno povrće kao što je špinat kako bi se potrebe kalcija sve više ispunjavale.
2. Prekid brzog izbornika
datum
Datumi su često obvezni izbornik pri prekidanju posta. Njegov slatki okus nije samo koristan za povratak energije izgubljene tijekom posta, već i za jačanje vaših kostiju.
Datumi sadrže mnoge minerale potrebne za održavanje zdravlja kostiju. Neki od njih su selen, mangan, bakar i magnezij. Svakih šest dana sastoje se od 5,6 posto magnezija i 6 posto kalija koje tijelo treba svaki dan. Zato nemojte biti iznenađeni ako datumi mogu učiniti kosti jakim i zdravim, a također i spriječiti osteoporozu.
Banana i kalo
Jedan od glavnih izbornika pri razbijanju posta je kompot. Da, ova slatka hrana ima poseban i slatki okus koji ublažava žeđ nakon posta. Osim banana ili slatkog krumpira, kompot se također može napraviti s kaling nadjevom. Zapravo, ovo zapravo može održati zdravlje kostiju, znate!
Prema studiji objavljenoj u časopisu Economics, Business i Management Research 2017. godine, ona sadrži 91 miligram kalcija koji može smanjiti rizik od osteoporoze. Međutim, budite oprezni sa slatkoćom i sadržajem masti u kokosovom mlijeku u kompotu. Da biste bili zdraviji, zamijenite kokosovo mlijeko u kompotu s malo masti ili zdravijim obranim mlijekom.
Pirjajte brokule tofu
Zeleno povrće je drugi izvor kalcija koji je vrlo dobar za rast kostiju. Brokula, na primjer, sadrži 112 miligrama kalcija na svakih 120 grama brokule. Brokula je također bogata vlaknima, a vitamin C može pomoći u borbi protiv raka.
Možete dodati ovaj sastojak u vaš iftar izbornik. Dodajte tofu ili tempeh da biste dodali važne hranjive tvari koje su dobre za održavanje zdravlja kostiju. Zalutite oba sastojka i poslužite dok je topli kao iftar.
Sada imate nove ideje za izradu jelovnika sahura i razbijanje posta koje su bogate kalcijem i vitaminom D. Dakle, ne morate brinuti o održavanju zdravlja kostiju od rizika gubitka iako ste postom.
Ako je potrebno, zadovoljite potrebe za kalcijem i vitaminom D uzimajući CDR Fortos, CDR Fortos sadrži kombinaciju kalcija, vitamina D, vitamina C i vitamina B6 koji mogu pomoći u održavanju zdravih kostiju. Osim toga, uzimanje CDR-a Fortos također može pomoći u ispunjavanju hranjivih tvari koje su vam potrebne tijekom posta. Ne zaboravite uvijek čitati pravila korištenja prije pijenja CDR Fortosa, ha!
U biti, osobe s osteoporozom mogu brzo trčati dokle god ostanu dosljedne, podvrgavajući se posebnom tretmanu za osteoporozu, kao što je redovito uzimanje lijekova i zdravstvenih pregleda. Osim toga, uravnotežite se i aktivnim vježbanjem i kontroliranjem težine kako bi vaša gustoća kosti bila zdrava.
