sadržaj:
- Medicinski video: Kremasta tjestenina sa piletinom 3 minute posla - Sašina kuhinja
- Zašto je pšenična tjestenina dobra za dijetu?
- Savjeti za kuhanje i preradu tjestenine od pšenice
- 1. Dodajte preljev povrće
- 2. Koristite umak s niskim unosom kalorija
- 3. Obratite pozornost na dio za posluživanje
- 4. Dodajte protein pasti
Medicinski video: Kremasta tjestenina sa piletinom 3 minute posla - Sašina kuhinja
Pšenica tjestenina je hrana sastojak od žitarica i dobro je za dijetetski unos. Pšenica tjestenina ima prilično visoke vlakana, pa ako jedete samo malo pun. No, ako je izbornik ili recept pogrešan, to bi moglo uništiti program prehrane koji koristite.
Zašto je pšenična tjestenina dobra za dijetu?
Zapravo tjestenina na pšenici nije najbolja hrana za dobivanje minimalnih kalorija. Ali to ne znači da ne možete koristiti tjesteninu od cjelovite pšenice za svakodnevnu prehranu. Tjestenina od pšenice obično sadrži složene ugljikohidrate, vlakna i druge hranjive tvari.
Zbog sadržaja vlakana, tjestenina od pšenice učinit će želudac punim. To je uzrokovano sadržajem vlakana u pšeničnoj tjestenini koja se probavlja polako probavlja. Osim što su dobri u podržavanju programa za mršavljenje, te paste na bazi pšenice također mogu uravnotežiti razinu kolesterola u tijelu i mogu smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.
Savjeti za kuhanje i preradu tjestenine od pšenice
Kada koristite pšenične tjestenine kao sastojak vaše prehrane, obratite pozornost na sastojke, preljev, i razne druge smjese u kuhanju. Da biste maksimalno povećali svoju prehranu, dobro je vidjeti 4 pravila za obradu tjestenine od cjelovite pšenice ispod:
1. Dodajte preljev povrće
Vlakna u sadržaju pšenice u prerađenoj tjestenini mogu vam pomoći u prekomjernoj kontroli konzumiranja hrane. Ali nemojte zaboraviti dati malo prehrane i prehrane u izbornik tjestenine.
Možete dodati brokulu, gljive, mrkvu ili plutane orašaste plodove i dodati ih u tjesteninu. Što više varijacija dodate, očekuje se da će biti privlačnije. Tada će izbornik tjestenine s preljevom od povrća biti zadovoljniji i puniti se.
2. Koristite umak s niskim unosom kalorija
Nije dovoljno jesti tjesteninu bez umaka sa strane. Treba napomenuti i kod prerade umaka od tjestenine kako ne bi sadržavali višak masnoća i kalorija. Pokušajte s rajčicama, maslinovim uljem, češnjakom i pečenim listovima bosiljka zajedno.Ako želite koristiti umak od rajčice, upotrijebite umak koji ima malo kalorija, umjesto da koristite gotov maslac ili umak od vrhnja.
3. Obratite pozornost na dio za posluživanje
Kada jedete tjesteninu, mnogi ljudi ne mogu kontrolirati kalorije kako bi jeli i uzeli što je više moguće tjestenine. Važno je zapamtiti da će se pšenična tjestenina osjećati puno više od obične tjestenine.
S manjim obrocima, možete zadržati unos kalorija nisko. Pravilo palca i pravo na mjerenje količine unosa kalorija korištenjem pšenične tjestenine je izjednačiti sa šakom vaših ruku.
4. Dodajte protein pasti
Jedna strategija za održavanje uravnotežene tjelesne težine je posluživanje malog dijela, ali može učiniti vaš želudac punom. Možete jesti hranu na bazi proteina.Zašto je protein? Ako jedete više proteina, vaše tijelo otpušta hormone zbog kojih se osjećate puni, a vi se ne trudite prejesti. Najbolji izvor proteina za mršavljenje su pileća prsa bez kožice, grašak, soja i drugi plodovi mora.
