sadržaj:
- Medicinski video: How to travel the world with almost no money | Tomislav Perko | TEDxTUHH
- Dobri sati prehrane utječu na vašu težinu
- Što je onda dobar raspored obroka?
- 1. Doručak prije devet sati
- 2. Jedite grickalice četiri sata nakon doručka
- 3. Ručak u mirovanju
- 4. Snack poslijepodne
- 5. Večera prije osam sati navečer
Medicinski video: How to travel the world with almost no money | Tomislav Perko | TEDxTUHH
Možda ste odabrali zdrave prehrambene sastojke, obrađivali hranu na zdrav način, a obrok je također prilagođen potrebama dana. Sve što činite da biste započeli zdrav život nije pogrešno, ali postoji jedna stvar koja nedostaje. Znate li koje sate dobre prehrane trebate primjenjivati svakodnevno?
Također trebate razmišljati o dobrom obroku tako da vaša težina ne nastavi rasti i da je dobra za vašu prehranu.
Dobri sati prehrane utječu na vašu težinu
Ako želite živjeti zdravo, nije dovoljno samo odabrati pravu hranu. Pogotovo ako ste na strogoj dijeti, sve što trebate je da postavite svoje sate za jelo u jednom danu. Jer, dobri sati prehrane izravno utječu na vašu težinu. U stvari, to je dokazano u nekoliko studija koje navode da ljudi koji imaju dobru prehranu imaju tendenciju da imaju kontroliranu težinu i izbjegavaju pretilost.
Što je onda dobar raspored obroka?
Zapravo, ne postoji odredba za određeni sat obroka za sve. Svaki pojedinac mora imati vlastite navike i prehranu, ali bilo bi lijepo ako možete napraviti dobar obrok za sebe.
Također, pokušajte imati isti obrok svaki dan, jer to čini vaše tijelo razumjeti i znati kada je raspored za dobivanje hrane. Dakle, vaš će se metabolizam povećati i vaša će se tjelesna težina održavati. No, ovdje su neke stvari koje se mogu koristiti kao vodič za stvaranje dobrih sati prehrane.
1. Doručak prije devet sati
Da, tijelu je potrebna hrana nakon gotovo sedam sati, tako da je morate brzo napuniti kako biste dobili energiju za vaše aktivnosti. Razina glukoze u krvi će pasti oko jedan do dva sata nakon što se probudite. Dakle, doručak prije devet ujutro je idealno vrijeme za davanje hrane i mozga.
2. Jedite grickalice četiri sata nakon doručka
U osnovi, tijelo treba napuniti svakih četiri do pet sati, stoga nemojte biti iznenađeni ako osjećate glad ili želudac kada četiri sata nakon doručka. To možete zaobići snackingom na zdravim grickalicama, kako biste podigli gladni želudac.
3. Ručak u mirovanju
Većina ljudi jede ručak kada stignu pauze, što je oko 12 sati. Zapravo nema problema s tim. Ako ste prije pojeli užinu, to će vas spriječiti da jedete previše tijekom dana. jesti previše tijekom dana će vas uspavati brzo.
4. Snack poslijepodne
Gotovo isto kao i prijašnji raspored grickanja koji bi se trebao obaviti oko četiri sata nakon ručka. Kada je vrijeme za ručak prošlo, obično se želudac vraća u tutnjanje 3-4 sata kasnije.
Ako jedete ručak u 12 sati, onda morate napuniti želudac u 3 ili 4 sata poslijepodne. To će vam pomoći da ne uzmete mnogo hrane kad večerate. Ali ne zaboravite, užina koju jedete mora biti zdrava.
5. Večera prije osam sati navečer
Vrlo dobro ako možete večerati prije osam sati. Jer, morate dati tijelu vremena da probavi hranu koja ulazi prije nego što odete u krevet. Spavanje u punom želucu naravno nije dobro za zdravlje.
Dakle, naviknite se da ne jedete tešku hranu nakon 20 sati. Ako ste gladni, još uvijek možete uživati u zdravim grickalicama koje ne sadrže mnogo kalorija, masti i šećera.
