sadržaj:
- Medicinski video: WONDER Trailer (2017)
- Uzroci povećane tjelesne težine tijekom posta
- 1. Jedite kada se brzo razbijate
- 2. Jedite više porcija
- 3. Smanjenje tjelesne aktivnosti
- 4. Nedostatak sna
- 5. Skoči na spavanje nakon zore
Medicinski video: WONDER Trailer (2017)
Mjesec posta obično koriste neki ljudi kako bi smršavili, jer su aktivnosti prehrane u jednom danu smanjene. Ako kada ne postite učestalost hranjenja tri puta, onda je učestalost jedenja samo dva puta dnevno tijekom mjeseca ramazana, što je kad se razbije brzo i svanuće. Ali za neke ljude, učestalost jedenja manje zapravo čini dobivanje na težini kada postite. Loh, kako to može? Pogledajte cjelokupno objašnjenje u nastavku.
Uzroci povećane tjelesne težine tijekom posta
Promjene u načinu života tijekom posta, bilo da je riječ o prehrani i svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti, utjecat će i na fiziološke promjene u tijelu. Evo 5 uzroka povećanja tjelesne težine kada je post često i morate biti svjesni.
1. Jedite kada se brzo razbijate
Nakon dana posta, obično se ne može odoljeti iskušenju da proždire svu hranu koja je ispred vremena otvaranja. Namirnice koje sadrže ugljikohidrate i visoke razine šećera i soli često su prvi izbor pri razbijanju posta. Stoga je prirodno da tijekom posta dobivate na težini.
Stoga, prilikom razbijanja posta, najprije otkažite post s laganim obrocima, kao što je jelo voća, salata ili juha. Budući da su tri vrste hrane niske kalorijske i dovoljne da vas napune.
2. Jedite više porcija
Neki ljudi koji su navikli jesti velike porcije, apetit da jedu i piju kada razbijaju post do zore zapravo se zapravo povećavaju. Pa, to je ono što ljude čini ranjivim na dobivanje na težini tijekom posta. U načelu, ljudi postaju masni jer se konzumira više hrane nego hrana koja se prerađuje u energiju.
3. Smanjenje tjelesne aktivnosti
Nesporno je da kada posti tijelo postaje lako oslabljeno kada se radi. Pa, nije ni čudo što smo lijeni da radimo samo fizičke aktivnosti poput sporta. Da ne spominjem, pospani zrak koji često udara tako da vrijeme spavanja također raste tijekom dana. Iako bez tjelesne aktivnosti, tijelo će biti teže kontrolirati težinu.
Ako unosimo višak kalorija tijekom pucanja brzo i svitanje, višak kalorija će se pohraniti i povećati težinu. Međutim, uz fizičku aktivnost, višak kalorija će se metabolizirati kako bi se smanjile pohranjene kalorije. Zato tijekom posta trebate raditi i fizičke aktivnosti koje vam omogućuju da se krećete.
4. Nedostatak sna
Razne studije upućuju na to da ljudi kojima nedostaje sna imaju tendenciju da imaju prekomjernu tjelesnu težinu u usporedbi s ljudima koji se dovoljno naspavaju. Kada netko doživi poremećaj spavanja, to utječe na hormone koji reguliraju metabolizam tijela i kontrolu apetita, odnosno hormon leptin.
Ovaj hormon leptina služi za proizvodnju gladi i pomaže regulirati apetit. Sada kada je nečiji hormon leptina previsok, tijelo će doživjeti poremećaj u percepciji punog osjećaja. Njihova tijela i dalje će se osjećati gladna unatoč tome što puno jedu. Kao rezultat toga, često grickati, pogotovo noću prije spavanja.
5. Skoči na spavanje nakon zore
Mnogi ljudi odluče nastaviti spavati nakon jela sahura prije početka aktivnosti. Iako spavanje nakon jela ima neke negativne učinke na zdravlje tijela i kratkoročno i dugoročno. Ako spavate ispod 2 sata nakon jela, probavni trakt nije imao vremena za mljevenje hrane koju konzumiramo prije spavanja.
Pa, to će uzrokovati poremećaj probavnog trakta i apsorpciju hranjivih tvari u tijelu. Krajnji rezultat, hrana koju jedemo nije u stanju proizvesti energiju potrebnu tijelu i zapravo se nakuplja u tijelu uzrokujući masnoću.
