sadržaj:
- Medicinski video: ŠTA SE DESI AKO POZOVEMO POLICIJU VAN MAPE U GTA 5?
- Različiti mitovi o sportovima koji su se pokazali velikom pogreškom
- Mit 1: Prije zagrijavanja se mora zagrijati
- Mit 2: Trčanje bosi može smanjiti rizik od ozljeda
- Mit 3: Trčanje se mora obaviti svaki dan za maksimalne rezultate
- Mit 4: Trčanje nije dobro za zdravlje koljena
- Mit 5: Grčevi stopala su uzrokovani dehidracijom i nedostatkom elektrolita
- Mit 6: Trčanje je samo za mlade ljude koji su zdravi
Medicinski video: ŠTA SE DESI AKO POZOVEMO POLICIJU VAN MAPE U GTA 5?
Trčanje je jedna vrsta vježbe koja je dobra za zdravlje, uključujući smanjenje visokog krvnog tlaka, održavanje razine kolesterola u tijelu i održavanje zdravlja srca. Za one od vas koji su lako loši, trčanje može biti odličan izbor za poboljšanje raspoloženja.
Često možete čuti stvari o sportovima koji vas zbunjuju, je li to samo mit ili činjenica. Opustite se, sljedeći će članak temeljito istražiti mitove o sportovima koje više ne morate vjerovati.
Različiti mitovi o sportovima koji su se pokazali velikom pogreškom
Mit 1: Prije zagrijavanja se mora zagrijati
Mnogi ljudi vjeruju da se zagrijavanje mora obaviti prije početka vježbanja, uključujući trčanje. U osnovi, trčanje doista zahtijevaju grijanje da se protežu mišiće tijela. Međutim, Tamra Llewellyn, docentica za zdravstvo na Sveučilištu Nebraska, otkrila je Livestrongu da svi trkači ne trebaju grijanje.
Na primjer, ako želite samo trčati ili trčati sporijim intenzitetom, nije važno preskočiti rastezanje. Međutim, ako želite trčati brže, trčite nekoliko trenutaka dovoljno da se zagrije prije početka vožnje.
Mit 2: Trčanje bosi može smanjiti rizik od ozljeda
Možda ste čuli da je trčanje bosi zdraviji od sportske obuće. Rekao je, u svakom slučaju, trčanje s bosim nogama može pružiti osjećaj refleksije prirodno kada izravno dodiruje tlo.
Zapravo, bosi mogu povećati rizik od ozljeda. Razlog tome je što možda ne shvaćate što ste nametnuli tijekom trčanja. Može doći do razbijanja stakla ili drugih oštrih predmeta koji mogu povrijediti vaša stopala.
Osim toga, trčanje bez korištenja cipela zapravo stavlja višak pritiska na mišiće i zglobove nogu. Stoga, trebate koristiti tenisice koje pružaju udobnost i zaštitu vašim stopalima.
Mit 3: Trčanje se mora obaviti svaki dan za maksimalne rezultate
Za one od vas koji su slijedila cilj spaljivanja kalorija, možda ćete biti opsjednut s prikazivati svaki dan da biste dobili brze i maksimalne rezultate. Zapravo, ovo je samo mit.
Što god vježbali, još uvijek trebate vrijeme odmora za normalizaciju tjelesnih mišića koji rade. Početnici do srednjih trkača dobit će optimalnije rezultate ako trče dva do tri puta tjedno po 20 minuta dnevno.
Zapamtite, koliko dugo morate trčati i odmoriti se ovisno o tome koliko su sposobnosti vašeg tijela.
Mit 4: Trčanje nije dobro za zdravlje koljena
Jedan od mitova o trčanju koji nije dokazan uzrokuje probleme s koljenom. To je zato što mnogi ljudi pretpostavljaju da vježba pri trčanju stavlja prekomjeran pritisak na noge tako da može uzrokovati ozljede koljena.
Zapravo, studija pokazuje da su tjelesne kosti i ligamenti još jači i gušći. Sve dok imate normalno stanje koljena i zdravu težinu, trčanje neće negativno utjecati na koljeno.
Drugi slučaj ako imate problema s osteoartritisom i prekomjernom tjelesnom težinom, ne preporuča se kontinuirano raditi. Prije početka rada obratite se liječniku.
Mit 5: Grčevi stopala su uzrokovani dehidracijom i nedostatkom elektrolita
Kada trčite, često ćete osjetiti grčeve u nogama. Ako mislite da je to zbog dehidracije i nedostatka elektrolita u tijelu, onda ste u krivu.
Natrij i kalij su dvije vrste elektrolita koji su važni za održavanje fizičkog zdravlja tijekom trčanja. Međutim, pojava grčeva u nogama nije posljedica dehidracije ili nedostatka tih dvaju elektrolita.
U studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine 2011. godine, istraživači su usporedili razinu elektrolita i hidrataciju u dvije triatlonske skupine, odnosno sudionicima koji su doživjeli grčeve u nogama, a ne. Rezultati, stručnjaci nisu pronašli značajnu vezu između učestalosti grčeva s dehidracijom ili gubitka elektrolita u trkačima.
Mit 6: Trčanje je samo za mlade ljude koji su zdravi
Mnogi kažu da je sport u trčanju pogodan samo za malu djecu. Da, to je zato što mladi ljudi imaju bolju izdržljivost tako da je lakše trčati.
U stvari, trčanje je sport koji može obaviti svatko. Doista, funkcija organa, mišića i kostiju će se smanjivati s godinama. Međutim, dob ne bi trebala biti prepreka da netko pokuša ostati zdrav po trčanju.
Zapravo, odrasli koji redovito vježbaju osjećaju se mlađi i monter. Kao rezultat, lice zapravo izgleda svježe i mlađe.
