sadržaj:
Medicinski video: SMRŠAJTE EKSTREMNO BRZO!!!
Kada se sada osjećate preopterećeni ili niste zadovoljni svojim oblikom tijela, ono što ćete sigurno učiniti, osobito žene, je dijeta za mršavljenje. Međutim, nemojte bezbrižno ići na dijetu za mršavljenje. Dijeta ne znači da morate smanjiti mnogo kalorija i uvelike ograničiti unos hrane. Još uvijek morate zadovoljiti važne prehrambene potrebe dok ste na dijeti. Sljedeće su neke važne hranjive tvari koje morate ispuniti, čak i ako ste na dijeti.
karbohidrat
Mnogi ljudi misle da se unos ugljikohidrata mora smanjiti tijekom prehrane. Međutim, zapravo vaše tijelo treba ugljikohidrate iako je na dijeti. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za vaše tijelo. Ako u vašem tijelu nema ugljikohidrata, tijelo će uzimati energiju iz masnih i proteinskih rezervi. To može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Ono što stvarno morate učiniti jest izbjeći unos ugljikohidrata iz šećera ili hrane i pića koja sadrže šećer. I, uzmi izvore ugljikohidrata iz povrća, voća, vlaknast hrane, i nuts. Izvori ugljikohidrata iz tih namirnica mogu vam pomoći u ispunjavanju vaših prehrambenih i vlaknastih potreba i spriječiti zdravstvene probleme.
protein
Protein je također jedan od hranjivih tvari koje morate ispuniti na dijeti. Zapravo, protein vam zapravo može pomoći da izgubite težinu. Izvori hrane proteina, kao što su nemasno meso, piletina, riba, mlijeko, jaja i orašasti plodovi, mogu učiniti da se osjećate puni i zadovoljniji nakon jela. To vas čini sposobnijim kontrolirati apetit, smanjujući vašu želju za puno jesti u sljedećem obroku. Tijelo također treba više energije pri varenju proteina, tako da lakše gubite na težini.
željezo
Prehrana je važna kada sljedeća dijeta koju morate ispuniti je željezo. Željezo je važno hranjivo za žene. Ovo željezo pomaže da crvene krvne stanice prenose kisik u sve stanice u cijelom tijelu. Bez dovoljno kisika u tijelu, možete se osjećati umorno i slabo. Čini da ste lijen za razne aktivnosti, kao što su sportovi, tako da to zapravo povećava vašu težinu.
Nedostatak željeza također može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, odnosno anemiju zbog nedostatka željeza. Izvor željeza možete dobiti od konzumiranja crvenog mesa, piletine, ribe, zelenog povrća i oraha.
kalcijum
Kalcij je važan mineral za rast kostiju i zuba. Ovo je jedna od važnih hranjivih tvari na dijeti koju morate ispuniti. Zadovoljavanje potreba kalcija može pomoći u održavanju zdravlja srca, pomoći regulirati krvni tlak, ojačati mišiće i spriječiti osteoporozu. Dakle, važno je da zadovoljite potrebe kalcija, što je oko 1000 mg dnevno.
Ovu potrebu možete zadovoljiti konzumiranjem hrane na bazi kalcija, kao što su mlijeko, sir, jogurt, zeleno povrće (poput špinata, kelja i brokule), grah i još mnogo toga.
Folna kiselina
Folna kiselina je vrlo važna hranjiva tvar za žene, posebno žene u reproduktivnoj dobi ili žene koje su počele planirati trudnoću. Folna kiselina može smanjiti rizik od porodne mane (kao što je rascjep usne ili rascjep nepca).
Osim toga, folna kiselina može također potaknuti vaš imunološki sustav uključivanjem u proizvodnju bijelih krvnih stanica u borbi protiv bolesti. Također, može vas zaštititi od određenih vrsta anemije. Možete dobiti folnu kiselinu iz zelenog povrća, naranče, bobica i orašastih plodova.
