sadržaj:
- Medicinski video: 14 Ways To Tell If Someone is Suicidal
- Sportske mogućnosti za smanjenje reumatskih bolova
- 1. Istezanje
- 2. Šetnja
- 3. Tai chi ili yoga
- 4. Vodeni sportovi
- 5. Biciklizam
- 6. Trening snage
- 7. Ručne vježbe
Medicinski video: 14 Ways To Tell If Someone is Suicidal
Vježba može pomoći ublažiti razne bolesti, uključujući reumatoidni artritis (RA) ili reumatizam. Za reumatske bolesnike vježbanje može biti vrlo korisno za ublažavanje bolova i ukočenih zglobova. Reumatski pacijenti koji vježbaju mogu osjetiti manje boli od pacijenata koji to ne čine. Vježba može smanjiti reumatske bolove, poboljšati funkciju zglobova i fleksibilnost, povećati raspon pokreta i poboljšati raspoloženje.
Sportske mogućnosti za smanjenje reumatskih bolova
Postoji nekoliko vježbi koje mogu pomoći u ublažavanju reumatskih bolova i drugih simptoma koji mogu uzrokovati reumatizam. Međutim, prije nego započnete bilo koji program vježbanja, uvijek prvo razgovarajte o tome s vašim liječnikom ili fizioterapeutom. Ovo je za prilagodbu sposobnosti i ograničenja vaših pokreta.
1. Istezanje
Istezanje može povećati fleksibilnost, smanjiti ukočenost i povećati raspon pokreta. Učinite istezanje svaki dan, ujutro može pomoći osloboditi reumatskih simptoma.
Idealno kretanje istezanja će biti različito za svaku osobu i ovisit će o tome koji je zglob zahvaćen, kao i koji se simptomi javljaju.
Evo nekoliko savjeta za istezanje za reumatske pacijente.
- Zagrijavajte se hodajući na mjestu ili pumpajući ruke dok sjedite ili stojite 3-5 minuta.
- Držite svaki pokret 10-20 sekundi.
- Ponavljajte svaki pokret 2-3 puta, možete upotrijebiti pomoć trake za jogu za održavanje pokreta istezanja.
2. Šetnja
Hodanje je oblik treninga s malim utjecajem (Low-impact) ali može pomoći zdravlju srca, zglobovima i raspoloženju.
Važno je koristiti prave cipele i održavati ravnotežu tjelesnih tekućina. Možete se opustiti na stopalima kako biste smanjili reumatske bolove. Ako je moguće, povećajte brzinu ceste.
3. Tai chi ili yoga
I tai chi i yoga kombiniraju duboko disanje, tekuće pokrete, nježne poze i meditaciju. Ova vježba povećava fleksibilnost, ravnotežu i raspon pokreta uz istovremeno smanjenje stresa.
Posebno u današnje vrijeme postoji mnogo joga ili tai chi klasa posebno za reumatske pacijente. Njegovi su pokreti također prilagođeni vašim potrebama.
4. Vodeni sportovi
Voda pomaže u održavanju težine, što znači da sportovi na vodi ne utječu mnogo na zglobove.
Plivanje, vodeni aerobik i drugi sportovi lakih voda mogu povećati fleksibilnost, raspon pokreta, snagu i aerobni uvjet. Ova vježba također može smanjiti stres i ukočenost zglobova.
5. Biciklizam
Biciklizam može trenirati kretanje zglobova i poboljšati kondiciju srca i krvnih žila. Budući da reumatizam može povećati rizik od srčanih bolesti, važno je da vaše srce bude zdravo.
Osim toga, biciklizam također može smanjiti reumatske bolove, povećati prostor i snagu stopala i izgraditi izdržljivost.
6. Trening snage
Jačanje mišića oko zahvaćenog zgloba može pomoći povećati snagu i smanjiti reumatske bolove i druge reumatske simptome.
Korištenje bendova otpornosti jedan je od najboljih načina za jačanje tijela i izgradnju mišića. Obično se ova vježba izvodi s fizioterapeutom, tako da možete dobiti upute za obuku koje su prikladne za vaše reumatsko stanje.
7. Ručne vježbe
Reumatizam može uzrokovati ograničeno kretanje vaših ruku. Savijte zapešća prema gore i dolje, polako stišćući prste, istežući prste i pritiskajući elastičnu loptu (stresna lopta) može pomoći u povećanju snage i fleksibilnosti u ruci.
