sadržaj:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Idealno vrijeme za vježbanje
- Kako sagorijevati kalorije sa samo 10 minuta vježbanja
- Kardio trening za 10 minuta
- Trening sprinta za 10 minuta
- Vježba za skok uže za 10 minuta
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Sport je ključ uspjeha u dobivanju idealnog oblika tijela. Međutim, vremenska ograničenja su još uvijek često razlogom zašto mnogi ljudi preskakuju sportove. Ako ste doista prezauzeti, odvojite najmanje 10 minuta svaki dan za ovu vježbu - kao način za brzo sagorijevanje kalorija.
Idealno vrijeme za vježbanje
Za zdrave odrasle osobe u dobi od 18-64 godine, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučujeminimalan umjeren intenzitet aerobnih vježbi tijekom 150 minuta tjedno (kao što je brzo hodanje i plivanje) ili aerobna tjelovježba visokog intenziteta, kao što je trčanje, tijekom 75 minuta tjedno.Izvještavanje iz klinike Mayo, zdravim se odraslim osobama preporučuje da treniraju snagu oko 12 do 15 ponavljanja najmanje svaka dva puta tjedno.
Ovaj put možete redovito svakodnevno distribuirati. Općenito, preporučuje se duljina vremena 30 minuta svaki dan ili minimalna 3-5 dana u tjednu, Maksimalno ograničenje je 90 minuta svaki dan za osobe koje imaju prekomjernu težinu (pretežak). Zapamtite, ne više od toga jer i predugo bavljenje sportom također nije dobro.
Kako sagorijevati kalorije sa samo 10 minuta vježbanja
Bez obzira na duljinu vremena koje se preporuča za vježbanje, ne može se poreći da vas svakodnevna zaposlenost može učiniti odsutnim iz redovitih vježbi. Sada, ako ste zauzeti, samo 10 minuta vježbajte kako ćete sagorijevati kalorije pomoću sljedeće vježbe:
Kardio trening za 10 minuta
- 1 minutu, brzo hodajte ili se smjestite na licu mjesta.
- 1 minutu, pokreti ruku gore i dolje
- 1 minutu, učini to jumping jack
- 30 sekundi, napravite skok u dalj
- 30 sekundi, trčanje na mjestu
- 30 sekundi, napravi skok u dalj
- 30 sekundi, napravite svoj put na mjestu
- 30 minuta, učinite burpees (pokreti koji se sastoje od push ups zatim skočite i vratite se na položaj push ups)
- 30 minuta, uspnite se ili se popnite stubama
- 30 sekundi, napravite svoj put na mjestu
- 30 sekundi, uradi burpees
- 30 sekundi, napravite svoj put na mjestu
- 30 sekundi, trčanje na mjestu
- 1 minuta, napravi čučanj (drži se čučanj)
- 1 minutu, opustite se u prostoriji za hlađenje
Trening sprinta za 10 minuta
- 1 minutu, brzo hodajte ili se smjestite na licu mjesta
- 1 minutu, trčite na laganom mjestu
- 1 minutu, krivulja teče u mjestu s granicama koljena paralelno s visinom struka
- 30 sekundi, brzina je još uvijek ista
- 30 sekundi, krivulja teče na mjestu ili cesti na mjestu
- 30 sekundi, povećajte brzinu više nego prije, ali još uvijek s istim pokretom
- 30 sekundi, trčite na mjestu ili hodajte na mjestu
- 30 sekundi, povećajte brzinu više nego prije, ali još uvijek s istim pokretom
- 30 sekundi, trčite na mjestu ili hodajte na mjestu
- 1 minutu sprint što je prije moguće
- 1 minutu, napravite cestu u mjestu, ali usporite
- 1 minutu, prošetajte
Vježba za skok uže za 10 minuta
- 1 minutu, napravite cestu na mjestu ili brzo hodajte
- 1 minutu, pomaknite ruke prema gore i dolje
- 30 sekundi, skoči uže
- 30 sekundi, hodajte na mjestu ili trčite na mjestu
- 30 sekundi, skoči uže
- 30 sekundi, hodajte na mjestu ili trčite na mjestu
- 30 sekundi, skoči uže
- 30 sekundi, hodajte na mjestu ili trčite na mjestu
- 30 sekundi, skoči uže
- 30 sekundi, hodajte na mjestu ili trčite na mjestu
- 30 sekundi, skoči uže
- 30 sekundi, hodajte na mjestu ili trčite na mjestu
- 30 sekundi, skoči uže
- 30 sekundi, hodajte na mjestu ili trčite na mjestu
- 1 minutu, skoči uže što je brže moguće
- 1 sekundu, hodajte na mjestu ili trčite na mjestu
- 1 minutu, provedite laganu šetnju
Gotovo desno, 10 minuta od jednog od gore navedenih sportskih izbora može izgorjeti do 100 kalorija. Ako želite izgubiti na težini ili za određene ciljeve fitnessa, možda ćete trebati povećati intenzitet i vrijeme vježbanja. Također se pobrinite da se zagrijete i ohladite, i prilagodite se svojoj sposobnosti da napravite ovaj vodič za vježbe kako biste izbjegli ozljede.
