sadržaj:
- Medicinski video: Sta izbegavati za zdravlje kosti
- Je li plivanje pogodno za povećanje gustoće kostiju?
- Zašto plivanje nije dobro za povećanje gustoće kostiju?
- Plivanje ostaje dobro za održavanje zdravlja kostiju
- Plivanje također sprječava frakture
- Kombinirajte plivanje s drugim vježbama za optimalno zdravlje kostiju
Medicinski video: Sta izbegavati za zdravlje kosti
Briga za kosti je obavezna stvar da bi se ubuduće oslobodili gubitka kostiju i drugih bolesti kostiju. Vježba postaje jedan od učinkovitih izbora za održavanje zdravlja kostiju uz zdravu prehranu.
Međutim, sve vrste vježbi ne mogu održati funkciju kostiju. A što je s plivanjem, za koje je rekao da bi moglo učiniti tijelo višim? Zar to ne znači da je plivanje dobro za održavanje zdravlja kostiju? Eits, čekaj malo. U nastavku pogledajte objašnjenje kako biste saznali točan odgovor.
Je li plivanje pogodno za povećanje gustoće kostiju?
Izvještavajući sa stranice Livestrong, plivanje nije pravi sport za povećanje gustoće kostiju. Ako želite povećati gustoću kosti, ona je prikladnija za sportove koji daju težinu kostima. Sportovi poput ove poznati su kao trening s utezima (nije isto što i trening s utezima).
Ova vježba uključuje fizičke aktivnosti koje zahtijevaju da držite težinu tijela pomoću mišića ili kostiju nogu ili ruku. Na primjer, brzo hodanje, trčanje, trčanje, skakanje užeta, badminton ili tenis, joga i drugi sportovi koji zahtijevaju trčanje ili hodanje. Sve to daje maksimalno opterećenje kosti.
Zašto plivanje nije dobro za povećanje gustoće kostiju?
Plivanje je sport koji se bori protiv gravitacije. Utjecaj prisutnosti gravitacije je stvaranje težine. Pa, kad se pliva, efekt je zapravo hypogravityUčinak gravitacije koji se mora osjetiti bit će smanjen vodom. Uzgon koji se postiže prilikom plivanja ne daje težinu kostima da bi ga zadržao.
Zapravo, da bi se proizvele jake kosti, potrebna je vježba koja može pružiti dovoljnu težinu kostima. Uz opterećenje, kosti će odgovoriti izgradnjom više stanica kako bi postale gušće. Posebice, vježbanje koje daje težinu stimulirat će sintezu osteoblasta, koji su stanice koje grade kost.
Međutim, to se ne događa u sportovima na plaži.Zbog toga mnogi zaključuju da plivanje nema koristi za kosti. Ali čekajte, zaključak je prerano. Budući da se ispostavilo da još uvijek postoje drugi čimbenici koje trebate znati o prednostima plivanja za održavanje zdravlja kostiju.
Plivanje ostaje dobro za održavanje zdravlja kostiju
Iako plivanje ne pruža pogodnosti kao što je vrsta treninga s utezima, još uvijek možete dobiti dobre pogodnosti za plivanje za zdravlje kostiju.
PLoS Jedan časopis iz 2013. pokazuje da plivanje nema negativan utjecaj na koštanu masu. U ovom istraživanju provedena je usporedba između plivača i kontrolnih skupina (skupine običnih ljudi, a ne sportaša).
Plivači imaju tempo koštani promet ili veći proces koštane pregradnje od kontrolne skupine. Ta promjena kosti je kontinuirani proces obnove kostiju.
Stare ili oštećene koštane stanice apsorbirat će se i formirati nove kosti koje će ih zamijeniti. Visoka stopa koštane pregradnje učinit će strukturu kosti jačom i fleksibilnijom (fleksibilnom), tako da može bolje izdržati pojavu slomljenih kostiju.
Plivanje također sprječava frakture
Plivanje ne povećava gustoću kostiju, ali plivanje može povećati mišićnu masu. Povećana masa mišića utjecat će na formiranje koštane formacije. Dodavanjem mišićne mase stvorit će se dodatni pritisak na kost, čime će se potaknuti stvaranje koštanih stanica tako da kosti postanu jače.
Plivanje se može koristiti kao jedna od rutina vježbanja kako bi se spriječili sigurni prijelomi. Za ljude koji imaju visok rizik od prijeloma, plivanje može biti pravi sport. Na primjer, pretili ljudi koji stavljaju veliki teret na kosti nogu, ljude koji imaju osteoporozu i druge slične uvjete.
posljedica hypogravity ovaj bazen također smanjuje rizik od ozljeda u odnosu na druge sportove.
Kombinirajte plivanje s drugim vježbama za optimalno zdravlje kostiju
Ako već volite ovaj sport, samo nastavite. Plivanje također pruža mnoge prednosti za srce, pluća, zglobove, mišiće i živce. Međutim, za optimalno održavanje zdravlja kostiju, plivanje nije dovoljno.
Kombinirajte svoje plivačke aktivnosti s drugim sportovima trčanje ili skočite konopcem da biste dodali gustoću kosti i spriječili osteoporozu.
