sadržaj:
- Medicinski video: Uprooting the Leading Causes of Death
- Voće šljiva je voće bogato hranjivim tvarima
- Je li istina da jedenje šljiva može izgubiti težinu?
- Nemojte davati prioritet šljivama kao rješenje za prehranu
- Većina jede šljive riskirajući nuspojave
- Držite zdravu prehranu i marljivo vježbajte
Medicinski video: Uprooting the Leading Causes of Death
Postoji 1001 način vani koji obećava da možete brzo izgubiti težinu. Ako ste prilično aktivna osoba seliweran na društvenim medijima, možda ćete primijetiti da mnoge online trgovine prodaju sušene šljive (orezati) u pakiranjima ili u sokovima u bocama, za koje se tvrdi da su učinkoviti za dijetu za mršavljenje.
Šljive ili šljive općenito su zdrave. Međutim, je li ova kiselina ljubičasto voće stvarno učinkovit za smanjenje viška težine?
Voće šljiva je voće bogato hranjivim tvarima
Šljive su općenito sigurne za konzumiranje jer sadrže više od 15 vitamina i minerala koji su korisni za tijelo, uključujući:
- 170 mcg željeza na 100 grama šljive, kako bi se spriječila anemija.
- 9,5 mg vitamina C na 100 grama šljive, kako bi se zadovoljilo 10% dnevnih potreba.
- 1 gram vlakana za olakšavanje probave.
- 157 mg kalija, kako bi se održala stabilnost krvnog tlaka.
- 278.50 mcg bora, kako bi se spriječio rizik od osteoporoze.
Osim toga, jedna šljiva pruža mali dio vitamina B, fosfora i magnezija. Šljiva je također obogaćena jedinstvenom vrstom šećera koji se zove sorbitol i koji može stimulirati probavni sustav tijela.
Različiti dobri hranjivi sastojci koji se nalaze u tim šljivama djeluju zajedno kako bi okupili toliko zdravstvenih prednosti. Počevši od sprječavanja zatvora do snižavanja kolesterola i šećera u krvi.
Šljiva također sadrži visoke antioksidanse koji se mogu boriti protiv oštećenja tjelesnih stanica zbog djelovanja slobodnih radikala.
Je li istina da jedenje šljiva može izgubiti težinu?
Smatra se da je šljiva dobar plodni obrok za prehranu zbog minimalnih kalorija. Jedna svježa šljiva težine 100 grama sadrži 30-45 kalorija.
Šljive također uključuju hranu bogatu vlaknima koja vam može pomoći da se duže osjećate puno pa smanjite nepotreban dodatni unos kalorija. Suha šljiva sadrži čak i višu razinu vlakana, što je 7 grama vlakana na 100 grama težine ploda.
Osim toga, šljive imaju nizak indeks glikemijskog indeksa. To jest, iako je okus slatke šljive, ovo duboko ljubičasto voće neće drastično povećati vaše razine šećera u krvi. Sprečavanje naglog povećanja šećera može održati apetit zbog prejedanja.
Pretpostavka šljiva kao dijetne hrane također potječe od sadržaja šećera sorbitola. Sorbitol je laksativ, poznat kao laksativ, koji može pomoći tijelu brže odvoditi višak vode kroz glatku rutinu BAB.
Nemojte davati prioritet šljivama kao rješenje za prehranu
Na prvi pogled čini se da šljive imaju prilično obećavajući potencijal kao hranu za mršavljenje.
Međutim, to ne znači da možete prejesti plod šljive kao užinu dok još puno jede jer misle da je voće minimalno kalorija. Većina jedenja šljiva povećat će unos šećera i ugljikohidrata koji nisu potrebni, tako da neće biti učinkovita u pomoći prehrani.
Pogotovo ako odaberete verziju soka. Sok od šljiva ima višu razinu kalorija od ostalih voćnih sokova. Čaša soka od šljive bez šećera može sadržavati oko 180 kcal. Usporedite to s istim dijelom soka od naranče koji sadrži samo 45 kalorija.
Osim toga, kalorije u obliku tekućine (voćni sok) također će se osjećati manje punjeno nego ako jedete svježe voće. To je ono što često uzrokuje konzumiranje prekomjernog voćnog soka.
Većina jede šljive riskirajući nuspojave
Osim nepotrebnog povećanja kalorija, jedenje šljiva uglavnom zbog uljuljkanih tvrdnji o dijetalnim reklamama zapravo će riskirati pojavu neugodnih nuspojava u vašoj probavi.
Sadržaj sorbitola i vlakana u šljivama može potaknuti prekomjernu proizvodnju želučanog plina, zbog čega je želudac bolestan. Priroda laksativnog šljiva može uzrokovati proljev ili čak izazvati zatvor ako ga ne balansirate pijući puno vode.
Držite zdravu prehranu i marljivo vježbajte
Ne da uopće ne možete jesti šljive. Šljiva je još uvijek zdravo voće i dobro se konzumira kako bi zadovoljila vaše dnevne prehrambene potrebe.
Međutim, ne čine šljive jedini način na koji možete dijeta bez obzira na druge čimbenike. Dobra prehrana zapravo se sastoji od zdravih prehrambenih navika uravnoteženih i uravnoteženih dosljednih vježbanja.
