sadržaj:
- Medicinski video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- Smjernice za zdrav život za žene u dobi od 50 godina
- 1. Nemojte podcjenjivati kalcij i vitamin D
- 2. Dodajte unos vitamina B12
- 3. Isprobajte mediteransku prehranu
- 4. Obratite pozornost na unos željeza
- 5. Smanjite sol
- 6. Ostanite aktivni
Medicinski video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Kako starite, vaše tijelo počinje pokazivati znakove starenja. Počevši od smanjene funkcije mišića i pamćenja, koža postaje naborana, što otežava držanje urina. Fizikalne promjene bit će vrlo vidljive, osobito u žena u dobi od 50 i više godina koje su imale menopauzu.
Polako, kažu stručnjaci, još uvijek možete biti zdravi i prikladni u dobi koja više nije mlada primjenom svakodnevnog zdravog načina života.
Smjernice za zdrav život za žene u dobi od 50 godina
1. Nemojte podcjenjivati kalcij i vitamin D
Različite promjene koje se događaju, posebno u želucu i hormonima, smanjuju apsorpciju kalcija i vitamina D koje se obično javljaju u dobi od 40 godina. Posebno za žene, istraživanja su pokazala da menopauza povećava rizik od osteoporoze zbog smanjene razine estrogena u tijelu. Kosti će se lakše oštetiti i slomiti.
Za to, pokušajte osigurati dovoljno kalcija i vitamina iz hrane. Možete jesti razne namirnice poput sardina, špinata, brokula, nemasnih mliječnih proizvoda, kao i dodatke ako je potrebno. Međutim, prije uzimanja dodataka, prvo se porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koju dozu trebate i što uzimate, misleći na vaše zdravstveno stanje.
2. Dodajte unos vitamina B12
Vitamin B12 ima mnoge zdravstvene prednosti kao što je pomaganje proizvodnje zdravih crvenih krvnih stanica koje su potrebne za stvaranje DNA. Osim toga, vitamin B12 je također koristan za poboljšanje zdravlja mozga koje se obično smanjuje s godinama. Vitamin B12 može se naći u raznim namirnicama kao što su riblje meso, goveđa jetra i jaja.
Nažalost, zajedno s dobi, želučane kiseline će se smanjiti, tako da tijelo ima poteškoća digesting raznih hranjiva, uključujući vitamin B12. Budući da su žene u dobi od 50 godina i više skloni nedostatku vitamina B12, možda će vam trebati dodatak od liječnika.
3. Isprobajte mediteransku prehranu
Mediteranska prehrana uključuje najzdraviju prehranu. Zato što je prehrana bogata povrćem, voćem, orašastim plodovima, ribom, sjemenkama i nezasićenim mastima. Osim toga, ova dijeta također zahtijeva da smanjite potrošnju crvenog mesa i mliječnih proizvoda. Za žene u dobi od 50 i više godina, ova vrsta prehrane pomoći će poboljšati zdravlje srca.
Mediteranska prehrana ne ograničava broj kalorija i masti koje se moraju konzumirati svaki dan. Samo se preporuča da se izvor hrane promijeni s manje zdravog na zdravije. Na primjer, ako ste navikli da jedete slatke zalogaje bogate šećerom, u ovoj se prehrani savjetuje da je zamijenite zdravim grahom koji je bogatiji proteinima i zdravim mastima.
4. Obratite pozornost na unos željeza
Općenito, žene će doživjeti menopauzu u dobi od 50 godina. U menopauzi, željezo se smanjuje jer tijelo više ne treba zamijeniti ovu tvar koja se obično ispušta svakog mjeseca kroz menstrualnu krv.
Stoga, savjetujte se s liječnikom o količini željeza koju trebate konzumirati svaki dan. Jer višak željeza također nije koristan za zdravlje. Rizik je čak i otrovanja jer tijelo nema načina da oslobodi višak željeza.
5. Smanjite sol
Povećanje dobi čini krvne žile čvršćim i tvrđima. Zbog toga se krvne žile lakše blokiraju. Kao rezultat toga, skloni ste moždanim udarima, zatajenju srca i srčanim napadima.
Jedan od načina smanjenja rizika je smanjenje soli. Stoga pokušajte jesti domaću kuhinju kako biste ograničili količinu soli. Različite procesirane hrane sadrže vrlo visoku količinu soli.
Ako ga kuhate sami, možete dodati razne zamjene soli kao što su đumbir, kurkuma, crveni luk i češnjak koji su svakako zdraviji.
6. Ostanite aktivni
Prema starosti ne znači smanjiti tjelesnu aktivnost koju obično radite. Umjesto toga, morate se i dalje kretati kako biste i dalje bili zdravi i izbjegavali različite vrste bolesti. Citirano iz WebMD-a, istraživanja pokazuju da morate nastaviti kretati svoje tijelo tako da zglobovi u svim dijelovima tijela ostanu jaki i izbjegavaju rizik od artritisa (artritisa).
Ženama u dobi od 50 i više godina možete obavljati lagane vježbe poput hodanja koje mogu pomoći u jačanju mišića i zglobova.
