sadržaj:
- Medicinski video: After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver
- Učestalost tjelesne aktivnosti potrebne djeci i adolescentima
- Opasnost od nedostatka tjelesne aktivnosti
- 1. Pretilost
- 2. Tip 2 dijabetesa
- 3. Opstruirani rast kostiju
- 4. Depresija i anksiozni poremećaji
- Savjeti za povećanje tjelesne aktivnosti djece i adolescenata
- 1. Postanite uzor djeci
- 2. Planirajte vikend pun aktivnosti
- 3. Odabir tjelesne aktivnosti koju djeca vole
- 4. Pružanje alata ili sredstava za potporu tjelesnoj aktivnosti
Medicinski video: After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver
Za razliku od vašeg djetinjstva, generacija djece i adolescenata danas je bliža tehnologiji. To je svakako dobro jer tehnologija otvara pristup znanju i kreativnosti. Međutim, postoje sporedni efekti tehnološkog razvoja koji vrebaju vaše sinove i kćeri. Djeca i tinejdžeri radije provode vrijeme ispred ekrana naprava radije nego da se morate preseliti da biste nešto poduzeli.
PROČITAJTE: 5 loših učinaka elektroničkih medija koji se mogu pojaviti u djece
Ako se kao dijete u popodnevnim satima s prijateljima igrate potjera ili skrivača, danas djeca i tinejdžeri zauzet su u potrazi za brojem sljedbenika (sljedbenik) na društvenim medijima ili igrati videoigra kod kuće. To pokazuje da je intenzitet tjelesne aktivnosti djece i adolescenata znatno smanjen. Zapravo, djeca i adolescenti moraju svakodnevno ispunjavati određene potrebe za tjelesnom aktivnošću.
Učestalost tjelesne aktivnosti potrebne djeci i adolescentima
Tjelesna aktivnost je aktivnost koja zahtijeva energiju za pomicanje tijela i mišića kostura. Tjelesna aktivnost nije isto što i vježbanje. Sport je planirana, strukturirana i ponavljajuća aktivnost sa specifičnim ciljevima, tj. Obuka određenih aspekata kondicije. U međuvremenu, tjelesna aktivnost može biti u obliku aktivnosti kao što su hodanje, igranje ili pomaganje roditeljima da očiste kuću. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), djeci i adolescentima u dobi od 5 do 17 godina potrebna je fizička aktivnost kako slijedi.
- Najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti s umjerenim do umjerenim intenzitetom svaki dan
- Fizička aktivnost dulje od 60 minuta može pružiti dodatne zdravstvene prednosti
- Učiniti fizičku aktivnost koja uključuje vježbe jačanja kostiju i mišića najmanje 3 puta tjedno
Opasnost od nedostatka tjelesne aktivnosti
Kretanje i obavljanje fizičke aktivnosti svakako pridonosi fizičkom razvoju i psihologiji djece. Osim prikladnog tijela i svježeg uma, djeca također mogu trenirati različite korisne sposobnosti u životu kao što su druženje, disciplina i samopouzdanje. Međutim, ako tjelesna aktivnost vašeg djeteta nije dovoljna, trebate biti svjesni nekih od rizika koji se mogu pojaviti na sljedeći način.
1. Pretilost
I djeca i odrasli mogu biti pretili. Pretilost se javlja kada konzumirate previše kalorija, ali ne dovoljno da sagorite te kalorije u energiju. Osim toga, previše masnoće u tijelu također može dovesti do pretilosti ili prekomjerne težine. Uz fizičku aktivnost, vaše dijete može smanjiti rizik od pretilosti i kao dijete i kada odraste. Razlog, istraživanja pokazuju da ljudi koji su pretilost u djetinjstvu imaju tendenciju da doživljavaju iste uvjete kada odrastu.
2. Tip 2 dijabetesa
Nedostatak pokreta i fizičke aktivnosti mogu povećati dječji rizik od dijabetesa tipa 2, osobito ako postoji obiteljska povijest bolesti. Uz fizičku aktivnost, mišićne stanice postaju osjetljivije na inzulin koji je odgovoran za pomoć u kontroli razine šećera u tijelu. Osim toga, tjelesna aktivnost također može uravnotežiti razinu glukoze u krvi.
Također pročitajte: Injekcije šećera u krvi i provjere djece s dijabetesom
3. Opstruirani rast kostiju
Tjelesna aktivnost može potaknuti rast i formiranje kostiju, osobito u mladosti. U dobi od 9 do 12 godina, vaše dijete je u zlatnom dobu rasta kostiju. Ako je u ovom trenutku tjelesna aktivnost djeteta vrlo ograničena, dijete će izgubiti priliku za povećanje mase i gustoće kostiju. Kao rezultat, rast djetetove kosti nije optimalan. Budite oprezni, poremećaj rasta kostiju kod mladih ljudi koji su izloženi riziku od osteoporoze kasnije u životu.
4. Depresija i anksiozni poremećaji
Tjelesna aktivnost djece i adolescenata može spriječiti depresiju ili anksiozne poremećaje. Kada se kreće i kreće, tijelo će osloboditi različite hormone i signale koji mogu uzrokovati zadovoljstvo dok smanjuju percepciju boli u mozgu. Rutinska tjelesna aktivnost potaknut će um da ostane pozitivan i smiren. Dakle, ako se vaš sin i kći ne kreću dovoljno, postat će osjetljiviji na depresiju i anksiozne poremećaje.
Savjeti za povećanje tjelesne aktivnosti djece i adolescenata
Iako je važno, djeca i adolescenti često previđaju tjelesnu aktivnost. Mnogi također pogrešno pretpostavljaju da su tjelesni odgoj ili sportski predmeti sami u školi dovoljni da zadovolje potrebe dječje tjelesne aktivnosti. Kako bi potaknuli tjelesnu aktivnost djece i adolescenata, roditelji mogu slijediti sljedeće pametne načine.
1. Postanite uzor djeci
Djeca se neće naviknuti na tjelesnu aktivnost ako sami ne navedete primjer. Dakle, naviknite se više na kretanje nego na pasivno djelovanje. Na primjer, pranje vlastitog vozila umjesto traženja pomoći od domaćice ili uzimanje vozila do pranja automobila i motocikla, čišćenje kuće, redovito vježbanje ili šetnja do trgovine u blizini kuće. Djeca će također naučiti da je ostati aktivan vrlo važan.
PROČITAJTE TAKOĐER: 6 savjeta za motivaciju da budete više vrijedni u vježbanju
2. Planirajte vikend pun aktivnosti
Ako ste vi i vaš partner zauzet tijekom radnog dana, isplanirajte aktivan vikend sa svojom obitelji. Umjesto da uvijek provodite vikend gledajući film ili se opustite kod kuće, pozovite djecu da se kreću, na primjer plivanjem, biciklizmom ili putovanjem u zoološki vrt. Ako dijete osjeća uzbuđenje zbog vlastitog kretanja, sve će ga više poticati na svakodnevne fizičke aktivnosti. Osim toga, dijete će osjećati tjelesnu aktivnost kao nešto pozitivno, jer se to radi zajedno sa svojom obitelji.
3. Odabir tjelesne aktivnosti koju djeca vole
Tako da dijete nije lijeno ili obrazloženo kada je pozvano da se preseli, odaberite ono što dijete voli. Postoje djeca koja ne vole natjecateljske sportove kao što su badminton ili košarka. Budući da se dijete osjeća depresivno, mora pobijediti. Potražite druge alternative tako da djeca ostanu aktivna, ali ne previše konkurentna, na primjer ples ili kuhanje.
4. Pružanje alata ili sredstava za potporu tjelesnoj aktivnosti
Potaknite djecu da se uključe u fizičku aktivnost tako što će pružiti igračke i alate koji zahtijevaju njihovo kretanje, kao što su bicikli, lopte ili konopci preskakanje. Istodobno, pokušajte odrediti vremensko ograničenje korištenja naprava ili drugih elektroničkih uređaja kao što su televizori i računala koja potiču djecu da budu pasivni. Vaše dijete će također biti obučeno da svakodnevno uravnotežuje aktivne i pasivne aktivnosti.
