sadržaj:
- Medicinski video: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!
- Može li Pilates pomoći da izgubite težinu?
- Koliko kalorija se spali kad radite pilates?
- Prednosti pilatesa osim gubitka težine
Medicinski video: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!
Od mnogih vrsta vježbanja, pilates je jedna od vježbi poput joge koje su popularne kod mnogih žena. Ako obično mnoge žene vježbaju da izgube težinu, onda Pilates može biti opcija? Evo pregleda prednosti pilatesa, posebno za gubitak težine.
Može li Pilates pomoći da izgubite težinu?
Pilates je sport mali utjecaj djelotvoran za jačanje, izgradnju mišićne mase i poboljšanje držanja tijela. sport mali utjecaj to znači vrstu vježbe u kojoj je druga ili jedna od nogu još pričvršćena za pod. Pitanje je, može li vam Pilates pomoći da izgubite težinu?
Pilates vam može pomoći da izgubite težinu sve dok je u kombinaciji s raznim sportskim i drugim zdravim navikama. Nažalost, jer Pilates uključuje i sport mali utjecaj onda ovaj jedan vježba nije kao učinkovit kao kardio za mršavljenja.
Međutim, ako ste marljivi u nastavi pilatesa i konzistentni ste u kombinaciji sa sportskim i drugim zdravim navikama, nije nemoguće da će se skale smanjiti na očekivani broj.
Ako je vaš cilj izgubiti težinu, probajte Pilates i kombinirajte ga s kardio vježbama kao što su plivanje, trčanje ili vožnja biciklom. Osim toga, također morate biti konzistentni da jedete zdravu hranu i smanjite unos masnih naslaga i povećate zdrave masti, voće i povrće.
Koliko kalorija se spali kad radite pilates?
Obično se broj kalorija potrošenih tijekom pilatesa razlikuje od trenutne tjelesne težine. Osim toga, iznos također ovisi o vrsti pilates klase koju uzimate.
Na primjer, ako težite 68 kg, za klasu početnika pilatesa koja se radi 50 minuta, tijelo će spaliti oko 175 kalorija u jednoj vježbi. Međutim, ako uzmete pilates klasu s višom razinom težine onda u 50 minuta možete zapaliti oko 254 kalorija.
U međuvremenu, da biste izgubili oko 0,5 kg tjelesne težine, trebate spaliti oko 3500 kalorija. Dakle, kombiniranje pilates klase s raznim kardio vježbe je pravi izbor za one od vas koji želite izgubiti težinu.
Osim toga, također možete isprobati kombinirane pilates klase kao što su Piloxing (pilates i boxing ili boxing) i Yogalates (yoga i pilates). Kroz ovu klasu kombinacija, tijelo će sagorijevati više kalorija od običnih pilates klasa.
Ako vježbate dva do tri puta tjedno, pogotovo ako uzimate kombinaciju, možete dobiti idealnu težinu.
Prednosti pilatesa osim gubitka težine
Iako je svrha radi pilates želi izgubiti težinu, ali također možete imati koristi od drugih pilates. Pilates pomaže u jačanju mišića u želucu i leđima. Na taj način, masne naslage u središtu tijela poput želuca postaju prikrivene.
Dakle, iako zapravo ne osjećate gubitak težine, ali kada trbušne mišiće zategnu tijelo, osjećat ćete se vitkijom. Osim toga, pilates također pomaže u poboljšanju držanja tijela kako bi postao robusniji. Tako da kosti izgledaju dulje jer ovaj sport pomaže povećanju raspona mišića i kostiju.
