sadržaj:
- Kako izračunavate svoje idealno tijelo i težinu?
- 1. Kroz BMI
- 2. Kroz omjer struka i kuka
- Imati idealnu tjelesnu težinu nije nužno zdravo
Imati idealnu i zdravu tjelesnu težinu je svačiji san. Budući da je općenito, idealna tjelesna težina identična proporciji tijela. Dakle, kako izračunati svoju idealnu tjelesnu težinu? Pogledajte recenzije ovdje.
Kako izračunavate svoje idealno tijelo i težinu?
Mnogi ljudi ne znaju koju idealnu težinu moraju imati. Iako je to prvi korak prema zdravom i sretnom životu. Ljudi koji imaju idealnu tjelesnu težinu imaju manji rizik od razvoja različitih kroničnih bolesti kao što su moždani udar i dijabetes. Dakle, znajte i izračunajte svoju idealnu tjelesnu težinu na sljedeće načine.
1. Kroz BMI
Izračunavanje idealne tjelesne težine može se obaviti pomoćuIndeks tjelesne mase (BMI) ili u indonezijskom naziva se Indeks tjelesne mase (BMI). Ovaj izračun se dobiva dijeljenjem težine i visine kvadrata u metrima.
Prikazani brojevi imaju značenja koja se mogu grupirati u klasifikaciju BMI ljestvice. Sam BMI može se koristiti kao alat za skrining, ali ne može dijagnosticirati tjelesnu masnoću ili razinu zdravlja osobe.
Razvrstavanje BMI ljestvice
Citirano od Joslin centra za dijabetes, BMI za klase azijske i azijske Amerike izračunava se na sljedećoj skali:
- tanak: manje od 18,5
- normalan: 18,5-22,9
- pretežak (pretežak): 23-26,9
- gojaznost: više od 27
Sada provjerite svoju težinu na BMI kalkulatoru ili možete kliknuti sljedeću vezu bit.ly/indeksmassatubuh. Nakon toga, pokušajte vidjeti gdje pripadate mjerilu. To može biti mjerilo za općenito uočavanje vaše kategorije težine.
2. Kroz omjer struka i kuka
Drugi način izračunavanja idealne tjelesne težine je mjerenje omjera struka i kuka. Naziva se omjer struka i kuka, ili u stranim terminima omjer struka i kuka (WHR) je način određivanja idealne težine usporedbom veličine kuka i struka. Većina masti prikupljenih oko struka općenito je povezana s rizikom od kardiovaskularnih problema (srca i krvnih žila).
Kako je mjeriti mjerenjem struka u najkraćoj točki. Ili, ako ne postoji najuža točka jer struk ima tendenciju da bude ravna i prekrivena masnoćom, tada izmjerite 2,5 cm od vrha pupka. Za bokove mjeri se na najširem mjestu stražnjice. Ako imate, onda podijelite između struka i bokova.
Skala omjera struka i bokova
Za muškarce:
- Opasnost od kardiovaskularnih poremećaja nizak: manje od 0,9
- Opasnost od kardiovaskularnih poremećaja je biti: 0,9-0,99
- Opasnost od kardiovaskularnih poremećaja visok: jednako ili više od 1
Za žene:
- Opasnost od kardiovaskularnih poremećaja nizak: manje od 0,8
- Opasnost od kardiovaskularnih poremećaja je biti: 0,8-0,89
- Opasnost od kardiovaskularnih poremećaja visok: jednako ili više od 0,9
Imati idealnu tjelesnu težinu nije nužno zdravo
Izračunavanje na oba načina samo je opće mjerilo za idealnu tjelesnu težinu i veličinu. Međutim, ova dva mjerača ne mogu izračunati ukupni postotak tjelesne masti, mišića i zdravlja.
BMI, na primjer, ovaj metar zapravo ne opisuje vaš nutritivni status i postotak tjelesne masti. Zato što ova formula podešava težinu i visinu kako bi izgledala proporcionalno. Tada WRH ne može mjeriti tjelesnu masnoću koncentriranu u drugim dijelovima, već samo bokove i struk.
Stoga, nemojte biti sretni kada skala pokazuje da ste na idealnoj težini i umjerenom omjeru bokova u struku. To ne osigurava da ste u zdravom stanju. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste bolje saznali je li vaša idealna težina također zdrava težina.
Idealnu i zdravu težinu možete postići primjenom zdravog načina života. Jedući hranjivu hranu i bogatu hranjivim tvarima koje su dobre za tijelo, redovito vježbanje i smanjenje stresa može biti najbolji način da idete u tom smjeru.
