sadržaj:
- Različite navike koje povećavaju težinu
- 1. Jedite prebrzo
- 2. Nedostatak sna
- 3. Nedostatak pića
- 4. Jedite nezdrave zalogaje
- 5. Jedite bez redovnog rasporeda
Panika jer se težina brzo diže? Čekaj malo. Možda nešto nije u redu s vašim svakodnevnim navikama. Jer dobitak na težini nije uvijek zato što puno jedete. Postoje razne trivijalne dnevne navike koje nehotice mogu ubrzati dobivanje na težini. Što radiš? Evo pregleda.
Različite navike koje povećavaju težinu
1. Jedite prebrzo
Guste dnevne aktivnosti na hrpi poslova koji čekaju da budu riješeni često vas svakodnevno skraćuju. Umjesto da jedete ležerno, samo jedete u super brzini, s načelom da je želudac ispunjen. Ako nastavite održavati tu naviku, nemojte se iznenaditi ako se povećala težina.
Citirano iz Healthline, studija pokazuje da ljudi koji imaju navike brzog jedenja imaju tendenciju da budu pretili ili su pretili. Kada jede prebrzo, tijelu se ne daje mogućnost da kaže mozgu da je želudac pun. Stoga ćete jesti više nego što vaše tijelo treba.
Rješenje, pokušajte usporiti vrijeme obroka žvakanjem više i uživanjem u svakom zalogaju. Tako da tijelo ima vremena da pruži informacije mozgu da je potpuno ispunjeno.
2. Nedostatak sna
Michael Breus, stručnjak koji se bavi poremećajima spavanja u Americi, kaže da kada zatvorimo oči premalo za spavanje, naš metabolizam će usporiti radi uštede energije. To usporavanje zatim aktivira hormon kortizol koji može povećati apetit. Tijelo tada misli da vam treba mnogo energije pa traži više hrane.
Osim toga, nedostatak sna uzrokuje da tijelo oslobodi više grelina (hormona koji signalizira glad) i smanjuje leptin (hormon koji signalizira osjećaj punine). Nepravilnost ovih hormona u konačnici čini da želite jesti više, a ne imati osjetljivost znati kada prestati žvakati.
Ne samo to, u drugoj studiji pronađeni su dokazi da su ljudi kojima nedostaje sna izloženi riziku da imaju trbuh ili visceralnu mast. Ako se ostave sami, abdominalna mast može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. \ t
3. Nedostatak pića
Ako mislite da je piće trivijalna navika, onda biste trebali zaustaviti tu misao. Ljudi koji manje piju riskiraju dobivanje raznih zdravstvenih problema, od kojih jedan može ubrzati.
Istraživanje pokazuje da je tijelo često pogrešno protumačeno kao znak gladi tijela. Stoga rezultati istraživanja pokazuju da ljudi koji piju dvije šalice vode prije doručka troše 22 posto kalorija niže u hrani od onih koji uopće ne piju vodu.
Ali nemojte me krivo shvatiti, ne mogu se sva pića konzumirati po volji. Istraživanja pokazuju da ljudi koji svakodnevno piju sokove imaju struk od šest puta veći od onih koji uopće ne piju. Ostali slatki napici koji sadrže šećer, kao što su flaširana pića, također mogu ubrzati tjelesnu težinu ako se konzumiraju svaki dan.
Za to, pokušajte piti vodu jer uopće nemate kalorija, pa ćete izbjegavati pretilost. Osim toga, voda za piće ima i razne druge pogodnosti kao što je zdrava koža, pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i zaglađuje vaš probavni sustav.
4. Jedite nezdrave zalogaje
Višak gladi je jedan od razloga zašto ljudi dobivaju na težini. Kada se netko osjeća gladan, on će jesti u velikim porcijama. Kao rezultat toga, apetit postaje nekontroliran i proždire svu hranu ispred nje i zdravu i ne.
Dobro, jedan od načina za borbu protiv pretjerane gladi je jesti grickalice između obroka. Ali ne samo bilo koji snack, jer bi trebali odabrati užina zdravi koji mogu prevladati glad dok suzbijaju želju da jedu nezdravu hranu.
Pokušajte jesti grickalice s niskim glikemijskim indeksom između velikih obroka. Grickalica s niskim glikemijskim indeksom može vam pomoći da se duže napunite i spriječite velike obroke.
Jedna od najzdravijih namirnica s niskim glikemijskim indeksom koja se može koristiti kao snack je soja. Soja sadrži nezasićene masne kiseline, vlakna, antioksidanse i proteine. Visok sadržaj vlakana i bjelančevina u soji može pružiti potrebnu energiju i učiniti vas duljim. Na taj način nećete biti zbunjeni kada na sljedećem obroku vidite hranu. Za to odaberite zdrave zalogaje iz prerađene soje kako biste popunili prazninu u vrijeme obroka.
5. Jedite bez redovnog rasporeda
Iako se često smatra trivijalnim, ishrana u redovitim satima ispostavlja se da ima koristi za vaše zdravlje. Ako nemate redovite obroke, ponekad ćete se osjećati vrlo gladnima. Kao rezultat, bez kontrole ćete jesti onako kako želite.
Osim toga, studije su pokazale da se ljudi koji imaju redovite obroke osjećaju manje gladnima prije jela i osjećat će se puno više nakon jela. Isto tako, ljudi koji imaju neuredan raspored prehrane osjećat će se gladnijima i jesti više.
To će također poremetiti unutarnji sat tijela koji bi trebao imati redoviti proces kao što su apetit i metabolizam i probava hrane. Kao rezultat toga, ljudi koji nemaju redovito vrijeme obroka imaju visoki rizik od kroničnih bolesti kao što su metabolički sindrom, bolesti srca, otpornost na inzulin i loša kontrola šećera u krvi.
Ako imate redovito vrijeme obroka, lako ćete kontrolirati dio i vrstu konzumirane hrane. Osim toga, jesti na redovit raspored je također dobar za zdravlje gušterače. Budući da gušterača ne može raditi optimalno za proizvodnju inzulina na prazan želudac.
