sadržaj:
- Medicinski video: Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger / The Abandoned Bricks / The Swollen Face
- Prednosti plivanja za prevladavanje boli u donjem dijelu leđa
- No, nemojte plivati ako imate bolove u leđima
- Sigurno kupanje savjete za rješavanje bolova u leđima
Medicinski video: Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger / The Abandoned Bricks / The Swollen Face
Kada osjetite bol u leđima, a kamoli da obavljate svakodnevne aktivnosti, samo pomicanje tijela može biti vrlo teško. U stvari, ponekad bol u donjem dijelu leđa može se proširiti na područje bedra i tele.
Za kronične bolove u leđima, liječnici obično propisuju lijekove, kao što su NSAID, kao što je ibuprofen ili jake doze lijekova kao što je kodein u hidrokodonu. Osim terapije lijekovima, također možete ublažiti bolove u leđima laganim vježbanjem. Jedna vrsta vježbi za koju se vjeruje da je učinkovita u prevladavanju simptoma bolova u leđima je plivanje. Međutim, koliko je sigurno plivati ako imate bolove u leđima? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Prednosti plivanja za prevladavanje boli u donjem dijelu leđa
Sport je jedna od mogućnosti liječenja ili smanjivanja simptoma kroničnih bolova u donjem dijelu leđa. Vježbanjem ćete trenirati i ojačati mišiće uz poboljšanje držanja tijela, za koje se očekuje da će ubrzati proces oporavka.
Plivanje je jedan od najboljih sportskih izbora za bavljenje kroničnom boli. Prema studiji u Japanu, ljudi koji imaju kronične bolove u donjem dijelu leđa, koji redovito plivaju dva puta tjedno, pokazuju značajno poboljšanje simptoma u usporedbi s rutinama plivanja koje su samo jednom tjedno ili se uopće ne kupaju. Iste studije, kao što su one iz Kine i Sjedinjenih Država, objavljene u American Journal of Lifestyle Medicine, također govore isto.
Razlog zbog kojeg plivanje ne opterećuje rad zglobova tijela također ne stavlja veliki pritisak na stopala, pa je relativno sigurnije za pojedince koji su skloni ozljedama. Istovremeno, plivanje nastavlja vježbati snagu, fleksibilnost i ravnotežu tijela, dok protok vode "masira" tijelo kako bi se smanjio stres na svim zglobovima. Plivanje također može povećati snagu mišića koji podržavaju kralježnicu i okolno područje, jer mnogi stilovi plivanja omogućuju tijelu da dosegne širi raspon pokreta.
No, nemojte plivati ako imate bolove u leđima
Iako su prednosti plivanja za ublažavanje kronične boli dokazane u mnogim istraživanjima, ipak to ne biste trebali činiti bezbrižno. Izvještavanje iz NY Timesa, Dr. Scott A. Rodeo, liječnik koji se bavi američkim plivačkim timovima za Olimpijske igre, čak preporučuje svakome tko ima bol u leđima da se prvo posavjetuje s liječnikom o problemu. Jer, ne mogu svi ljudi koji doživljavaju automatsku bol plivati. Vježba kao terapija suočavanja s bolovima u leđima dokazana je učinkovita samo za kronične (u tijeku) slučajeve, a ne akutne (iznenadni napad).
Ako vam je dopušteno plivati, obratite posebnu pozornost na tehniku plivanja. Za početak, počnite s prsno ili leđno, savjetuje Dr. Rodeo. Povratak se često smatra najboljom tehnikom plivanja za ljude koji imaju kronične bolove u leđima, jer leđni dio ne prisiljava leđa na neprestanu krivulju, a općenito radi sporije od stila fronte, poput stila leptira ili slobodnog stila.
Stil leptira i freestyle nisu preporučljivi jer uključuje sve više i više kontinuirane rotacije tijela preko tijela. Osim toga, ova dva stila čine mišiće donjeg dijela leđa težim, jer se i dalje protežu. Gornji dio kralježnice (vrat) također se može trzati naprijed-natrag preko slobodnog stila ili leptira kada uzme dah tijekom plivanja. To može pogoršati bol.
Sigurno kupanje savjete za rješavanje bolova u leđima
Kao i svaka tjelesna aktivnost, počnite postupno plivati. Na primjer, kupanje dva puta tjedno, a zatim polagano povećanje frekvencije u četiri do šest tjedana, rekao je Rodeo.
Potrebno je razumjeti, zapravo, koji god stil plivanja odaberete, rizik od bolova u leđima još uvijek postoji ako to učinite bezbrižno. Razmislite o sljedećim sigurnim savjetima ako želite plivati kako biste smanjili bolove u leđima:
- Pobrinite se da predgrejete i ohladite nakon plivanja
- Usavršite pravo držanje za plivanje u stilu frontalnog plivanja (prsno, leptir, žablji stil i besplatno); držite tijelo ravno u vodi (držite donje trbušne mišiće na mjestu) i držite glavu ravno i ne podižući.
- Koliko je god moguće, koristite stražnji stil koji je pod manjim rizikom za otežavanje boli.
- Okrenite svoje tijelo u stranu i držite bradu kada udišete tijekom prednjeg stila, a ne povlačite glavu unatrag. Cilj je smanjiti količinu pokreta i pritiska u vratu tijekom plivanja.
- Koristite disalicu kako biste uklonili potrebu za pomicanjem glave dok dišete.
- Nosite naočale da biste smanjili nepravilno kretanje glave kada pokušavate zadržati vodu iz očiju.
- Upotrijebite prsluk za spašavanje (pojačana pjena, plutajuća ploča, narukvica ili prsluk) kako biste održali pravo držanje tijela pri plivanju.
Ako je potrebno, zamolite specijalnog trenera za pomoć dok plivate kako biste bili sigurni koji je stil plivanja siguran, a da pritom osigurate da je vaš položaj u plivanju dobar. Jer, uz pogrešan stil plivanja, loše držanje tijekom plivanja (iako je plivanje ispravno) također može pogoršati bol u leđima.
Također se možete početi "upoznavati" s novom rutinom plivanja pokušavajući najprije igrati vodu. Općenito, prednosti plivanja za prevladavanje problema kroničnih bolova u leđima nisu ograničene samo na bazen. Ako ste još uvijek početnik ili niste baš dobri u stilovima plivanja, prednosti kroničnog oporavka od boli i dalje se mogu postići hodanjem ili laganim puzanjem protiv strujanja vode u aerobne vježbe u vodi.
