sadržaj:
- Medicinski video: Child Temperament: How We Start to Become Ourselves | David C Rettew | TEDxBurlingtonED
- Zašto se žene u menopauzi više ljute?
- Kako kontrolirati emocije u menopauzi kako se ne bi lako naljutili
- 1. Uravnotežena prehrana
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Distribuiranje emocija u drugim korisnim aktivnostima
- 4. Kontrolirajte stres meditacijom
Medicinski video: Child Temperament: How We Start to Become Ourselves | David C Rettew | TEDxBurlingtonED
Ulaskom u doba menopauze, žene će doživjeti različite smanjene tjelesne funkcije i emocionalne promjene. Iz tog razloga, on nastoji pokazati neke jednostavne simptome menopauze koji izgledaju kao promjene raspoloženja i psihološke nelagode, kao što su razdražljivost i uvrijeđenost. Dakle, što uzrokuje da se žene u menopauzi lakše naljute? Pogledajte cijeli pregled u nastavku.
Zašto se žene u menopauzi više ljute?
Za žene, perimenopauza i menopauza prirodni su dio procesa starenja. Perimenopauza je prijelazno razdoblje prije nego što žene doživljavaju menopauzu. U to vrijeme žene imaju tendenciju da doživljavaju brojne emocionalne probleme i promjene raspoloženja, kao što su laka panika, tjeskoba, iznenadni ekstremni bijes, čak i depresija.
Kako starimo, žene shvaćaju da postaju starije i počinju se mijenjati u različite faze života, kao što su često postajale pod stresom zbog nedostatka sna i vruće trepće (toplinski uvjeti koje često doživljavaju žene u menopauzi). To je često glavni pokretač uspona i padova raspoloženja ili raspoloženja žena u menopauzi.
Prema American College of Obstetricians and Gynecologists, fluktuirajuće hormonalne promjene u menopauzi čine žene razdražljivima i čak depresivnima. Jedan hormon koji drži glavni ključ je hormon estrogen koji regulira većinu reproduktivnih funkcija žena. Kako se približava menopauzi, jajnici će početi usporavati proizvodnju estrogena i obično izazivaju senzacije vruće trepće kod žena u menopauzi.
Osim toga, estrogen također igra ulogu u kontroli količine serotonina. Serotonin je kemikalija koja pomaže u reguliranju raspoloženja. Ako proizvodite manje estrogena, također ćete proizvesti malu količinu serotonina. Kao rezultat toga, to može imati izravan utjecaj na stabilnost ili ne emocije i povjerenje koje osjećate.
Kako kontrolirati emocije u menopauzi kako se ne bi lako naljutili
Balansirajući hormoni su glavni ključ za kontrolu raspoloženja. Pa, postoje neke aktivnosti i promjene načina života koje možete učiniti kako biste uravnotežili hormone prirodno i izbjegli prekomjerne emocije.
1. Uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana ima značajan utjecaj na promjene razine hormona u tijelu. Potičemo vas da jedete hranu bogatu vitaminom D, kalcijem i željezom. Budući da se sadržaj tih tvari ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, nego i da zadržite kosti jake kada se proizvodnja estrogena usporava.
Menopauza je također često povezana s drastičnim povećanjem tjelesne težine koja utječe na vašu sliku o sebi i raspoloženje. Pa, pokušajte jesti hranu bogatu vlaknima kako biste zaštitili vaše probavno i probavno zdravlje.
Neke namirnice koje mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze uključuju soju, edamame, tofu i sojino mlijeko. Izbjegavajte konzumiranje kofeina koji se može poboljšati vruće trepće i znojenje noću kod žena u menopauzi.
2. Redovita tjelovježba
Sport je snažna aktivnost za ublažavanje stresa jer ima antidepresivni učinak. Osim toga, vježbanje također može stimulirati endorfine koji mogu smanjiti bol i poboljšati vaše raspoloženje.
Žene u postmenopauzi obično su pod visokim rizikom od srčanih oboljenja, pa je potrebno voditi kardio za dugoročno zdravlje.Neki od sportova koje možete izabrati su kardiovaskularne vježbe niskog intenziteta, kao što su pilates ili jogging. CDC preporučuje 150 minuta kardiovaskularnog vježbanja tjedno za starije osobe, uključujući i žene u menopauzi.
3. Distribuiranje emocija u drugim korisnim aktivnostima
Izvještaji iz Healthlinea, neke žene smatraju da je korisno usmjeriti svaki oblik emocija koje se osjećaju u nekim produktivnim aktivnostima. Na primjer, aktivnosti kao što su slikanje, pisanje, vrtlarstvo ili uređenje doma mogu pružiti prostor za procesiranje emocija na pozitivan način. Tako više ne trebate trošiti energiju s gnjevom na one oko vas.
4. Kontrolirajte stres meditacijom
Meditacijske aktivnosti su opisane kao pomoć pri povratku pozitivne svijesti i sposobnosti da se nosite sa simptomima menopauze. Učinite tehnike dubokog disanja ili oko 10 minuta da vratite samopouzdanje. Ili pokušajte zapisati sve pritužbe u časopis i razmislite o tome što uzrokuje vašu ljutnju i rješenje. To je korisno za kontroliranje sebe od stresa koji se osjeća.
