sadržaj:
- Što se događa s tijelom osobe s dijabetesom tijekom vježbanja?
- Savjeti za održavanje normalne razine šećera u krvi tijekom vježbanja za osobe s dijabetesom
- 1. Pratite razinu šećera u krvi
- 2. Vodite brigu o svojoj prehrani
- 3. Pripremite grickalice i pitku vodu
- 4. Ubrizgajte inzulin
- 5. Donesite osobni lijek
- 6. Kontrolirajte se
- 7. Recite kolegama i trenerima o vašem stanju
Tko kaže da ljudi s dijabetesom ne bi trebali vježbati? Naravno da možete, sve dok to nije proizvoljno i prema pravilima. Za to, prije vježbanja morate znati što treba uzeti u obzir kako bi tijelo ostalo zdravo za održavanje normalne razine šećera u krvi tijekom aktivnosti.
Što se događa s tijelom osobe s dijabetesom tijekom vježbanja?
Za osobe s dijabetesom, održavanje normalne razine šećera u krvi tijekom vježbanja je potrebno. Kada vježbate, mišićima je potrebno više energije, tako da tijelo oslobađa rezerve šećera u tijelu. U međuvremenu, oslobađanje šećera zahtijeva inzulin.
Kod osoba s dijabetesom, rad na inzulinu je poremećen ili nedovoljan, tako da inhibira oslobađanje glukoze. Kao rezultat toga, glukoza ostaje u krvi i može uzrokovati visoke razine šećera u krvi ili hiperglikemiju.
Ne samo podizanje, potreba za glukozom je dosta, dok vježbanje također može smanjiti razinu šećera u krvi. Šećer u krvi koji je prenizak ili hipoglikemija može se pojaviti ako osobi nedostaje hrane ili posta, ili tijelo koristi sav pohranjeni šećer, tako da se ništa drugo ne oslobađa kao glukoza kada je mišić treba.
Osim toga, nedostatak inzulina koji pomaže u oslobađanju šećera u krvi također može uzrokovati da tijelo koristi masti kao gorivo. Kada tijelo sagori masnoću za gorivo, također će se proizvesti tvari nazvane ketoni. Nažalost, osobe s dijabetesom ne bi trebale vježbati ako imaju visoku razinu ketona, jer to može učiniti da se razboli. Iz tih razloga, održavanje normalne razine šećera u krvi tijekom vježbanja vrlo je važno za osobe s dijabetesom.
Savjeti za održavanje normalne razine šećera u krvi tijekom vježbanja za osobe s dijabetesom
Da biste održali normalan šećer u krvi kako bi sportske aktivnosti i dalje dobro funkcionirale, slijedite sljedeće savjete:
1. Pratite razinu šećera u krvi
Prvo što trebate učiniti prije vježbanja je provjeriti razinu šećera u krvi. Nemojte baviti sportom prije nego što vam razina šećera u krvi dosegne 70 mg / dl ili iznad 250 mg / dl.
Ako vam je šećer u krvi prije vježbanja nizak i ne raste previše, jedite zdrave zalogaje koji mogu povećati razinu šećera u krvi. Hrana koja sadrži ugljikohidrate pravi je izbor za povećanje šećera u krvi. Potražite praktičnu zakusku, ali ona vas još uvijek može produžiti, ali ne naglo podići razinu šećera u krvi.
Ne zaboravite nastaviti pratiti razinu šećera u krvi za vrijeme i nakon vježbanja kako biste izbjegli razinu šećera u krvi koja dramatično pada ili pada.
2. Vodite brigu o svojoj prehrani
Pokušajte jesti šest malih obroka tijekom dana koji sadrže dobre ugljikohidrate, proteine i masti. Ova metoda pomoći će vam da održite razinu šećera u krvi stabilnom tijekom sportskih aktivnosti.
Također, izbjegavajte namirnice visoke šećera i masti prije vježbanja. Budući da masna hrana će zapravo spriječiti apsorpciju šećera u tijelu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste zatražili pravi plan obroka, tako da imate dovoljno energije i prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
3. Pripremite grickalice i pitku vodu
Priprema grickalica i pitke vode tijekom vježbanja vrlo je važna za osobe s dijabetesom. Ovaj je snack vrlo koristan za podizanje razine šećera u krvi, ako se u sredini sporta razina pada dramatično.
užina iz sojine soje može biti pravi izbor za nošenje grickalica. Zbog toga soje sadrže namirnice s niskim glikemijskim indeksom koje sadrže ugljikohidrate, vlakna i proteine. Hrana s niskim glikemijskim indeksom ne povećava razinu šećera u krvi iznenada pa je sigurna za osobe s dijabetesom.
Osim toga, vlakna sadržana u soji također pomažu da se puni duže. Ne zaboravite pripremiti vodu kako biste spriječili dehidraciju tijekom vježbanja.
4. Ubrizgajte inzulin
Prije vježbanja koristite inzulin s odgovarajućom dozom pomoću injekcija ili pumpica. Ako koristite inzulinsku pumpu, pobrinite se da vaše aktivnosti vježbanja ne budu poremećene.
U međuvremenu, ako koristite injekcijski inzulin, pokušajte ne ubrizgavati aktivne dijelove tijela koji se koriste za vježbanje kao što su noge. To je zato što će se inzulin prebrzo apsorbirati. Kao rezultat toga, šećer u krvi može dramatično pasti u vrlo brzo vrijeme.
Stoga se uvijek posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste prilagodili dozu i kako je upotrijebiti neposredno prije vježbanja.
5. Donesite osobni lijek
Ako vježbate daleko od kuće, ne zaboravite ponijeti sve svoje osobne potrebe kao što su lijekovi i sva vaša skrb o dijabetesu. Pakirajte u posebnu vrećicu tako da je lako pronaći kada je to potrebno.
6. Kontrolirajte se
Da biste mogli vježbati sigurno, vježbajte prema svojim sposobnostima. Ne oklijevajte prestati vježbati ili se odmoriti ako tijelo daje signale kao što su vrtoglavica, slabost i drugi. Nemojte se prisiljavati da ostanete aktivni kada se osjećate umorno. Izvadite namirnice za hranu i piće koje nosite i po potrebi konzumirajte.
Osim toga, provjerite razinu šećera u krvi. Ako je broj ispod 100 mg / dl ili iznad 250 mg / dl, odmah završite fizičku aktivnost jer može naškoditi tijelu.
7. Recite kolegama i trenerima o vašem stanju
Pokušajte vježbati sa svojim najbližim kolegama. Provjerite znaju li vaše stanje. Dakle, ako se nešto dogodi, niste sami i možete zatražiti pomoć. Pogotovo ako ste u sportskom programu koji je prilično intenzivan, ne skrivajte svoje zdravstveno stanje od trenera. To je tako da on može prilagoditi dio treninga vašem zdravstvenom stanju.
Osim toga, ova metoda je također učinjeno tako da trener ili osobnog treneratakođer znate što trebate učiniti prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
