sadržaj:
- Medicinski video: 10 Čudnih Stvari Koje Možete Videti Samo u JAPANU
- 8 sportskih pokreta na krevetu
- 1. Half Bridge
- 2. Vježba za jastuke za unutarnja bedra
- 3. Daska
- 4. Prilagođavanje kukova laganjem u stranu
- 5. Noga se podiže licem prema dolje
- 6. Pritisni-gore
- 7. Tic slavine
- 8. Stolne ploče
Medicinski video: 10 Čudnih Stvari Koje Možete Videti Samo u JAPANU
Noćna vježba može biti vrlo neugodna ako ste umorni od rada ili radnji cijeli dan. Pogotovo u jutarnjim satima, gdje ćete biti teško biti motivirani za rano ustajanje jer želite nastaviti spavati. Međutim, nemojte misliti da nemate vremena za vježbanje, jer zapravo možete vježbati u krevetu. Kako? Pogledajte neke od pokreta ispod.
8 sportskih pokreta na krevetu
1. Half Bridge
Da biste izvršili ovu vježbu, legnite na leđa i postavite stopala na krevet sa savijenim koljenima i stopalima u širini ramena. Podignite stražnju kost i gurnite je dok vam ramena, kukovi i koljena ne budu u jednoj liniji. Držite ovaj položaj 30 sekundi. Zatim spustite tijelo i ponovite tri ponavljanja. Pobrinite se da i dalje dišete i držite želudac tijekom vježbanja.
2. Vježba za jastuke za unutarnja bedra
Lezite na leđa s malim jastukom između nogu. Podignite noge da se istežu ravno pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim stisnite jastuk deset sekundi prije nego se vratite u početni položaj i ponovite. Ova vježba će stegnuti vaše unutarnje strane bedara.
3. Daska
Počnite s položajem push-up stavite podlakticu, ne stavljajući dlan. Cilj mu je biti siguran na mekoj površini. Podržavajući svoju težinu na rukama i nogama, poravnajte laktove ispod ramena. Podignite svoje tijelo kako biste napravili ravnu liniju od glave do pete. Držite ovaj položaj 20 sekundi i zatim se zaustavite 30 sekundi. Pokušajte napraviti tri ponavljanja. Da biste dodali izazov, možete stati na desnu lijevu stranu.
4. Prilagođavanje kukova laganjem u stranu
Za vježbanje u ovom krevetu, trebali biste početi ležati na boku s ispruženim nogama naprijed. Zatim savij ruku da dodirne krevet, tako da tvoja ruka podupire glavu, a druga ruka stoji uz bok. Poravnajte obje noge na krevetu, jednu nogu niže od druge. Polako podignite potkoljenicu i zadržite svoje tijelo na mjestu. Zaustavite se kada osjetite da je leđa počela napeta ili se osjećate kao da su vam bokovi zainteresirani. Polako spustite noge na početnu poziciju, zatim ih prevrnite na drugu stranu i ponovite s drugom nogom.
5. Noga se podiže licem prema dolje
Nošenjem tereta na gležnju koji je prilično lagan, oko 1 kg, možete dodati razinu težine vježbanja u ovom krevetu. Dok uzimate ležeći položaj ispravljajući noge, stabilizirajte gornji dio tijela tako da prekrižite ruke ispod glave. Podignite jednu nogu natrag koliko god možete dok držite noge ravno. Vratite nogu u početni položaj i podignite drugu nogu. Ponovite ovaj korak nekoliko puta.
6. Pritisni-gore
Svi moramo biti upoznati s ovom vježbom. Osim dodavanja snage ruke, to također može dodati jačinu jezgre. Počnite tako da stavite lutu ili noge i ruke na krevet. Produžite ga do kraja i držite leđa ravno. Zatim spustite prsa u krevet, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite što je moguće više ponavljanja.
7. Tic slavine
Ova vježba se mora obaviti nakon push-up, S mjesta push-up, Možete samo uzeti desnu ruku i pritisnuti je ispred lijevog lakta. Nakon što dođete u kontakt s laktom, brzo se vratite u prvobitni položaj i učinite to suprotnom rukom. Nastavite ponavljati ovaj pokret koliko god možete.
8. Stolne ploče
Da biste izvršili ovu vježbu, sjednite na krevet s ispravljenim nogama i rukama na boku. Savijte koljena i ravnomjerno stavite noge na krevet. Ruke i noge moraju biti ravne i usmjerene u suprotnom smjeru jedna od druge. Čvrsto pritisnite obje ruke i noge, zatim poravnajte laktove i podignite kukove prema stropu kako biste oblikovali ravnu crtu između torza i bedara, pa je to kao stol. Držite položaj i pritisnite bedro. Vratite se na početnu poziciju i ponovite.
PROČITAJ TAKO:
- Upoznajte Crossfit vježbu i vrste
- Dizanje utega Vodič za početnike
- 5 Savršeni načini za smanjenje gornjeg dijela ruke
