sadržaj:
- Medicinski video: Tai chi chuan, Forma 8 pokreta
- Što je tai chi?
- Prednosti tai chija za zdravlje
- 1. Ublažava stres, tjeskobu i depresiju
- 2. Povećajte koncentraciju
- 3. Ojačajte mišiće
- 4. Održavati zdravlje srca
- 5. trenirati fleksibilnost tijela
- Tai chi pokret za početnike
- 1. Početna poza
- 2. Opuštajuće ruke
- 3. Dva pokreta punog mjeseca
- 4. Širenje krila
- 5. Cijepanje vode
Medicinski video: Tai chi chuan, Forma 8 pokreta
Ako ste ljubitelj sporta koji daje prioritet harmoniji uma i tijela kao što su joga ili pilates, trebali biste isprobati i tai chi. Tai chi je vježba za vježbanje koja je poznata stoljećima, osobito u Kini. Budući da su koristi za um i tijelo vrlo velike, do sada je tai chi još uvijek popularan sport. Osim toga, tehnika je vrlo jednostavna, zapravo ne trebaju posebne sposobnosti poput Pilatesa. Dakle, svatko može pokušati dokazati prednosti tai chi-ja. Zainteresirani za tai chi? Molimo pogledajte sljedeći vodič za početnike.
Što je tai chi?
Tai chi je kombinacija umjetnosti i fitness sporta koji ima za cilj trenirati ravnotežu tijela i uma. Pokreti koji se izvode nalikuju mirnom toku vode. Zato će ljudi koji prakticiraju taj chi polako ući u vrlo opušteno stanje poput meditacije. Međutim, u isto vrijeme, vaše tijelo nastavlja raditi kako bi vam pružilo stalnu potporu.
Tai chi trening je usredotočen na vježbanje koncentracije, kontrolu disanja i podešavanje ritma tijela poput tekuće vode. Čineći ove tri stvari, od ljudi koji prakticiraju taj chi se očekuje da generiraju energiju unutar vas poznatu kao pojam Qi, Ova energija će pomoći vašem umu i tijelu da rade s harmonijom i harmonijom.
Prednosti tai chija za zdravlje
Tai chi ima vrlo veliku ulogu u prevenciji i liječenju raznih zdravstvenih problema. Ne samo za tijelo, tai chi je također koristan za održavanje mentalnog zdravlja. Ovdje su neke od prednosti redovitog treniranja Tai Chia.
1. Ublažava stres, tjeskobu i depresiju
Studija objavljena u časopisu International Journal of Behavioral Medicine otkriva da je taj chi sposoban smiriti um. Tai chi vježbe će vam pomoći povećati samosvijest, strpljenje, samokontrolu i empatiju. Štoviše, ako prakticirate tai chi na otvorenom mjestu koje je blizu prirode, kao što su parkovi ili plaže. Osjećat ćete se opušteno i više povezani sa svime oko vas. Ovo je svakako vrlo korisno za mentalno zdravlje, pogotovo ako vas pogodi depresija, tjeskoba, ljutnja, tuga ili osjećaj praznine.
2. Povećajte koncentraciju
Pomoću pokreta koji imaju tendenciju da budu spori i kružni, tai chi će vam pomoći da se usredotočite i smanjite smetnje koje potječu i iz okoline oko sebe i iz vlastitog uma. Ako redovito vježbate tai chi, postat ćete dobro upućen u izoštravanje fokusa i razjašnjavanje vašeg uma pri radu, učenju ili razmišljanju.
3. Ojačajte mišiće
Različiti tai chi pokreti koji također potječu iz azijskih borilačkih vještina zahtijevaju od vas da održite različite udove snagom. Iako ovaj sport ima tendenciju da bude mirna, od vas se zahtijeva da dugo držite određene poze bez pomagala. To je u mogućnosti da rade mišiće u gornjem i donjem dijelu tijela kako bi ga jači.
4. Održavati zdravlje srca
Budući da tai chi daje prioritet vježbama disanja i smanjuje stres, ova vježba može smanjiti krvni tlak. Tai chi pokreti koji su dinamičniji, kao što su čučnjevi, savijanje ili udaranje, također su jednaki hodajućoj vježbi. Dakle, vaše srce i krvne žile postat će jače i zdravije ako marljivo vježbate tai chi.
5. trenirati fleksibilnost tijela
Položaji u Tai Chi praksi zahtijevaju koordinaciju, snagu i fleksibilnost. Tako tijelo postaje fleksibilnije i uravnoteženije. To će biti vrlo korisno za vas koji imate probleme s motoričkom koordinacijom, tijelo koje se osjeća ukočeno, ili kod starijih ljudi koji su skloni gubljenju ravnoteže i padu. Ako se radi redovito, također možete smanjiti bol u mišićima i zglobovima.
Tai chi pokret za početnike
Tai chi za početnike u osnovi se fokusira na pozitivne misli i osnovne pozicije koje su prilično jednostavne. Obično tai chi sesije za početnike traju 12 tjedana s vježbom oko dva puta tjedno. Možete trenirati s tai chi instruktorom (majstorom) ili ga sami isprobati slijedeći ove jednostavne smjernice.
1. Početna poza
Stojte ravno s obje noge otvorenom širinom ramena. Stavite obje ruke na bokove. Nježno okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i ponovite dvaput. Nakon toga okrenite glavu u suprotnom smjeru tri puta. Duboko udahnite dok se ramena ne podignu i polako otpustite dok spuštate ramena.
2. Opuštajuće ruke
Podignite ruke do visine trbuha. Pobrinite se da vaša nadlaktica čvrsto drži vaše tijelo i kiba dlanovima vaših ruku kao da sušite ruke od zrnaca vode. Učinite to pokretom za istezanje ruku dok povlačite i izdišete tri puta.
Još uvijek s istim stojećim položajem, podignite ruke pokretom poput nježnog pomicanja zida ispred sebe. Kada podižete ruku, usmjerite prste tako da budu okrenuti prema dolje. Kada su vaše ruke visoke kao glava, polako spustite s položenim prstima prema gore. Ponavljajte šest puta dok nastavljate duboko disati.
3. Dva pokreta punog mjeseca
Podignite ruke prema naprijed sve dok ne budu okomite na stranu tijela i donji dio leđa dok se položaj ruke ne vrati u stranu tijela i formira savršen puni krug. Ponovite ovaj postupak šest puta. Završite s položajem ruku na svakoj strani tijela.
4. Širenje krila
Podignite ruke do visine prsa. S dlanom koji leži paralelno okrenutim prema dolje, provjerite da se krajevi dlanova dodiruju gotovo. Zatim polako pomičite se kako biste otvorili ruke kao da šireći "krila" ili podlaktice na stranu tijela. Neka vam ruke ispruže ravno i ravno. Vratite se u početni položaj s rukama ispred prsa. Ponovite ovu ruku za istezanje do šest puta. Ne zaboravite održavati tehnike dubokog disanja sve dok prakticirate ovaj pokret.
5. Cijepanje vode
Usmjerite ruke ravno prema visini prsa. Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema dolje. Zatim napravite potez kao da plivate i polako razdvajate vodu ispred vas. Okrećite svaku ruku na stranu tijela i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite šest puta dok nastavite disati opušteno. Završite s položajem obje ruke na strani tijela.
PROČITAJ TAKO:
- 10 Sportski pokreti za postizanje fleksibilnosti
- 7 osnovnih joga poza koje početnici moraju savladati
- 5 Sportovi na otvorenom možete raditi s prijateljima
