Kako tjelovježba utječe na srce?

sadržaj:

Medicinski video: Koja aktivnost je najbolja za zdravlje srca i kako odrediti njezin intenzitet? (2. dio)
Kako vježba utječe na vaše srce?
Koje su stvari dobivene od sporta, koje se ne mogu dobiti iz drugih aktivnosti?
1. Prijelaz
2. Stabilnost
3. Oporavak
4. Vježbajte
Što o trening s utezima?

Medicinski video: Koja aktivnost je najbolja za zdravlje srca i kako odrediti njezin intenzitet? (2. dio)

Tjelovježba utječe na srce tako što višestruko koristi velike mišiće, aktivira mišićna vlakna programirana za izdržljivost i koristi različite brzine otkucaja srca od 40-85 posto vašeg maksimalnog srčanog ritma. Međutim, ono što tjelovježbu utječe na srce? Koji faktori nemaju druge aktivnosti osim sporta? Da bismo saznali odgovor, pogledajmo neke od dolje navedenih informacija.

Kako vježba utječe na vaše srce?

Kada radite kardio, protok krvi će biti usmjeren na mišiće koji puno rade i daleko su od područja koja ne rade puno, kao što su ruka ili probavni trakt. Uz vježbe, protok krvi će se povećati i volumen krvi će se vratiti u srce. Budući da srce dobiva više volumena krvi, lijeva klijetka srca će se prilagoditi i proširiti. Ova veća šupljina može zadržati više krvi i poprskati krv više u ritmu, čak iu mirovanju.

Koje su stvari dobivene od sporta, koje se ne mogu dobiti iz drugih aktivnosti?

Sljedeći su čimbenici u sportu koje druge aktivnosti nemaju:

1. Prijelaz

Kada počnete trenirati, mišići će trošiti više energije i proizvoditi više otpadnih proizvoda. Budući da tijelo mora donijeti zamjensku energiju, mišićima je potreban dodatni kisik iz srca. Količina potrebnog i osiguranog kisika strogo se kontrolira od strane mozga, koji osjeća razine otpadnih produkata u krvi. Što mišići rade jače, to se više stvara otpadni proizvod, a vaš mozak povećava vaš broj otkucaja srca.

2. Stabilnost

Nakon što mozak poveća brzinu otkucaja srca do točke gdje opskrba kisikom zadovoljava zahtjeve mišića, otkucaji srca ostaju visoki u ostatku treninga. Sportu je svakako potrebna stabilnost, ali sportovi koji zahtijevaju visoku stabilnost učinit će mišiće napornijim i proizvoditi otpadne proizvode koje će vaš mozak osjetiti više. I na kraju, uzrokuje povećanje broja otkucaja srca koje može zadovoljiti povećanu potrebu za kisikom u mišićima.

3. Oporavak

Nakon što prestanete vježbati, vaše mišiće zahtijevaju manje kisika, ali mozak nastavlja opskrbljivati dodatnim kisikom pomoć u procesu oporavka. Neki aspekti oporavka, kao što je mliječna kiselina, pojavit će se za nekoliko minuta, ali drugi, kao što je popravak mišićnih proteina, traju nekoliko sati. To znači da će vaš broj otkucaja srca ostati visok nekoliko minuta ili čak nekoliko sati nakon vježbanja, tako da opskrba kisikom može pomoći oporavku.

4. Vježbajte

Kada redovito vježbate aerobik nekoliko mjeseci ili nekoliko godina, prostor vašeg srca se može bolje proširiti, dopuštajući srcu da popuni više krvi. Osim toga, zid srca će postati deblji, tako da srce može pumpati jače i učinkovitije u uklanjanju krvi. Stoga, svaki put kad se srce smanji, u krvni mišić se ubrizgava više krvi. Što je intenzitet vježbe veći, to je jače srce opskrbljeno tijelom.

Što o trening s utezima?

Trening s utezima utječe na srce na drugačiji način od ostalih sportova. U određeno vrijeme, mišići će se stezati i oslanjati se na dvije vrste mišićnih vlakana, koja su odgovorna za davanje velikog i snažnog tijela. Kada se mišić skrati, mišić će pritisnuti i zatvoriti krvne žile koje prolaze kroz nju. To uzrokuje povećanje krvnog tlaka u cijelom tijelu, a srce mora koristiti veću snagu kako bi istjeralo krv.

Za kompenzaciju, srce se prilagođava povećanju debljine stijenke lijeve klijetke, potaknute zdravom rutinskom treningom s utezima.Osim toga, vježbanje utječe na srce poticanjem proizvodnje novih krvnih žila. Što je više krvnih žila, to učinkovitije teče krv. Vježbanje može povećati broj novih krvnih žila pri podizanju težine, jer se i veličina krvnih žila povećava.