sadržaj:
- Medicinski video: OSLOBODITE SE BRIGA I STRESA- Saveti› Kako da uklonite stres!
- Najlakša i najučinkovitija tehnika meditacije
- 1. Potražite najudobniji položaj
- 2. Opustite tijelo
- 3. Odbacite sve negativne misli
- 4. Usredotočite se na cilj
Medicinski video: OSLOBODITE SE BRIGA I STRESA- Saveti› Kako da uklonite stres!
Jeste li preteški zbog stresnog stresa? Bilo zbog hrpe posla u uredu ili zbog borbe s partnerom, nećete se usredotočiti na aktivnosti. Ako odmor trenutno nije moguć, još uvijek možete otjerati stres na brži i jeftiniji način. Hajde, probajte ovu tehniku meditacije! To traje samo 5 minuta.
Najlakša i najučinkovitija tehnika meditacije
Osim što je korisna za ublažavanje stresa, meditacija može biti i snažan način da vratite fokus. Smirite se. Meditacija ne mora biti tako složena kao što vidite u staklenim filmovima.
Ovo je najlakši način.
1. Potražite najudobniji položaj
Nema potrebe da se popnete na vrh planine daleko u oči da počnete meditirati. Jednostavno pronađite mjesto oko sebe koje je udobno, tiho i ima minimalne smetnje.
Nakon toga, pronađite položaj koji vam najviše odgovara za opuštanje. Možete sjediti naslonjene dok su vam noge ispružene ili sjedite prekrižene noge s lijevom i desnom rukom iznad koljena. Ili potražite druge položaje koji vas čine ugodnim i opuštenim.
Također provjerite je li odjeća koju danas koristite udobna i labava, ha. Uska odjeća ili neugodno sjedenje mogu ometati vašu glatku meditaciju. Ono što je tamo, vaše raspoloženje čak postaje kaotično.
Ako se bojite odlaska predaleko da se opustite, stavite alarm na 5 minuta. Na taj način možete iskoristiti svoje vrijeme za trenutak opuštanja od rutine.
2. Opustite tijelo
Zatvorite oba oka i opustite ramena kako biste ih opustili. Duboko udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite.
Pokušaj to zamisliti u glavi. Kada udišete, osjetite svu pozitivnu energiju koja ulazi u vaše tijelo između prstiju. Dok uzdišete, zamislite da se sav stres koji se nakuplja u vašem umu gubi.
Možete slušati glazbu ili koristiti aromaterapiju kako biste smirili um. Ali ako vam je teško fokusirati se na glazbu ili miris, nije važno ako ga ne želite koristiti.
3. Odbacite sve negativne misli
Dok podešavate dah, odbacite sve negativne misli u glavi. Zamislite kada vas gazda gazi u uredu, borite se s partnerom ili drugim događajima zbog kojih kasnite. Nakon toga odmah zaboravite sve te probleme i uzmite pozitivnu stranu.
Kada pokušate očistiti svoj um, vaša podsvijest pomaže vam da oslobodite svu negativnu energiju koja vam se nalazi u glavi. Što je vaše prihvaćanje veće, to ćete lakše očistiti um od umora.
4. Usredotočite se na cilj
Nakon 5 minuta uspješnog umirenja, otvorite oči i osjetite razliku. Sigurno ste usredotočeniji i opušteniji u svojim aktivnostima. Čak i ako se sutra um vrati umorno, bolje ćete ga moći mirno kontrolirati.
Da bi rezultati bili maksimalniji, ponovite ovu tehniku meditacije što je češće moguće i dodajte vrijeme. Na primjer, ako ste uspješno izveli tehniku meditacije 5 minuta, pokušajte produžiti trajanje na 10 ili 20 minuta.
Tehnike meditacije koje se provode rutinski ne samo da vam pomažu da budete opuštenije i smirenije, nego i da vas učine imunijim na stres. Zapravo, možda ćete biti zainteresirani za pokušaj drugih vrsta meditacije koje su korisnije, kako je izvijestila psihologija danas.
