sadržaj:
- Medicinski video: Why in the World are They Spraying? Documentary HD (multiple language subtitles)
- Prednosti soje mogu napraviti jake kosti
- Koliko se soje mora pojesti tako da su kosti jake?
- Još jedna stvar koja može učiniti jake kosti
- Jedite puno povrća
- Učinite trening s utezima
- Ispuniti dnevno vitamin D i vitamin K
Medicinski video: Why in the World are They Spraying? Documentary HD (multiple language subtitles)
Soja je jedan izvor biljnog proteina koji ima mnoge zdravstvene prednosti. Jedna od prednosti soje koju su nedavno otkrili istraživači na Sveučilištu Missouri, Columbia, je njegova sposobnost da učini kosti jakim i gustim. Dakle, koliko su učinkovite ove soje za zdravlje kostiju?
Prednosti soje mogu napraviti jake kosti
Stručnjaci tvrde da su prednosti soje vrlo dobre za žene u menopauzi. Jer, nakon menopauze, žene će doživjeti mnoge fizičke promjene, od kojih će jedna brže izgubiti kost. Da ne spominjemo povećanu težinu, to će pogoršati zdravlje kostiju žena koje su u menopauzi i na kraju pod rizikom od osteoporoze.
To je dokazano u studiji koja uključuje životinje kao eksperimentalne subjekte. U studiji je utvrđeno da štakori koji dobivaju hranu iz soje imaju jake kosti i dobru probavu, u usporedbi s miševima koji nisu jeli soju.
Stoga, mnogi kažu da su prednosti soje vrlo dobre za zdravlje kostiju.
Koliko se soje mora pojesti tako da su kosti jake?
Da biste dobili prednosti ove soje, morate redovito konzumirati hranu na bazi soje. Zapravo, ne postoji određena mjerila za to koliko trebate jesti da biste dobili jake kosti.
Međutim, taj izvor biljnog bjelančevina možete konzumirati u skladu s dnevnim zahtjevima koje preporučuje Ministarstvo zdravstva. U broju nutricionističkih potreba Ministarstva zdravlja, odraslima je potrebno 2-4 obroka biljnih proteina dnevno ili ekvivalent od 4-8 komada tempeha ili tofua.
Još jedna stvar koja može učiniti jake kosti
Naravno, ako želite dobiti jake, čvrste i zdrave kosti, morate primijeniti i druge dobre stvari, a ne samo jesti soju. Pa, sljedeći načini mogu vam pomoći da dobijete jake i guste kosti.
Jedite puno povrća
Povrće je vrlo dobro za mineralnu gustoću kostiju. Povrće koje sadrži vitamin C može stimulirati proizvodnju stanica koje formiraju kost.
Osim toga, antioksidansi u vitaminu C mogu štititi i koštane stanice od oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima. U međuvremenu, zeleno i žuto povrće je također dobro za poboljšanje mineralizacije kosti tijekom djetinjstva i održavanje kostiju u mladoj odrasloj dobi.
Učinite trening s utezima
Trening snage kao što je dizanje utega pomaže u izgradnji i održavanju kostiju kako bi ostao jak. Osim toga, ova vježba također može povećati mineralnu gustoću kosti, čvrstoću i veličinu kosti, te smanjiti upalu u kostima.
Na taj način, ova vježba može vas zaštititi od rizika gubitka kostiju, uključujući i osobe koje imaju osteoporozu, osteopeniju i rak dojke.
Ispuniti dnevno vitamin D i vitamin K
Jedna od važnih stvari za dobivanje jakih kostiju je zadovoljavanje potreba vitamina D i vitamina K. Vitamin D igra ulogu u apsorpciji kalcija, čime kosti čine bogatim kalcijem i konačno jakim.
Da biste dobili vitamin D, morate samo raditi aktivnosti na otvorenom tako da je izložen suncu. Da, sunce je glavni izvor vitamina D.
Dok vitamin K igra važnu ulogu u procesu formiranja kostiju. Možete dobiti vitamin K iz raznih namirnica kao što su zeleno lisnato povrće (brokula, špinat, senf, vlasac, cvjetača, kupus, krastavac, šparoge, salata), grah (edamame, soja, kikiriki), ulje povrće, mlijeko i prerađeni proizvodi (sir, mlijeko, jogurt, maslac), meso i jaja
