sadržaj:
- Medicinski video: BUDDHIST STORIES: EARTH STORE SUTRA & OTHER STORIES -PART2/3 - Aug 12,2015
- Rad u noćnoj smjeni vrlo je blisko povezan s poremećajima spavanja
- Znak poremećaja spavanja uzrokovan radom u noćnoj smjeni
- Prevladavanje poremećaja spavanja zbog radnih smjena noću
- 1. Izbjegavajte neprekidne noćne smjene
- 2. Izbjegavajte vožnju, osobito ako je udaljenost daleko
- 3. Napravite radnu atmosferu koja će vam pomoći da ostanete budni
- 4. Prilikom odmora smanjite izlaganje svjetlu
- 5. Primijenite higijena spavanja
- 6. Provjerite je li temperatura prostora ispravna
- 7. Ograničite konzumaciju kofeina
- 8. Nemojte igrati svoj mobitel ili prijenosno računalo prije odlaska u krevet
- 9. Prilagodite prehranu
Medicinski video: BUDDHIST STORIES: EARTH STORE SUTRA & OTHER STORIES -PART2/3 - Aug 12,2015
Probudite se i budite aktivni noću ako dobijete radnu smjenu noću, može imati izravan utjecaj na zdravlje jer je u suprotnosti s biološkim satom tijela. To je zato što je noć vrijeme za spavanje i tijekom dana kada se krećete.
Netko tko dobiva noćnu smjenu vrlo je osjetljiv na poremećaje spavanja koji ne samo da smanjuju vrijeme za odmor, već i dugoročno, nedostatak sna može ozbiljno utjecati na fizičko zdravlje.
Rad u noćnoj smjeni vrlo je blisko povezan s poremećajima spavanja
Postoji pojam sporemećaj spavanja na poslu (SWSD), što je poremećaj spavanja s obilježjima nesanice i pretjeranog pospanosti i taloženja zbog radnog vremena. Doista, nisu svi radnici koji rade u noćnoj smjeni doživjeli ovaj poremećaj jer se već mogu prilagoditi. Međutim, onima koji ga doživljavaju oni također postaju uskraćeni za spavanje.
Normalni radnici u smjenama mogu ispuniti potrebe za spavanjem u trajanju od 7 sati noću, dok radnici u smjenama koji doživljavaju poremećaje spavanja ne mogu. Osobe sa SWSD-om osjećaju nesanicu i pospanost kada rade. Ne samo da utječe na obrazac aktivnosti, nego i poremećaji spavanja povećavaju rizik od nesreća na radnom mjestu, potiču emocionalne poremećaje, poteškoće u koncentraciji i povećavaju krvni tlak i uzrokuju pretilost.
Znak poremećaja spavanja uzrokovan radom u noćnoj smjeni
Poremećaji spavanja kod onih koji mogu dobiti noćne smjene mogu uzrokovati nekoliko simptoma kao što su:
- Vrlo ekstremna pospanost pri radu
- nesanica
- Ne budite osvježeni kada se probudite iz sna
- Poremećaji koncentracije
- Izgled vrećica za oči
- Osjećaj slabosti
- Doživljavam simptome depresije
- Lako se ljuti
Simptomi poremećaja spavanja koji su najviše izloženi riziku od nezgode sumicrosleep gdje osoba zaspi sama od sebe, ne shvaćajući to. To se može dogoditi kada netko radi posao i ima gubitak svijesti u roku od nekoliko sekundi.
Prevladavanje poremećaja spavanja zbog radnih smjena noću
SWSD poremećaje spavanja može iskusiti svatko tko radi sa sustavom smjene. Imate li noćnu smjenu svaki dan, nekoliko puta tjedno ili promjenu koja zahtijeva odlazak rano ujutro. Poremećaji spavanja nastaju kad se nedostatak sna javi kronično i uzrokuje previše duga.
Evo nekih stvari koje se mogu učiniti kako bi se riješili poremećaji spavanja zbog radnih smjena:
1. Izbjegavajte neprekidne noćne smjene
To može dovesti do povećanja duga za spavanje. Osim toga, poremećaji spavanja mogu se svesti na najmanju moguću mjeru tako da se odmah poboljšaju sati spavanja ubrzo nakon radne smjene.
2. Izbjegavajte vožnju, osobito ako je udaljenost daleko
Odmorite se kad dođe vrijeme nakon završetka smjene. Pokušajte se voziti javnim prijevozom, pokupiti ili naručiti prijevozna vezi kad idete kući. Ako ste umorni i pospani nakon posla, vožnja je svakako vrlo opasna. Pogotovo ako je udaljenost od posla do vašeg doma daleko.
3. Napravite radnu atmosferu koja će vam pomoći da ostanete budni
Za rad u noćnoj smjeni potrebno je svijetlo radno mjesto. Izloženost jakom svjetlu povećat će vašu budnost i pomoći regulirati biološki sat tijela kako bi ostao budan za vrijeme rada, a to je potrebno da se prilagodi rasporedu rada u noćnoj smjeni.
4. Prilikom odmora smanjite izlaganje svjetlu
Ovo je važna priprema kada ćete početi odmarati jer će minimalna količina svjetlosti pomoći mozgu i tijelu da zaspe. Postavite zavjese debele i tamne boje kako sunčeva svjetlost ne bi prodirala u sobu dok spavate ujutro ili poslijepodne.
5. Primijenite higijena spavanja
Higijena spavanja je navika spavanja i buđenja u istom satu svaki dan, stvarajući ugodnu atmosferu u sobi i minimizirajući izlaganje svjetlu kada spavate.
6. Provjerite je li temperatura prostora ispravna
Temperature koje su previše tople ili hladne mogu vas probuditi iz sna i mogu otežati da ponovno zaspite.
7. Ograničite konzumaciju kofeina
Konzumirajte napitke s kofeinom (kao što su kava ili energetska pića) kada ćete početi raditi samo noćnu smjenu i izbjegavajte konzumiranje tih napitaka nakon što završite mijenjanje.
8. Nemojte igrati svoj mobitel ili prijenosno računalo prije odlaska u krevet
Izbjegavajte reprodukciju mobitela, prijenosnih računala, računala ili gledanja televizije prije spavanja. Umjesto pospanosti, čak ćete biti manje sposobni spavati zbog posljedicaplavo svjetlosa zaslona.
9. Prilagodite prehranu
Resetirajte obroke s većim udjelom kada se probudite i radite smjene, izbjegavajte previše jesti prije nego što zaspite.
