sadržaj:
- Medicinski video: Randy Pausch Last Lecture: Achieving Your Childhood Dreams
- Savjeti za ispunjavanje prehrane nogometaša: koja je pogrešna i što je ispravno?
- Mit: Izvedba na terenu nije pod utjecajem hrane
- Mit: Ono što jedete nakon utakmice nije važno
- Mit: Pij samo ako osjećaš žeđ
Medicinski video: Randy Pausch Last Lecture: Achieving Your Childhood Dreams
Igranje na zelenom polju 90 minuta zahtijeva veliku energiju. Stoga, morate biti pametni u svakodnevnom odabiru jelovnika, tako da se vaša izdržljivost može održati do dana kada utakmica stigne. Nažalost, još uvijek ima mnogo ljudi koji pogrešno tumače smjernice za ispunjavanje prehrane nogometaša koji kruže u zajednici. Na primjer, postoji mit koji vam zabranjuje da jedete prije nego što se natječete kako biste spriječili mučninu dok trčite. Je li to točno? Razmotrite sljedeće činjenice.
Savjeti za ispunjavanje prehrane nogometaša: koja je pogrešna i što je ispravno?
Mit: Izvedba na terenu nije pod utjecajem hrane
lažan, Adekvatnost prehrane za nogometaše upravo je najvažniji dio koji se mora uzeti u obzir. HGotovo sva istraživanja o sportu do danas pokazuju da namirnice s visokim sadržajem ugljikohidrata mogu poboljšati performanse sportaša na terenu.
Istraživanja provedena u Švedskoj pokazala su da su nogometaši s niskim glikogenom mogli preživjeti samo na pola utakmice. Sam glikogen je krajnji rezultat glukoze u tijelu pohranjene u stanicama i jetri kao rezervi energije.
U mišićnom tkivu, glukoza pohranjena u obliku glikogena može se izravno koristiti od strane mišića za proizvodnju energije. Čak dvije trećine svih rezervi glikogena u tijelu bit će pohranjeno u mišićima. Glikogen koji je pohranjen u mišićima doživjet će skupljanje ako osoba naporno vježba duže vrijeme.
Mnogi nogometaši misle da hrana neće utjecati na njihovu izvedbu na terenu, premda što više ugljikohidrata troši sportaš, to ima više izdržljivosti. Nogometaši mogu trčati brže i duže ako konzumiraju pravu količinu ugljikohidrata. Nogometaši moraju odabrati hranu koja sadrži oko 40 posto ugljikohidrata, 40 posto masnoće i 20 posto proteina.
Mit: Ono što jedete nakon utakmice nije važno
lažan, Možda često vidite svog profesionalnog nogometaša ili idola koji jede grickalice poput gaziranih pića, slatkih pića, čipsa, slatkiša i pomfrita nakon napornog meča.
Zapravo, mišićima je potrebna „zaliha goriva“ jedan ili dva sata nakon utakmice. Najbolja hrana za jesti nakon igre je hrana s visokim sadržajem ugljikohidrata, tako da mišići dobiju dovoljno rezervi glikogena.
Izvori hrane koji sadrže pravo na ugljikohidrate potrebni su igračima nakon utakmice. Štoviše, ako je sljedeća pauza za igru vrlo kratka. Ali to ne znači da možete potrošiti desetak gotovih mesa i hamburgera, znate! Dobra je ideja odabrati zdrav izvor ugljikohidrata, kao što je kompleks karbohirata koji se nalazi u hrani od cjelovitih žitarica.
Mit: Pij samo ako osjećaš žeđ
lažan, Budući da se usredotočite samo na trening ili natjecanje, možda ne osjećate potrebu za pitkom vodom, iako ste aktivni kao nogometaš i ne biste trebali piti samo kad se osjećate žedni. Ljudi neće osjećati žeđ i potrebu vode ako nisu izgubili oko dva posto tjelesne težine zbog znoja. Kada osjetite žeđ, vaša će se izvedba na terenu oštro smanjiti.
Nogometaš mora piti prije utakmice počinje, tijekom igre nogometaš mora piti svakih 15-20 minuta, ako je moguće, i na poluvremenu. Pobrinite se da tim stavi vodu za piće uz rub polja i blizu cilja kako bi igrači mogli lako popiti piće kada se zaustavi igra.
Čak i ako se igrate na dovoljno hladnom zraku, i dalje ćete biti dehidrirani ako ne dobijete dovoljno unosa tekućine. Ne smijete zaboraviti da su tekućine dio prehrane nogometaša koji su vrlo važni.
