sadržaj:
- Medicinski video: Award-winning teen-age science in action
- 1. Konzumirajte puno voća i povrća
- 2. Koristite dodatke ribljeg ulja za zdravlje pluća
- 3. Jedite jednu jabuku dnevno
- 4. Povećajte količinu mlijeka, jaja i ribe tako da ima više vitamina D
- 5. Ne bojte se jesti začinjeno
Medicinski video: Award-winning teen-age science in action
Jesti hranu koja je bogata hranjivim tvarima vrlo je važna za liječenje astme i čuvanje vašeg imunološkog sustava.
Također je važno slijediti plan liječenja astme i liječiti kako je preporučeno, pokušajte dodati nekoliko namirnica i dodataka prehrani koje mogu pomoći u liječenju astme.
Evo 5 jednostavnih koraka koji vam mogu dati zdravstvene beneficije.
1. Konzumirajte puno voća i povrća
Istraživači su proučavali skupinu ljudi koji su jeli hranu u mediteranskom stilu (hrana, uključujući svježe voće, povrće, orašaste plodove i zdrave masti) i otkrili su da su ti sudionici imali bolju kontrolu astme od drugih skupina. Svježe voće i povrće imaju protuupalno djelovanje koje može smanjiti oticanje i upalu pluća. Ove namirnice također mogu pomoći u kontroli tjelesne težine kako bi ostali zdravi, tako da se astma kontrolira.
2. Koristite dodatke ribljeg ulja za zdravlje pluća
Kada u svoj dnevni meni dodate riblje ulje, dodali ste omega-3 masne kiseline koje su dobre za vaše zdravlje i pluća. Studija objavljena u časopisu The Chest Journal otkrila je da su neki ljudi s astmom koji se obično vraćaju zbog vježbanja zamoljeni da dodaju omega-3 masne kiseline u svoju prehranu. Kao rezultat, to smanjuje blokade u respiratornom traktu, i oni mogu smanjiti liječenje astme. Ovo otkriće je važno jer to znači da riblje ulje može pomoći u liječenju astme i može biti strategija za smanjenje rizika od nuspojava u liječenju astme.
3. Jedite jednu jabuku dnevno
Već znate da su jabuke dobre za vas, ali jeste li znali da jabuke mogu smanjiti rizik od napada astme? Ova pogodnost dolazi od antioksidanata koji se nalaze u koži jabuke (posebno u crvenim jabukama) i zadovoljavaju potrebe prirodnih antihistaminika i upalnih učinaka koji mogu pomoći u kontroli alergija i astme. Istraživanja u časopisu American Journal of Respiratory Critical Care pokazala su da bi sudionici koji su jeli jabuke dva puta tjedno mogli imati 3 puta manji rizik u napadu astme.
4. Povećajte količinu mlijeka, jaja i ribe tako da ima više vitamina D
Osobe s ozbiljnijom astmom obično imaju nedostatak vitamina D, tako da je odabir hrane koja je bogata vitaminom D stvarno potrebna. Još jedan jednostavan način da povećate sadržaj vitamina D je provesti nekoliko minuta sunčajući se na suncu bez upotrebe krema za zaštitu od sunca (pazite da ne uživate previše dugo i pokušajte ujutro kada sunce nije previše vruće).
5. Ne bojte se jesti začinjeno
Vitamin C koji sadrži crvena paprika ima antioksidanse koji se mogu boriti protiv upale. Jedenje začinjene hrane korisno je za uklanjanje sluzi uzrokovane alergijama i respiratornom astmom.
Ali, ako ne možete jesti začinjeno, nemojte ga siliti. Postoje mnogi drugi izvori vitamina C koje možete konzumirati, na primjer:
- tamno zeleno povrće
- ruža jabuka
- paprika
- brokula
- cvjetača
- kivi
- narančasta
- stoberi
Ako ne dobijete dovoljno vitamina C iz hrane, uzmite dodatak vitamina C. Neki istraživači vjeruju da to može održati protok zraka glatko i može pomoći smanjiti nedostatak zraka, ali je potrebno više istraživanja kako bi se osigurala ova korist.
