sadržaj:
- Medicinski video: Krimi filmovi - Lovac na potezu (1992)
- Može li ponoćno jelo učiniti debelim?
- Što se događa s tijelom ako jedete ponoć?
- Koje su posljedice ako jedete ponoć?
- 1. Poremećaji želučane kiseline
- 2. Povećajte težinu
- 3. Nesanica
- U koje vrijeme trebate jesti sinoć?
Medicinski video: Krimi filmovi - Lovac na potezu (1992)
Ponoćno jelo je možda postalo navika za neke ljude, pogotovo za ljude koji često dolaze kasno noću ili za ljude koji su navikli ostati do kasno. Kasno spavanje ponekad čini da se osjećate gladni i želite jesti. Mnogi ljudi kažu da ako ne želite biti debeli, ne biste trebali jesti ako je blizu ponoći. No, je li to doista istina?
Može li ponoćno jelo učiniti debelim?
Nutricionisti tvrde da su kalorije kalorije, bez obzira kada jedete. Što uzrokuje debljanje je više unos kalorija nego kalorija spalio po tijelu.
Kao što je izvijestio Washington PostKelly Allison sa Centra za tjelesnu težinu i poremećaje prehrane sa Sveučilišta u Pennsylvaniji izjavila je da mnoge studije o noćnim obrocima uključuju životinje, radnike u noćnoj smjeni i ljude koji imaju sindrom noćne prehrane, Ove studije pokazuju da jedeći noću čini tijelo pohraniti kalorije iz hrane u obliku masti umjesto da ga spali, što uzrokuje debljanje.
Mnogi razlozi koji stoje iza ljudi koji jedu noću, mogu biti zato što su gladni, također mogu samo zato što žele oduška ili stres. Mnogi također nisu shvatili da je noću jeo puno hrane jer je bio previše upijen u jelu dok je igrao igre, surfao ili gledao TV / filmove. Obično je odabrana hrana bogata kalorijama, kao što je užinau pakiranju, keksima, čokoladi ili slatkišima.
Što se događa s tijelom ako jedete ponoć?
Kao što je izvijestio health.com, Satchin Panda, profesor laboratorijskog biološkog laboratorija na Institutu Salk u La Jolla, Kalifornija, objašnjava što se događa tijelu kada tijelo prima unos hrane u ponoć. Noću, tijelo spaljuje masnoću tijekom spavanja. Glikogen u tijelu pretvara se u glukozu i ispušta u krvotok kako bi se razina šećera u krvi održala normalnom tijekom spavanja. Kada zalihe glikogena isteknu, jetra će sagorijevati masne stanice kako bi postala energija. Tijelu je potrebno nekoliko sati da provede proces dok se ne upotrijebe rezerve glikogena. Dakle, ako jedete kasno u noć i ujutro također doručkujete, vaše tijelo ne dobiva priliku sagorijevati masnoće jer ste ponovno počeli obnavljati rezerve glikogena.
Panda je također dodao da ne jedenje najmanje 12 sati noću može dati vašem tijelu vremena da svake noći spali sve raspoložive rezerve glikogena i masti.
Možda zbog toga, kada često jedete ponoć blizu spavanja, možete osjetiti debljanje. Osim toga, aktivnosti koje radite noću su, naravno, vrlo male, tako da ako jedete prije spavanja, vaše tijelo ne mijenja hranu koju jedete u energiju, već će je spasiti kao rezervu energije.
Koje su posljedice ako jedete ponoć?
Jesti noću i blizu vremena za spavanje mogu uzrokovati poremećaje probave kao i poremećaje spavanja. Neki od negativnih učinaka koji se pojavljuju kada jedete ponoć i nakon toga odmah spavate, među ostalima:
1. Poremećaji želučane kiseline
Aka poremećaj želučane kiseline gorušica ili GERB nastaje kada se želučana kiselina uzdigne u jednjak nakon jela i uzrokuje pečenje ili pečenje oko prsnog koša. Spavanje nakon jela može potaknuti da se to dogodi. Da biste spriječili refluks kiseline, ne biste trebali jesti začinjenu hranu i one koji sadrže visoku masnoću i kiselinu noću.
Rizik od GERB-a posebno je veći kod osoba s astmom. Sontag Research, i sur. (2004) u 261 osobe s astmom i 218 osoba bez astme pokazali su da su sudionici koji su imali astmu i imali prehrambene navike prije spavanja imali simptome Gastroezofagealni refluks (GERB) s češćim frekvencijama, kao što je kašalj i kratak dah, u usporedbi s sudionicima bez astme. Prehrambene navike prije spavanja ozbiljno utječu na osobe s astmom.
2. Povećajte težinu
Ono što uzrokuje dobivanje na težini je vrsta hrane koja se jede noću, i njezin dio. Noću, ljudi obično imaju tendenciju da odaberete namirnice koje su visoke u ugljikohidrata i masti, s ne mali dio. To je ono što uzrokuje debljanje.
3. Nesanica
Previše jela noću može uzrokovati nesanicu. Konzumiranje pića koje sadrži alkohol i kofein blizu vremena za spavanje također može uzrokovati nesanicu.
U koje vrijeme trebate jesti sinoć?
Ako gubite težinu, trebali biste večerati najkasnije u 8 sati i pokušati jesti 3 sata prije odlaska u krevet. Spavanje odmah nakon jela može uzrokovati porast želučane kiseline i uzrokovati žgaravica, kao što je gore objašnjeno. Najbolje je izbjegavati začinjene i masne namirnice koje se konzumiraju noću kako ih ne biste doživjeli gorušica, Također, ograničite konzumaciju kofeinskih pića tako da možete spavati dulje i udobnije.
PROČITAJ TAKO:
- 13 Savjeti za zdravo jelo za zauzete ljude
- 6 načina da provedete dan nakon boravka cijelu noć
- Vodič za zdravu prehranu za mlade
