sadržaj:
- Medicinski video: 10 things to do in Rovinj, Croatia Travel Guide | Rovigno Day Trip from Pula
- Zašto se osjećamo gladni u ponoć?
- Ono što jedete cijeli dan može vas učiniti gladnim u ponoć
- Psihološki čimbenici mogu učiniti da želite jesti slatku hranu ili visoki MSG noću
- Što treba učiniti ako se osjećate gladni u ponoć?
- 1. Znati zašto se osjećate gladni
- 2. Poboljšajte prehranu
- 4. Promijenite potrošnju kada ste gladni noću
- Ako se to događa prečesto, može biti potrebna terapija ponašanja
Medicinski video: 10 things to do in Rovinj, Croatia Travel Guide | Rovigno Day Trip from Pula
Glad je napor tijela za uravnoteženje energije za različite metaboličke funkcije. To se svakako može dogoditi noću, uključujući ponoć, vrijeme kada se tijelo odmara i treba hranjive tvari za proces oporavka nakon aktivnosti. Čak i tako, prejedanje noću može ometati spavanje dok ne izazove pretilost.
Zašto se osjećamo gladni u ponoć?
Ono što jedete cijeli dan može vas učiniti gladnim u ponoć
Na ponoćnu glad mogu utjecati različiti čimbenici, od mehanizma tijela do navika. Konzumacija jednostavnih ugljikohidrata, kao što su riža ili brašno na bazi zalogaja noću, lako može povećati hormon inzulin. Budući da ova hrana ne može dugo trajati, razine šećera u krvi imaju tendenciju smanjenja i uzrokuju da hormon grelina šalje signale u mozak kako bi se osjećao glad.
Hrana koja nije dovoljno hranjiva u vlaknima, bjelančevinama i masnoćama također može uzrokovati glad čak i nakon večere. Taj se mehanizam može ponoviti, počevši od navike odabira hrane, navikavanja na glad, a zatim i noću.
Psihološki čimbenici mogu učiniti da želite jesti slatku hranu ili visoki MSG noću
Psihološki čimbenici također mogu izazvati glad noću. Za razliku od dnevne svjetlosti koja je ispunjena rutinom, noću imate tendenciju iskusiti manje smetnji u razmišljanju o stvarima koje bi mogle utjecati na vaše emocije. Kao rezultat toga, to može dovesti do stresa i poteškoća da se opustite, tako da na kraju pojede višak hrane noću.
Međutim, za razliku od gladi općenito, to vas potiče da želite hranu koja je slatka, s visokim udjelom masti i sadrži MSG. Ako ste navikli jesti nešto kako biste se osjećali mirnije, onda će to postati navika koju je teško eliminirati.
Što treba učiniti ako se osjećate gladni u ponoć?
1. Znati zašto se osjećate gladni
To je osnovna stvar da dvaput razmislite prije nego što počnete gladovati. Glad je normalna, pogotovo kada idete na dijetu ili pokušavate regulirati svoju prehranu. Međutim, glad također može nastati jer mislite da je jelo jedan od načina za smanjenje stresa. Stoga potražite druge alternative kako biste skrenuli pažnju i učinili da jednostavno zaspite, na primjer, pitka voda, istezanje, šetnja po kući ili čitanje knjige je lako učiniti da se opustite.
2. Poboljšajte prehranu
To se može započeti promjenom prehrane za vrijeme doručka ispunjavanjem većine dnevnih potreba za kalorijama s ugljikohidratima, proteinima i mastima. Zatim nastavite s ručkom i večerom popraćenim konzumacijom zdravih zalogaja kao što je voće kako biste spriječili pad šećera u krvi prenisko. Odgađanje večere najkasnije dva sata prije odlaska u krevet može se također učiniti kako bi se spriječila glad noću. Osim toga, umnožite potrošnju hrane koja može proizvesti energiju i duži osjećaj punine poput vlakana i proteina.
3. Izbjegavajte okidanje hrane
Noćna glad može biti samo želja da opet jede obrok. Neke namirnice koje imaju dobar okus poput slatke hrane ili MSG-a mogu vas učiniti ovisnima, pogotovo ako imate poteškoća sa zaspavanjem ili kad se probudite usred noći. Prevladavajte to izbjegavanjem ili smanjivanjem potrošnje za koju mislite da može izazvati ovisnost pri približavanju večeri.
4. Promijenite potrošnju kada ste gladni noću
Ovo je posljednji put ako razni napori ne uklone glad. Zamijenite namirnice koje se obično konzumiraju tijekom ponoćne gladi, kao što su pržena riža, instant rezanci ili čips, sa zdravijima poput voća ili oraha. Osim što su niske kalorije, te namirnice također sprječavaju ovisnost i prejedanje.
Ako se to događa prečesto, može biti potrebna terapija ponašanja
Osim što su potaknute psihološkim i biološkim čimbenicima, ponoćna glad je vjerojatno poremećaj prehrane kao što je prejedanje i noćni poremećaj prehrane (Nespecificirani). Oba su poremećaja u prehrani izazvana percepcijom da jedenje može smiriti um ili smanjiti utjecaj nesanice. Netko s prejedanje može jesti višak hrane u bilo koje vrijeme, uključujući ponoć, a onda se osjećati krivim, ali opet ponoviti. Dok netko s NSZ-om ima naviku jesti više hrane noću, ali se ne osjeća previše gladno tijekom dana.
Pretilost i poremećaji spavanja vrlo su vjerojatno iskusili bolesnici prejedanje NES, stoga je potrebno što je ranije moguće postupati. Terapija promjene ponašanja u ponašanju može nadvladati oba problema. Ali posebno, bolesnici prejedanje zahtijeva napore da se uspostavi dijetalna i antidepresivna terapija, dok bolesnici s NSZ-om trebaju terapiju opuštanja i promjene u vremenu spavanja.
PROČITAJ TAKO:
- "Vješalica": Zašto se lako ljutite tijekom gladi
- 4 načina da se podvrgne prehrani zbog gladi
- 4 stvari koje trebate znati o ponoćnoj prehrani
