sadržaj:
- Medicinski video: KAKO POVECATI APETIT I TELESNU TEZINU ( Kako se ugojiti / Kako se udebljati )
- 1. Visoko kalorijska hrana
- 2. Dodajte unos masnoće
- 3. Dodajte unos ugljikohidrata
- 4. Kalorije iz pića
- 5. Jedite redovito
- 6. Veći dio
- 7. Poslužite kikiriki maslac, grah, avokado i maslinovo ulje
Medicinski video: KAKO POVECATI APETIT I TELESNU TEZINU ( Kako se ugojiti / Kako se udebljati )
Zabrinuti jer vaše dijete izgleda tanje od djece njegove dobi? Zapravo, ako vaš liječnik kaže da je vaše dijete zdravo, ne morate brinuti o njegovoj težini. Ali ako je tjelesna težina djeteta ispod prosjeka, postoji nekoliko načina da to učinite kako biste je smanjili.
1. Visoko kalorijska hrana
Djeci u dobi od 2 do 3 godine obično je potrebno oko 1.000 kcal dnevno, a djeci od 4 do 8 godina potrebno je 1.200 - 1.400 kcal dnevno. Prosječna osoba treba dodatnih 3500 kcal da poveća 5 unci tjelesne težine. Dodavanjem kalorijskog unosa od 500 kcal ukupnim kalorijskim potrebama vašeg djeteta, to će pomoći vašem djetetu da dobije dodatnih 5 grama tjedno, proporcionalno djeci s manjom težinom.
2. Dodajte unos masnoće
Povećanje unosa masti na dijeti vaše bebe je brz i jednostavan način za povećanje kalorija, jer 1 gram masti sadrži više kalorija nego drugi nutritivni izvori. Maslinovo i kanola ulje, maslac i trans-masni majonez mogu se koristiti kao sastojci za kuhanje hrane za bebe, a dodatna 1 žlica jednog od tih sastojaka povećat će broj kalorija na 45 - 120 kcal. Također možete dati kremu ili rastopljeni sir riži, tjestenini ili povrću kao alternativni način dodavanja kalorija u prehranu vašeg djeteta.
Kada kuhate, zamijenite sastojke s niskim udjelom masnoće sastojcima s mnogo masnoće. Primjerice, kad pravite žitarice od zobene kaše, koristite svježe mlijeko umjesto da ga miješate samo s vodom.
3. Dodajte unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati su bogat izvor kalorija, 4 kcal / gram, iako ne toliko kao u masti. Djetetu možete pružiti grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata, poput grožđica, sušenog voća i granole. 250 grama jednog od ovih sastojaka sadrži najmanje 240 kcal, također pogodno za dodavanje pudinga, jogurta ili žitarica.
Također možete povećati dnevni unos ugljikohidrata vašeg djeteta dodavanjem meda ili voćnog soka u svježe voće ili žitarice od zobi.
4. Kalorije iz pića
Ako vaše dijete ne voli jesti, možete mu pomoći da se udeblja s unosom kalorija sadržanim u nekim pićima. Svježi voćni sokovi, svježe mlijeko, jogurt i voćni napici koji sadrže jogurt obično imaju više od 100 kcal po porciji (8 unci / 250 ml). Ta su pića također bogata vitaminima i mineralima, jer prerađeni mliječni proizvodi sadrže proteine do 8 grama po porciji. Možete kupiti mlijeko formule za uzgoj čokolade ili djece s okusom vanilije u supermarketima ili ljekarnama.
5. Jedite redovito
NE preskakajte obroke: preskakanje obroka eliminirat će mogućnost da vaše dijete dobije dovoljno unosa kalorija za cijeli dan. Učinite ga navikom jesti 3 puta dnevno s 2 obroka povremeno između normalnih sati prehrane.
6. Veći dio
Odjednom poslužite dva obroka sendviča, a ne samo jednu šalicu. Pružite mlijeko u većoj čaši ili veliku zdjelu za žitarice i veće plodove.
7. Poslužite kikiriki maslac, grah, avokado i maslinovo ulje
Ove namirnice su bogate zdravim mastima i mogu se dodati u prehranu za djecu koja vole vježbati. Hranjive tvari koje se nalaze u tim namirnicama pomoći će vam da obnovite upalu koja može biti uzrokovana ozljedom kada dijete vježba. Namirnice koje su bogate zdravim masti također sadrže visoke razine kalorija. Dodajte kriške badema na žitarice ili salate za doručak. Napravite sendvič s maslacem od kikirikija ili poslužite umak od gvakamola iz avokada kao prijatelja za užinu na pomfritu (bez zasićenih masnoća)
