sadržaj:
- Kako povećati izdržljivost kada igrate futsal
- 1. Pokrenite sprint
- 2. Intervalni trening
- 3. Kardio vježba
- 4. Održavajte zdrav način života
- 5. Zidne vježbe sjedenja
Samo se igrao futsal neko vrijeme, jesi li bio zadihan? Wow, možete izgubiti sebe jer ste bili prisiljeni sjediti u publici umjesto da se igrate sa svojim suigračima. To je znak da trebate poseban trening kako biste povećali izdržljivost kada igrate futsal. Kako povećati izdržljivost kako se ne bi lako umorili? Pogledajte sljedeće savjete!
Kako povećati izdržljivost kada igrate futsal
Budući da je futsal polje manje od običnog nogometnog igrališta, od vas se također traži da budete agilniji, agilniji i brži u utakmicama. Morate biti u mogućnosti promijeniti manevar u bilo kojem trenutku i mora biti u mogućnosti raditi velikom brzinom. Zato se brže umorite kada igrate futsal.
Održavanje tjelesne kondicije ključ je za povećanje vaše izdržljivosti i performansi na terenu. Polako, možete varati na pet posebnih trikova kako biste bili bolji i energičniji kada igrate futsal. Evo pet načina.
1. Pokrenite sprint
Osposobljavanje za vođenje sprinta može vam pomoći da se ne umorite lako ako se morate brzo i brzo kretati na terenu. Za vježbanje sprinta potražite stazu s ravnim trčanjem s udaljenosti od oko 30 metara. Zatim trčite naprijed-natrag što je brže moguće.
Pokušajte pokrenuti sedam puta (ukupno naprijed i natrag četrnaest puta), s pauzom od oko 25 sekundi prije nego krenete u suprotnom smjeru. Zabilježite vrijeme koje ste proveli i koristite standardno vrijeme za vježbanje rutine.
2. Intervalni trening
Intervalni trening je vrlo koristan za povećanje izdržljivosti. Razlog je to što će vaše tijelo biti obučeno za prilagodbu intenziteta tjelesne aktivnosti koja se stalno mijenja. Intervalni trening zahtijeva da vježbate s intenzivnim intenzitetom nekoliko minuta, nakon čega slijedi vježba intenziteta svjetla.
Počnite se zagrijavati petnaest minuta. Tada možete odabrati vožnju ili vožnju bicikla, na primjer, ali ona mora biti visokog intenziteta ili brzine tri minute. Nakon toga nastavite trčati ili voziti bicikl polako, tri minute. Ponovite do tri puta, a zatim završite hlađenjem deset minuta.
3. Kardio vježba
Da bi vaše srce snažno pumpalo dotok krvi kroz tijelo dok igrate futsal, morate rutinski vježbati kardio. Možete odabrati vrstu vježbe koju želite. Na primjer trčanje, plivanje, skakanje uže ili biciklizam.
4. Održavajte zdrav način života
Možete se brzo umoriti jer je vaš životni stil problematičan. Pretpostavimo da se ne krećete tako da se svi mišići tijela osjećaju ukočeno Ili ste pretili? Pušenje također može biti razlog zašto ste lako umorni kada igrate futsal.
Dobro, kako bi povećali svoju izdržljivost na vježbe morate živjeti zdrav stil života. Pobrinite se da jedete uravnoteženu prehranu, pijete puno vode, odmorite se svaki dan i ne zaboravite prestati pušiti upravo sada.
5. Zidne vježbe sjedenja
Zid sjediti vježbe će pomoći povećati otpornost mišića u području bedara i nogu. Također ćete moći raditi duže bez ukočenosti.
Način da to učinite je vrlo jednostavan. Stanite leđima ravno uza zid. Otvorite obje noge do širine ramena. Zatim spustite tijelo i savijte koljena kao da želite sjesti na stolicu. Provjerite je li udaljenost između tele i stopala oko 30 centimetara od zida.
Podignite i spustite tijelo više puta. Svako vaše koljeno formira kut lakta (90 stupnjeva), držeći taj položaj jednu minutu. Onda ponovno uspravite. Kasnije kada se naviknete na rad na zidu, možete dodati bučice svakoj ruci.
