sadržaj:
- Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
- Što je učinkovitije, smanjiti dio hrane ili vježbe?
- Važnost vježbanja za prehranu
- 1. spali više masnoće
- 2. Držite svoju težinu stabilnom
- 3. Spriječiti stres i poboljšati kvalitetu sna
Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
Zadržali ste želju da jedete dobro tjednima kako biste smršavili, ali rezultati se još nisu pojavili? Postoji svibanj biti nešto manje nego način na koji dijeta. Na primjer, nedostatak vježbanja. Da, ispostavilo se da smanjenje dijela jela ili izbjegavanje nezdrave hrane nije dovoljno ako želite učinkovito izgubiti težinu. Također trebate vježbati za savršenu prehranu. Koliko je važna tjelovježba za dijetu? Evo pregleda.
Što je učinkovitije, smanjiti dio hrane ili vježbe?
U osnovi, ključ za gubljenje težine je kontroliranje kalorija u tijelu. Postoje dva načina, naime ograničavanje unosa kalorija iz hrane i pića i spaljivanje kalorija pohranjenih u tijelu.
Prema nutricionistu i sportskom stručnjaku Shawnu M. Talbottu, dr.sc., zapravo je lakše ograničiti unos kalorija nego ga spaliti. Na primjer, ako jedete jednu porciju piletine satay s kolačem od riže, ukupno je 500 kalorija. Da biste spalili 500 kalorija, morate trčati oko šest kilometara! To je razlog zašto mnogi ljudi odlučuju smanjiti dio hrane, točnije kalorije, kako bi kontrolirali težinu. Štoviše, vi koji imate bezbroj posla svaki dan.
Međutim, mnogi ljudi griješe i umjesto toga izbjegavaju hranu na bazi kalorija koja je zapravo zdrava i potrebna tijelu. Na primjer, nemojte uopće jesti osnovnu hranu i životinjske proizvode. To vas čini slabima i dodanim žudnja namirnice bogate ugljikohidratima, masti i šećerom. Kao rezultat toga, vaša dijeta može propasti.
Tada morate uravnotežiti unos kalorija koji ide uz onaj koji spalite. To možete učiniti samo vježbanjem za dijetu. Tako još uvijek možete trošiti izvore energije poput riže, mesa, voća i povrća. Sportovi će sagorijevati kalorije koje dolaze iz različitih izvora energije.
Važnost vježbanja za prehranu
Još ne vjerujete da je vježba za dijetu jednako važna kao i ograničavanje obroka? Pogledajte razne dokaze u nastavku.
1. spali više masnoće
Bez vježbanja vaše tijelo će zapravo izgubiti mišićnu i koštanu masu jer je smanjen unos hrane. Na skali, težina se smanjuje, ali se gubi samo malo masti. Drugi dio izgubljene težine nije masnoća, već gustoća mišića i kostiju.
Dok vježbanje jača mišiće i kosti, uklanja se višak masnoće. To je zbog toga što vježbanje aktivira metabolički sustav za procesiranje masti u kalorije (energiju).
2. Držite svoju težinu stabilnom
Ako ste navikli vježbati dok ste na dijeti, možete održavati idealnu tjelesnu težinu. Zamislite da ćete jednog dana puno jesti na nekom događaju. Kalorije koje konzumirate samo će se akumulirati u masnoću u vašem tijelu i vaša će se težina ponovno povećati.
Iako ste navikli na sport, povremeno jedenje puno nije važno. Tijelo će i dalje sagorijevati nakupljene masnoće tako da tijelo ostane vitko i stabilno.
3. Spriječiti stres i poboljšati kvalitetu sna
Stručnjak za sportske znanosti sa Sveučilišta Auburn u Montgomeryu u SAD-u, dr. Michele Olson objasnio je da vježbanje može boriti protiv stresa i poboljšati kvalitetu sna. Prema brojnim studijama, stres i nedostatak sna mogu vas učiniti debljim zbog povećanog apetita i kaotičnog metabolizma. Dakle, jeste li još uvijek lijeni za vježbanje za dijetu?
