sadržaj:
Medicinski video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Dijeta nije jedina stvar koja se mijenja u vašoj rutini tijekom posta. Obaveza da se probudite rano ujutro radi jedenja sahura bez sumnje će vam smanjiti noćni san. Ta promjena u obrascima spavanja tijekom posta nesvjesno je često razlog zašto smo često slabi i pospani cijeli dan. Na kraju, produktivnost u školama i na radnim mjestima također se smanjuje.
Nemojte postiti kao izgovor za uzbuđenje zbog svog dana. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da poboljšate svoje obrasce spavanja tijekom posta kako se ne biste uspavali tijekom dnevnih aktivnosti.
Savjeti za održavanje uzoraka spavanja tijekom posta kako se ne bi uspavali
1. Promicanje sna
Koliko god je moguće, unaprijedite svoj san tijekom mjeseca posta i raspored u isto vrijeme svaki dan. Na primjer, ako tijekom mjeseca posta redovito provodite molitve Tarawiha, pokušajte poslije požuriti i ne prisiljavajte vas da budete budni do kasno.
Ako je molitva Tarawih obično završena oko 20 sati, uzmite 90-minutnu pripremu spavanja (za kupanje, čišćenje itd.), A zatim idite u krevet. To znači da trebate ležati u krevetu u 9:30 sati. A ako znate da bi trebali spavati u 9.30, zaustavite bilo koju aktivnost koja je teška u 9.15, ili brže ako možete.
Ako se ne naviknete brže spavati tijekom mjeseca posta, onda se vrijeme spavanja može smanjiti u prosjeku za 40 minuta jer je odsječeno tijekom zore. Prema istraživanjima u časopisu Journal of Sleep Research, to će smanjiti trajanje dubokog sna ili REM-a (brzog pokreta očiju), što vam olakšava da postanete slabi i pospani tijekom dana.
2. Ponovno zaspati nakon sahura
Izravan san nakon zore ima negativan utjecaj na tijelo. Ali ne može se poreći da je adekvatan san temeljna ljudska potreba koja se mora ispuniti, baš kao i potreba za zrakom i hranom.
Da biste zaobišli ovo, pokušajte doći do zore na vrijeme. Jer tada vaše tijelo još uvijek ima dovoljno slobodnog vremena za optimalnu probavu hrane kako bi proizveli energiju koja vam je potrebna kasnije. Nakon toga još uvijek imate oko 1-2 sata prije nego se pripremite za nastavak rutine. Koristite ovo prazno vrijeme da se vratite na spavanje.
3. Uzmite si vremena za spavanje
Iskoristite slobodno vrijeme tijekom dana za krađu spavanja. Na primjer, spavanje u javnom vozilu tijekom povratnog putovanja. Ako vozite privatno vozilo, nemojte ga prisiljavati da odmah ode ako je još uvijek pospano. Najbolje je da malo odspavate kako biste osvježili um. Slično tome, kada se spremite za povratak kući. Dodatni san za samo 5 minuta zapravo može imati ogroman učinak na vaše tijelo.
Osim toga, iskoristite vrijeme za ručak da odspavate. Napuhavanje za 20-30 minuta je više nego dovoljno za obnovu energije, tako da ste opet produktivni. Istraživači su otkrili da dremanje od 30 minuta može pokriti potrebe za spavanjem ako spavate samo 2 sata noću. Osim toga, dremanje također može kontrolirati hormone stresa u tijelu uzrokovane nedostatkom sna noću.
4. Obratite pozornost na ono što konzumirate prije spavanja
Nemojte spavati u vrijeme gladi ili čak preplavljivanja. Posebno izbjegavajte teške obroke nekoliko sati prije spavanja. Spavanje odmah nakon velikog obroka može ometati vrijeme spavanja, čak može povećati rizik od moždanog udara. Ako ste jako gladni i prisiljeni jesti prije spavanja, trebate odabrati namirnice koje je lako probaviti i jesti male porcije, kao što su voćni ili zobeni krekeri.
Također biste trebali izbjegavati pušenje i kofein ako želite zadržati obrasce spavanja kada postite. Stimulativni učinci nikotina i kofeina traju satima do potpunog kolapsa, tako da to može poremetiti kvalitetu vašeg sna.
5. Stvorite ugodno okruženje za spavanje
Učinite vašu spavaću sobu idealnim za bijeg za spavanje. Provjerite je li spavaća soba mjesto koje je tamno, hladno i mirno; i držite računalo, mobitel, TV i druge elektroničke uređaje izvan dosega. Emisija jakog svjetla iz elektroničkih uređaja djeluje tako da oponaša prirodu prirodnog sunčevog svjetla. Kao rezultat toga, biološki sat tijela smatra ovo svjetlo signalom da je još jutro, te se stoga proizvodnja melatonina, pospanog aktivirajućeg hormona, prekida.
Ukratko, sate igranja mobitela prije nego što odete u krevet zapravo vas čine više oduševljenim pa vam je potrebno više vremena da napokon spavate. Umjesto toga, provedite opuštajuće aktivnosti prije odlaska u krevet, kao što su tople kupke, lagana joga ili tehnike opuštanja za spavanje kako biste brže i bolje spavali.
6. Redovito održavajte tjelovježbu kada postite
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu sna, čak i tijekom posta. No izbjegavajte vježbanje koje je previše intenzivno previše blizu vremena za spavanje. Najviše preporučljivo, vježbanje ujutro. Ako ciklus nije moguć, trebate vježbati oko četiri do pet sati prije spavanja i dati oko jedan sat da se oporavite od tjelesne aktivnosti prije spavanja.
7. Nemojte razlikovati raspored spavanja radnim danom i vikendom
Mentang-mentang odmor, namjeravate vratiti dug za spavanje tijekom radnog dana buđenjem kasno nakon zore? To je pogrešan način ako želite održavati kvalitetan uzorak spavanja kad postite. Koliko je god moguće, rasporedite spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan - da, uključujući i vikendom.
Pravila za spavanje i buđenje u isto vrijeme moraju se primjenjivati i za vrijeme praznika. Ako ste navikli redovito spavati, vaše će se tijelo također naviknuti na to. Pridržavajući se redovitog rasporeda spavanja svaki dan, vaše tijelo postaje lakše, toplije, a hormon kortizola se također oslobađa, što vam daje pokret energije. Ako ga iznenada promijenite, to će poremetiti metabolizam tijela.
