sadržaj:
- Jutarnje sunčevo svjetlo može sagorijevati masti pod kožnim tkivom
- Sunčeva svjetlost također pomaže popraviti biološki sat tijela
- Koliko dugo se morate sunčati kako biste smršavili?
- Drugi način da izgubite težinu
Osim prolaska kroz zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu, ispostavilo se da postoji jedan jednostavan način koji može ubrzati vaš proces mršavljenja - uživajući u jutarnjem suncu. Što je veza?
Jutarnje sunčevo svjetlo može sagorijevati masti pod kožnim tkivom
Nova studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Alberta u Edmontonu, Kanada, otkriva da jutarnja sunčeva svjetlost može spaliti potkožne masne stanice masnog tkiva (scWAT) ili bijele masne stanice koje se mogu naći ispod kože. I same stanice ScWAT su mjesto za pohranu glavne masti u tijelu koja igra važnu ulogu u reguliranju metabolizma u tijelu.Na kraju, bolji metabolički sustav pomaže tijelu brže i učinkovitije sagorijevati masne naslage.
Rezultati su otkrili da scWAT stanice imaju tendenciju da se suše zbog izlaganja sunčevoj svjetlosti nazvanoj plavo svjetlo, tj. Vrsta svjetla može povećati fokus i raspoloženje tijekom dana.Ovo istraživanje objavljeno je u časopisu Journal of Scientific Reports.
Sunčeva svjetlost također pomaže popraviti biološki sat tijela
Druga studija koju je proveo Medicinski fakultet Sveučilišta Northwestern također je navela nešto slično. Studija, objavljena u časopisu Plos One, pokazala je da ljudi koji su često izloženi sunčevom svjetlu ujutro imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) u usporedbi s onima koji imaju malo ili nimalo izloženosti suncu. Zašto?
To se događa zato što sunčanje pod izlaganjem suncu ujutro pomaže uskladiti biološki sat tijela slanjem signala u mozak da je jutro vrijeme za buđenje, a noću je vrijeme za spavanje. Stabilan uzorak spavanja pomoći će da metabolizam tijela djeluje učinkovitije, tako da može smanjiti težinu.
Osim toga, prirodno je da je sunce ujutro jače od sunca u poslijepodnevnim satima. Jer jutarnje sunce ima jače plavo svjetlo koje može utjecati na biološki sat tijela ili cirkadijalni ritam.
Odgovarajuće izlaganje suncu može također pomoći tijelu da proizvede više sretnih hormona raspoloženja serotonina, što također povećava vaš entuzijazam i motivaciju za zdrav život.
Koliko dugo se morate sunčati kako biste smršavili?
Previše izlaganja suncu štetno je za tijelo jer može uzrokovati rak kože. Zapravo ne postoji službeno mjerilo za koliko ili koliko dugo morate biti izloženi suncu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), morate biti izloženi sunčevom svjetlu najmanje 5-15 minuta u rukama, rukama i licu dva do tri puta tjedno bez korištenja kreme za sunčanje, posebno za one koji imaju blijedo bijelu kožu.
Za područje Indonezije, preporučeno vrijeme za sunčanje je od 10 do 14 sati. Prema stručnjacima, preporuča se da se sunčate 15-30 minuta između 7-10 sati da biste dobili najviše koristi od jutarnjeg sunca.
Također ne morate samo šutjeti dok se sunčate. Obavljajte druge aktivnosti kao što je ležerno hodanje, sjedenje dok čitate knjigu u otvorenom prostoru, zalijevanje cvijeća, pranje vozila, brišući dvorište, itd. Koje mogu dodatno sagorijevati vaše dnevne kalorije.
Drugi način da izgubite težinu
Branje u jutarnjem suncu sigurno neće automatski smanjiti brojeve na vašoj ljestvici. Da bi vaša dijeta radila učinkovito, evo još nekoliko načina na koje biste trebali raditi osim sunčanja ujutro.
- Redovita tjelovježba. Uz redovitu tjelovježbu tijelo će sagorijevati masti i stimulirati rast mišića, tako da će tijelo imati više proporcija mišića. Napravite rutinski raspored od oko 15-20 minuta za vježbanje svaki dan. Možete raditi kardio ili trening snage.
- Prilagodite svoju prehranu. Ako se radi dosljedno, podešavanje vaše prehrane, posebno smanjenje dnevnog unosa kalorija može vam pomoći da izgubite težinu. Ne zaboravite, smanjite slatku hranu i ispunite dnevne prehrambene potrebe od povrća i voća bogatih hranjivim tvarima.
- Dovoljno spavajte. Spavanje je najosnovnija potreba koja postaje temelj na kojem se stvaraju zdravi um i tijelo. Ako se temelj potrese, naravno da će utjecati na vaše zdravlje, počevši od imunološke funkcije, energije, apetita, raspoloženja i tako dalje.
- Pijte 2 šalice vode prije jela. Prema nekim istraživanjima, navika pijenja vode prije jela je uspješna u smanjenju tjelesne težine kod pretilih ljudi.
