sadržaj:
- Medicinski video: DOMINION Documentary | 2018
- Kako liječiti stopala suhe kosti nakon trčanja
- 1. Odmorite se
- 2. Ledena pakiranja
- 3. Koristite ublažavanje boli
- Znaci vaše ozljede cjevanice su zacijelili
- Kako spriječiti opasnost od ozljede cjevanice stopala
Medicinski video: DOMINION Documentary | 2018
Jedna od najčešćih ozljeda uzrokovanih trčanjem, uključujući i maraton, je ozljeda podlaktice. Ovo stanje se također naziva udlaga za cjevanicu ilisindrom medijalnog tibijalnog stresa.
Suhe ozljede kosti često se javljaju kod ljudi koji su upravo povećali intenzitet trčanja ili nakon promjene rutine trčanja. Kao rezultat toga, mišići, tetive i koštano tkivo oko potkoljenice rade previše teško i postaju bolni. To mogu iskusiti i trkači koji imaju ravna stopala, a ne koristiti prikladne tenisice. ili koji se nakon zagrijavanja ne ugriju i ohlade.
U nastavku pogledajte kako spriječiti i liječiti potkoljenične ozljede.
Kako liječiti stopala suhe kosti nakon trčanja
U većini slučajeva ozljeda potkoljenice može se lako upravljati kod kuće. Slijede koraci koji vam mogu pomoći smanjiti bol i ubrzati oporavak:
1. Odmorite se
Izbjegavajte fizičke aktivnosti koje mogu pogoršati bol ili uzrokovati oticanje i nelagodu. Međutim, to ne znači da se uopće ne morate kretati.
Dok čekate na oporavak, možete se baviti sportomLow-impactkao što su plivanje, joga i biciklizam. Međutim, izbjegavajte trčanje dokle god vam je noga još uvijek bolna jer će samo pogoršati stanje.
2. Ledena pakiranja
Nanesite hladni oblog na područje bolnog potkoljeničnog potkolenice. Trik, omotajte led u plastiku i obložite ga tkaninom ili hamdukom kako led ne bi izravno dodirnuo kožu. Stisnite zahvaćeno područje 15-20 minuta. Ponavljajte 4-8 puta dnevno dok se ne osjećate bolje.
3. Koristite ublažavanje boli
Možete uzeti lijekove protiv bolova kao što je ibuprofen ili paracetamol koji možete kupiti u štalama ili drogerijama.
Možete početi normalne aktivnosti polako nakon nekoliko tjedana ako bol nestane, ali prije toga morate biti sigurni da je ozljeda zacijelila.
Znaci vaše ozljede cjevanice su zacijelili
Trajanje zacjeljivanja ozljeda kostiju na stopalima može varirati među ljudima, ovisno o tome koliko je teška početna ozljeda i uzrok. Većina slučajeva ozljede može se izliječiti u roku od 3-6 mjeseci. To su znakovi da su vam noge izliječene:
- Ozlijeđena noga je fleksibilna (može se saviti) sa zdravim nogama
- Ozlijeđena noga jaka je kao zdrava noga
- Možete pritisnuti dio koji je jako povrijeđen; ne boli
- Možete trčati, trčati i skakati bez boli
Ako se nakon liječenja u tri koraka iznad ozljede nije ozdravio ili nakon 3-6 mjeseci niste pokazali gore navedene znakove, obratite se svom liječniku. Liječnik može rendgenski pregledati ozlijeđenu nogu kako bi saznao koliko je stanje ozbiljno, te vas uputiti na fizioterapeuta ili kirurškog kirurga da ga liječi.
Kako spriječiti opasnost od ozljede cjevanice stopala
Ako nikada niste imali ozljedu potkoljenice, razmotrite sljedeće savjete kako biste izbjegli opasnost od ozljeda. Vodič ispod može se primijeniti kako bi se spriječilo da se buduće ozljede cjevanice dogode kasnije:
- Trčite na ravnu površinu
- Naizmjenični sportovi između teške fizičke aktivnosti (kao što je trčanje) i blage tjelesne aktivnosti (plivanje)
- Izbjegavajte previše intenzivno trčanje. Previše intenzivno trčanje povećava rizik od ozljede stopala.
- Odaberite prave tenisice. Dobre cipele imaju jastučiće i oblike koji podržavaju vaše aktivnosti. Nošenjem odgovarajućih cipela izbjeći ćete razne ozljede.
- Povećajte snagu i fleksibilnost vašeg tijela zagrijavanjem prije vježbanja i hlađenja nakon vježbanja.
- Dodajte trening snage u svoju rutinu. Usredotočite se na povećanje mišićne snage torza, kukova i gležnjeva.
- Niža težina ako je vaše tijelo prekomjerne težine ili pretilo
- Posavjetujte se s podijatar (specijalist za stopala) ako imate ravne noge da biste dobili preporuku za posebne cipele koje mogu pružiti dodatnu potporu za smanjenje pritiska na vašu potkoljenicu.
