sadržaj:
- Medicinski video: Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast / Banquo's Chair / Five Canaries in the Room
- Prednosti esencijalnih masnih kiselina za djecu
- Omega-6 i Omega-3: Koliko djeca trebaju?
- Dobar izvor za dobivanje esencijalnih masnih kiselina
Medicinski video: Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast / Banquo's Chair / Five Canaries in the Room
Većina ljudi prepoznaje masti kao hranu koja je štetna za zdravlje. Zapravo, postoji masnoća koja ispostavlja mnoge zdravstvene koristi. Osobito za mali razvoj mozga. Ova vrsta masti zove se esencijalne masne kiseline. Esencijalne masne kiseline su masti koje tijelo treba za stvaranje stanica i kontrolu upale. Otkrijte razne prednosti esencijalnih masnih kiselina u ovom članku.
Prednosti esencijalnih masnih kiselina za djecu
Osnovne masne kiseline su masti koje su vrlo važne jer ih tijelo ne može proizvesti. Ova masnoća može pomoći u stvaranju stanica, regulirati živčani sustav, ojačati kardiovaskularni sustav, izgraditi imunološki sustav i pomoći tijelu da apsorbira hranjive tvari. Esencijalne masne kiseline su također vrlo važne za zdravu funkciju mozga i očiju.
Omega-6 i omega-3 su uključeni u esencijalne masne kiseline. Obje su nezasićene masti koje mogu smanjiti kolesterol, smanjiti upalu i održati srce zdravim.
Neke studije pokazuju da su djeca rođena od majki koja uzimaju omega-3 (DHA i EPA) dodatke tijekom trudnoće postigla više na kognitivnim testovima u dobi od 4 godine od djece čije majke nisu uzimale DHA i EPA dodatke.
Osim toga, druge studije su također otkrile da dodaci ribi koji su bogati esencijalnim mastima mogu pomoći u smanjenju agresivnog i hiperaktivnog ponašanja te povećati pozornost djece mlađe od 12 godina.
Omega-6 i Omega-3: Koliko djeca trebaju?
Na temelju preporučene stope adekvatnosti prehrane za indonezijske osobe, preporuke za unos omega-3 masnih kiselina i omega-6 masnih kiselina su:
0 - 1 godina
- 440 mg, ili 4,4 g omega-6 dnevno
- 500 mg, ili 0,5 gr omega-3 svaki dan
1-3 godine
- 7000 mg, ili 7 grama omega-6 dnevno
- 700 mg, ili 0,7 grama omega-6 dnevno
4 - 9 godina
- 1.000 mg, ili 10 grama omega-6 dnevno
- 900 mg, ili 0,9 g omega-3 dnevno
Više od 9 godina
- 1600 mg, ili 1,6 grama omega-6 dnevno
Obično će vam omega-6 biti dostupne u velikim količinama u vašoj prehrani, tako da se morate usredotočiti samo na to da vaše dijete dobije dovoljno unosa omega-3. (Mnoge omega-6 se nalaze u polu-prerađenoj hrani koja sadrži ulja kao što je sojino ulje)
Vaše dijete ne mora svakodnevno dobivati dovoljno esencijalnih masnih kiselina. Umjesto toga, možete platiti rate kako bi se zadovoljile potrebe esencijalnih masti prema preporukama AKG-a u nekoliko dana ili tjedan dana.
Dobar izvor za dobivanje esencijalnih masnih kiselina
Neki stručnjaci preporučuju povećanje unosa eteričnih ulja u vašoj prehrani. Ovo su neki od najboljih izvora esencijalnih masnih kiselina, i to:
- Riba i morski plodovi (losos, sardine, skuša, tuna, som, škampi, rakovi, školjke itd.)
- Određena ulja (ulje kanole, ulje oraha, sojino ulje i drugi proizvodi od soje i ulje lanenog sjemena).
- Povrće i voće (avokado, špinat i kupus)
- Chia sjeme
- jaje
- Mlijeko i derivati (sir, jogurt i maslac)
Također možete dobiti unos eteričnih ulja izOmega-3 obogaćena hrana kao što je maslac od kikirikija, mlijeko, jogurt, sok od naranče, margarin i tako dalje. Nažalost, sadržaj omega-3 je različit u svakom proizvodu. Zato ne zaboravite uvijek provjeriti oznaku hranjivosti ispisanu na ambalaži.
Većina ljudi radije konzumira omega-6 u usporedbi s omega-3. Neki stručnjaci tvrde da neravnoteža između omega-6 i omega-3 može oštetiti imunološki sustav, uzrokovati upale u tijelu i može uzrokovati bolesti poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2. \ t
