sadržaj:
- Medicinski video: [4K] It's freezing as we respond to a call of a man that jumped from a bridge.
- Vodič za rješavanje niskog krvnog tlaka prilikom posta
- 1. Provjerite zdravlje prije posta
- 2. Sahur i razbijanje posta na vrijeme
- 3. Obratite pozornost na jelovnik u zoru i razbijanje posta
- 4. Pijte puno vode
- 5. Redovito vježbajte
- 6. Dovoljno se odmorite
Medicinski video: [4K] It's freezing as we respond to a call of a man that jumped from a bridge.
Nizak krvni tlak jedan je od najčešćih zdravstvenih problema tijekom posta. To je zato što se vaše tijelo prilagođava novoj prehrani, koja samo jede u zoru i razbija post. Kao rezultat, krvni tlak lako pada i čini da se tijelo osjeća slabo tijekom cijelog dana. Dakle, postoji li način da se nosimo s niskim krvnim tlakom kada postimo? Pogledajte cijeli pregled u nastavku.
Vodič za rješavanje niskog krvnog tlaka prilikom posta
Nizak krvni tlak ili hipotenzija je stanje kada krvni tlak osobe dosegne manje od 90/60 mmHg. Normalno, krvni tlak kod zdravih ljudi je ispod 120/80 mmHg.
Prigovori koje često doživljavaju osobe s niskim krvnim tlakom tijekom posta, tijelo se osjeća slabim, zamagljena glava, mučnina i povraćanje. Zbog niskog krvnog tlaka smanjuje se protok krvi kroz tijelo.
Organi u tijelu, osobito mozak, ne dobivaju dovoljno krvi. Zato se ljudi s niskim krvnim tlakom mogu lako osjećati slabo i vrtoglavo.
Međutim, post ne smije biti prepreka onima koji imaju nizak krvni tlak. Izvještaji iz NHS UK-a, ljudi s niskim krvnim tlakom mogu obavljati gladovanje sve dok je njihovo zdravstveno stanje stabilno.
Evo nekoliko savjeta za rješavanje niskog krvnog tlaka prilikom posta, uključujući:
1. Provjerite zdravlje prije posta
Prema mjesecu ramazanu, učini to liječnički pregled ili zdravstveni pregled za praćenje vašeg zdravstvenog stanja, uključujući i probleme s niskim krvnim tlakom. Uvjerite se da ste proglašeni sigurnim za post, čak i ako imate nizak krvni tlak.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate određene lijekove i pitate je li lijek još uvijek dopušten da se konzumira ili treba prestati tijekom posta. Jer, postoji nekoliko vrsta lijekova koji imaju nuspojave za snižavanje krvnog tlaka.
2. Sahur i razbijanje posta na vrijeme
Tijekom posta, tijelu je potrebno dovoljno energije da se kreće cijeli dan. Posebno za one od vas koji imaju nizak krvni tlak, svakako trebate dodatnu energiju, tako da tijelo nije brzo šepalo. Stoga pokušajte ne odgađati zoru i razbijati post.
Ali zapamtite, nemojte ga jesti kad razbijete post, da. Haitham Ahmed, dr. Med., Kardiolog, otkrio je Cleveland Clinic da jede previše vremena nakon razbijanja posta može iznenaditi vaš probavni sustav.
Umjesto toga, počnite razbijati post sa grickalicama, kao što su datumi ili drugo sušeno voće. Nakon toga, možete polako jesti glavnu hranu.
3. Obratite pozornost na jelovnik u zoru i razbijanje posta
Odaberite namirnice koje sadrže ugljikohidrate i sjemenke, kao što su riža, kruh od cjelovite pšenice, žitarice i tjestenina. Jer, ova hrana će se duže apsorbirati od strane probavnog sustava tako da pomaže povećati vaš krvni tlak.
Osim toga, dodajte orahe u svoj sahur meni i razbijte ih brzo, kao što su grašak, crveni grah i zeleni grah. To je zato što orašasti plodovi mogu pomoći u povećanju krvnog tlaka tijekom posta, kao i povrća i voća.
Kada se ljudima s povišenim krvnim tlakom savjetuje da ograniče unos soli na hranu, ohrabrujemo vas da učinite suprotno. Da, savjetujemo vam da u hranu dodate više soli kako biste normalizirali krvni tlak. Ako previše ne volite slanu hranu, pokušajte na hrani koristiti soja sos.
4. Pijte puno vode
Tijekom posta, sigurno ne možete piti običnu vodu kao i obično. Kada se razina vode i soli u tijelu smanji, može doći do smanjenja krvnog tlaka i dehidracije.
Da biste to prevladali, pobrinite se da zadovoljite svoje tjelesne tekućine najmanje osam čaša dnevno. Količina tekućine u tijelu može pomoći povećati volumen krvi u arterijama i spriječiti niski krvni tlak prilikom posta.
5. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba je najbolji način za kontrolu niskog krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost može smanjiti razinu hormona stresa u krvi. Kao rezultat, protok krvi u tijelu postaje sve glatkiji i povećava se.
Ne morate raditi teške vježbe kako bi se krvni tlak brzo povećao. Odaberite laganu vježbu tijekom posta opuštanjem ili trčanjem ujutro ili navečer. Najvažnije je pokušati redovito vježbati 3 do 4 puta tjedno 15-20 minuta tako da je krvni tlak stabilniji.
6. Dovoljno se odmorite
Stručnjaci otkrivaju da ljudi s lošim obrascima spavanja imaju nizak krvni tlak. Primjeri lišavanja sna, navike noćne more, hrkanja ili čestih buđenja noću. Stoga se pobrinite da imate dovoljno vremena za odmor kako biste spriječili niski krvni tlak tijekom posta.
Osim toga, izbjegavajte iznenadne pokrete u prirodi, kao što je ustajanje prerano nakon sjedenja ili buđenja. Ova loša navika će dramatično i naglo smanjiti krvni tlak. Kao rezultat toga, odmah osjećate vrtoglavicu i kliyengan, čak i lako pada. Ova vrsta niskog krvnog tlaka naziva se posturalna hipotenzija ili ortostatska hipotenzija.
