sadržaj:
Medicinski video: Smatram se velikom masturbatoricom - Seksurbacije Podcast #7 by Marina Krleža
Općenito govoreći, škole joge dostupne u različitim sportskim centrima pohađaju žene. Ali ova činjenica vas može iznenaditi: joga nije samo sport za žene. Joga za muškarce također ima iste prednosti.
Rutina joge će usavršiti vaš mentalni fokus i isprati toksine iz tijela. Također ćete povećati fleksibilnost tijela, koja je korisna ne samo za fizičku spremnost za druge sportove, već i poboljšava vaše performanse u krevetu
Još uvijek niste uvjereni? Evo 7 korisnih prednosti yoge za muškarce koje biste trebali vidjeti.
Prednosti yoge za muškarce
1. Povećajte raspon pokreta
Možda mislite da je raspon pokreta ista stvar kao i fleksibilnost, ali oba su malo drugačija. Muškarci imaju mnogo tvrdih mišićnih skupina, kao što su tetive koljena (mišić stražnjeg bedra), stražnjice (kukovi i stražnjica), trbuh i ramena. Ono što ne shvaćate, ovi mišići imaju ograničenu sposobnost da budu obučeni kako bi zadovoljili svoj raspon pokretnog kapaciteta.
Kada radite samo vježbe kao što su dizanje utega ili preše na klupi, ponavljajući i monotoni pokreti koji se usredotočuju na kretanje samo na određene skupine mišića, to će tijekom vremena ograničiti vaše kretanje u svakodnevnoj funkcionalnosti.
Nastava yoge za muškarce naglašava pokrete koji otvaraju put tim mišićima da rade optimalnije. Povećana fleksibilnost pomoći će tijelu da osigura najbolji mogući pokretni kapacitet, što vam može koristiti u teretani za sljedeći trening. Tko ne želi imati bolji stav i kretanje kada radi klupe?
2. Glatko disanje
Možda osjećaš da sve ovo vrijeme dišeš. Ali ćete biti iznenađeni kada otkrijete da će vas yoga izazvati da fokusirate energiju na povlačenje i izdisaj, pogotovo kada se borite za održavanje kompliciranih i nepoznatih položaja tijela.
Što je intenzivnija vaša klasa joge, ti pokreti "prisiljavaju" vas da usporite brzinu disanja, umjesto da je ubrzate. Ova tehnika disanja naučit će vas dubokim, sporim udisajima kada ih stvarno trebate, dok proširujete svoj kapacitet pluća kako bi vam omogućili da udišete kisik u istoj količini, ili čak i više, kratkim disanjem.
3. Pojačava ravnotežu tijela
Joga uključuje mnoge jedinstvene pokrete uz klasične pokrete, kao što su psi, daske i druge varijacije bočnih pokreta, uvijanje, kičmeni luk i mnoge druge vježbe balansa. Sve ovo vježbanje ravnoteže nije moguće u klasi dizanja utega.
Kroz te jedinstvene pokrete, vaše će tijelo biti ohrabreno da razvije sposobnost mišića na novi i potpuno neočekivani način, da ojača mišiće tijela i poboljša zdravlje zglobova tijekom vremena. Postat ćete jači, to je sigurno, ali ćete također usavršiti slabe zglobove koje do sada niste poznavali, kako biste spriječili ozljedu sljedeći put kada vježbate.
Drugim riječima, tečajevi joge će pokriti mnoge od osnovnih aspekata za koje mislite da ste učinili (ali ne i) s rutinskom prevencijom ozljeda i povećanom mobilnošću.
4. Opuštanje
Ako ste zaljubljenik u teretanu, shvatit ćete da postoje određeni dani u kojima morate odmoriti, ali morate ostati aktivni; ne s težim fizičkim vježbama. Joga je pravi izbor aktivnosti za ispunjavanje "praznine" dana, gdje možete ostati aktivni dok dobivate vrijeme za opuštanje i oporavak mišića, održavati kondiciju i pripremiti vas za sljedeći trening s teretanom.
5. Balansiranje tijela, mentalnog i holističkog
Osim što pomaže u poboljšanju tjelesne ravnoteže, yoga će vas potaknuti da istražite sposobnost vašeg tijela kompliciranim pozama, kako biste znali gdje je zapravo slabost vašeg tijela.
Osim toga, yoga je učinkovit kako bi vam pomogao nositi se sa stresom. U usporedbi s bjesomučno bušenjem vrećice za bušenje u teretani za oslobađanje dnevne rutine, koja vas može učiniti još umornijom i agresivnijom, yoga vam omogućuje da budete opušteniji sveukupno, uključujući kombinaciju umne meditacije, vježbe disanja i tehnika opuštanja tijela.
Tijekom vremena, yoga će vas trenirati da počnete instinktivno mijenjati svoju prehranu i način života. Više nećete osjećati potrebu pušiti ili zabavljati cijelu noć, znajući da će to oštetiti ono što ste se mučili da se probudite cijelo to vrijeme. Tijekom yoge, vaš um može zastati kako bi ostao fokusiran i smiren kako bi vidio veliku sliku stvarnog problema i djelovao na temelju samo-integriteta, a ne pseudo-panike.
Ukratko, fokus, produktivnost i uvid u kreativnost mogu se poboljšati redovitom yogom.
6. Formiranje mišića
Joga koristi vlastitu tjelesnu težinu za izgradnju mišićne mase i snage. Usporedimo: Kada radite presu za klupu, u prosjeku ćete podići teret od oko 70-90 kilograma u jednoj sesiji kako biste dobili idealan mišić. Uz yogu, možete dobiti i prednosti formiranja mišića koje je jednako optimalno iz tiska na klupi tako što ćete modificirati push-upove, čučnjeve i legi liftove kroz tipične pokrete joge. Kao rezultat toga, masa i snaga mišićnih skupina jednako je dobra, ali će s vremenom uvijek biti jača.
Joga proširuje raspon gesta i povećava pristup do više mišićnih vlakana, što može omogućiti dublju hipertrofiju u svakoj od fokusiranih mišićnih skupina. Hipertrofija je proces u kojem se mišići razvijaju zbog povećanih mišićnih stanica, tj. Rasta mišića na staničnoj razini.
Ako završite rutinu dizanja utega s tečajem joge, moći ćete aktivirati dijelove mišića koji su zanemareni. Na primjer, prednja skupina mišića serratus, ili "bokserski mišić", koja se nalazi između dna pazuha i strane rebra. Ovaj mišić osigurava ravnotežu za ramena i osnova je za razvoj deltoidnih i prsnih mišića. Vježbanje anteriornog serratus mišića pomoći će vašem izgledu šest-paketa mnogo definiranije i rastezljivije, a to možete dobiti kroz satove joge.
7. Oslobodite bol i ozljede
Joga koristi kontrolirane pokrete i sklad između tijela, tjelesnog sustava vožnje i disanja kako bi vaše tijelo izgradilo učinkovitije i smanjilo rizik od ozljeda. Sigurnost i harmonija su prvi i apsolutni prioriteti u yogi. Joga zahtijeva od vas da ne prisiljavate sebe izvan svojih sposobnosti kroz granice tjelesnih poza i koncentracije na disanje.
U prvom mjesecu redovite joge moći ćete smanjiti bol i ozljede, poboljšati opće zdravlje na višu razinu.
PROČITAJ TAKO:
- Nemojte samo pobjeći tijekom maratona. Pripremite tijelo sa ovih 6 trikova
- Sportovi samo vikendom?
- Mnoge vrste kondoma. Saznajte koja je prava stvar za vas
