Upoznajte Crossfit vježbu i vrste

sadržaj:

Medicinski video: Top split, Ramena i Tricepsi (napravio PR)
Savjeti za pokušaje CrossFit vježbi
Vrste CrossFita
Crossfit WOD (Workout dana)

Medicinski video: Top split, Ramena i Tricepsi (napravio PR)

CrossFit je niz funkcionalnih pokreta koji se provode u visokom intenzitetu stalno. Sve CrossFit vježbe temelje se na funkcionalnim pokretima, a ti pokreti odražavaju najbolje aspekte gimnastike, dizanja utega, hodanja, veslanja i još mnogo toga, kako je objašnjeno na CrossFit web stranici. Ova aktivnost provodi se pomicanjem što je moguće veće težine s udaljenosti koliko je to moguće, tako da su idealne za maksimiziranje količine treninga provedenog u kratkom vremenu. Što je veća vježba ili trošenje moći, to se intenzivnije radi. Koristeći pristup varijacijama u vježbanju, funkcionalnim pokretima i intenzitetu, ova vježba čini veliku prednost u fitnessu.

Savjeti za pokušaje CrossFit vježbi

Ako nikada prije niste pokušali CrossFit i želite biti sigurni da je ovo prava vježba za vas, evo nekoliko savjeta za očuvanje sigurnosti:

Idite na nekoliko različitih teretana. Razgovarajte s trenerom kako biste u potpunosti saznali koja je svrha ove vježbe. Većina crossfit gyms definitivno ponuditi besplatno uvodnom klase, ovo je vrijeme za vas u susret Vašim potencijalnim crossfit trenera.
Budite sigurni da vaš trener zna ako ste imali ozljedu prije nego što pokušate obaviti vježbe. Ako ste doživjeli ozbiljnu ozljedu, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego se odlučite uključiti u program visokog intenziteta.
Prije nego pokušate ovu vježbu, morate imati osnovno razumijevanje opće sposobnosti, kao i opseg vježbe. Opseg vježbi široko se raspravlja u CrossFit kulturi, što znači da kao početnik ne možete podići istu težinu kao oni koji već godinama vježbaju. To vrijedi i za poznavanje intenziteta i kada je vaše tijelo dostiglo svoj maksimalni kapacitet.

Vrste CrossFita

CrossFit-ove glavne vježbe uključuju cijelo tijelo, uključujući guranje, povlačenje, hodanje, veslanje i čučanje. Postoje zapravo stotine vrsta CrossFit vježbi, ali jedan primjer je:

Snaga čista, Povucite šipku s poda i dovedite je do ramena koristeći snagu i brzinu.
burpees, Ovo je jedini trening s utezima koji uključuje početni položaj u stojećem položaju, zatim se brzo spušta na pod i čini push up, a zatim se vraća kako bi stao u položaj Squat i skoči ravno gore eksplozivno.
zgrabiti, Brzo podignite dvoručni uteg s poda točno iznad glave, držeći ruke ravno.
potisnika, Ova vježba počinje stajanjem uspravno držeći dvoručni uteg ispred vašeg ramena. Zatim čučnite do točke gdje su vam bedra paralelna s podom, a zatim se ponovno podignite podižući dvoručni uteg iznad glave.

Drugi primjeri su varijacije push-upova, sit-upova i pull-upova. Ova vježba također često koristi kuhinjska zvona, ljekovite loptice, užad za penjanje, užad za skakanje, i strojevi za veslanje.

Crossfit WOD (Workout dana)

Neki WODs obično se naziva posebno sa ženskim imenima ili imenima vojnih heroja. WOD se mijenja svaki dan i sastoji se od više vrsta. WOD zaista zahtijeva od svih da to učine. Ovdje je jedan primjer WOD-a koji se nalazi na službenim stranicama CrossFita:

Barbara, Uključuje pet setova od 20 Pull-upova, 30 Push-upova, 40 Sit-upova i 50 Squatsa koji se obavljaju sekvencijalno, a na kraju svake serije možete se odmoriti samo 3 minute.
Angie, To uključuje akumuliranje 100 Pull-upova, 100 Push-upova, 100 Sit-up-ova i 100 čučnjeva tijekom cijele vježbe (ovo se ne radi za redom, osim ako niste dovoljno sposobni za to).
Murph, To uključuje trčanje s brojem od 1,5 km, nakon čega slijedi 100 povlačenja, 200 push-upova, 300 čučnjeva i završava trčanjem od 1,5 km.
Jackie, To uključuje 1000 m redova, 50 propelera i 30 povlačenja (po mogućnosti bez odmora između svake vježbe).

Ovaj se program može obaviti na dva načina, i to samo treningom ili CrossFit-om. WOD se može obaviti u gotovo svakom fitness centru ili kod kuće, ako imate opremu.

PROČITAJ TAKO: