sadržaj:

• Medicinski video: Why do we sleep? | Russell Foster
  
• Najčešći uzroci umora kada se probudite su
  
• Neka stanja mogu uzrokovati da se umorno tijelo probudi
  
• 1. Natrag i naprijed mokrenje u ponoć
  
• 2. nemirno spavajte, puno se selite
  
• 3. Piti alkohol prije spavanja
  
• 4. Brušenje zuba tijekom spavanja
  
• 5. Imati apneju za vrijeme spavanja
  

Medicinski video: Why do we sleep? | Russell Foster

Spavanje je gotovo svima omiljena aktivnost odmora. Za vrijeme spavanja, od jučer ćete isprati ostatak umora i nadati se da ćete se ujutro probuditi snažnije. Ali umjesto da se probudite u svježim uvjetima, možda ćete se i umoriti. Zašto je tijelo umorno kad se probudim?

Najčešći uzroci umora kada se probudite su

Ako osjećate da ste dobro spavali 8 sati, ali se ipak osjećate umorno kada se probudite, to bi moglo biti zbog vašeg neurednog obrasca spavanja. Jer tijelo već ima vlastiti alarm koji se zove cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritmovi reguliraju svaki aspekt našeg života iznutra, posebno pomažući vašem tijelu da zna kada se probudi i ode na spavanje.

Djelovanje cirkadijanskog ritma slijedi uzorak mijenjanja navika, fizičkih, mentalnih, bihevioralnih, pa čak i uvjeta vaše okoline u 24-satnom ciklusu. Biološki sat tijela također pomaže regulirati proizvodnju hormona, tjelesnu temperaturu i razne druge tjelesne funkcije.

Spavanje je način da se cirkadijalni sat tijela automatski resetira. Mračna atmosfera i hladno vrijeme noću će potaknuti mozak da oslobodi dva uspavana aktivirajuća hormona, naime melatonin i adenozin, kako bi pokazali da je vrijeme za spavanje. Oba ova hormona nastavljaju se proizvoditi tijekom noći kako bi vas uspavali i obično počinju prestajati s proizvodnjom oko 6-8 ujutro.

S druge strane, postoje mnoge stvari koje mogu promijeniti rad cirkadijskog ritma. Jedan od najčešćih je loše navike spavanja. Navika da ostane do kasno ili kasno spava, svira mobitele prije spavanja, sobna temperatura je prevruća, a spavanje s upaljenim svjetlima može učiniti vaš cirkadijanski ritam raspadom. Kao rezultat toga, kvaliteta spavanja se pogoršava. Zamor tijela i glavobolja nakon buđenja su uobičajene nuspojave promjena u ovom cirkadijanskom ritmu.

Zamor tijela i glavobolja nakon buđenja također mogu biti uzrokovani dehidracijom i niskim šećerom u krvi nakon što ne dobijete unos hrane za 8 sati sna.

Neka stanja mogu uzrokovati da se umorno tijelo probudi

1. Natrag i naprijed mokrenje u ponoć

Richard M. Foxx, liječnik, endokrinolog, ginekolog i stručnjak za estetiku u Kaliforniji rekao je da navika odlaska natrag i naprijed u mokrenje u ponoć može poremetiti vaš cirkadijanski ritam i ciklus spavanja, uzrokujući umor tijela kad se probudi sljedećeg dana.

Ovu naviku općenito utječe dob, ali se također može temeljiti na nekoliko medicinskih stanja kao što su infekcije mokraćnog sustava, infekcije bubrega, anksiozni poremećaji i dijabetes.

2. nemirno spavajte, puno se selite

Neki ljudi mogu imati "hvatanje" navika spavanja, zvani ne mogu biti tihi. Sinoć ste mogli ležati ravno, ali sljedećeg jutra položaj glave je u podnožju kreveta i jastuk je bačen na pod.

To može značiti da imate sindrom nemirnih nogu ili sindrom nemirnih nogu (RLS). Obično ljudi koji imaju RLS osjećaju osjećaje kao što su trnci, škakljanje, pečenje, svrbež ili nelagodnost u nogama ili čak drugim dijelovima tijela. Pomicanje udova će neznatno smanjiti nelagodu, nadajući se da će malo mirnije spavati.

Ali ironično, navika tresenja ovih nogu zapravo može poremetiti vaš san. Možda ćeš se češće probuditi usred noći ili ćeš i dalje biti zarobljen u fazi "uspavane kokoši" koja je još uvijek napola uspavana, tako da se tijelo umori kad se ujutro probudim.

3. Piti alkohol prije spavanja

Mnogi ljudi misle da pijenje alkohola može pomoći da dobro spavate. Iako je ovo pogrešno. Pijenje alkohola prije spavanja čini spavanje čvrsto samo na početku spavanja. Vjerojatnije je da ćete se probuditi usred noći, tako da će vam vrijeme spavanja biti znatno smanjeno.

Promjene u ciklusu spavanja i cirkadijanskog ritma također mogu učiniti da doživite noćne more, što može pogoršati naviku buđenja u ponoć. Na kraju, vaše se tijelo osjeća umornijim kada se probudite plus glavobolje i dehidracija zbog posljedica alkoholnog mamurluka. Žene su još osjetljivije na ovaj učinak od muškaraca.

4. Brušenje zuba tijekom spavanja

Navika stiskanja zuba tijekom spavanja, poznata kao bruksizam, može vas umoriti kada se probudite. To je uzrokovano mišićima čeljusti i usta koja se nastavljaju kretati i zatezati tijekom spavanja. Ovo stanje će vas jasno natjerati da se osjećate umorno kada se probudite jer nastavite trošiti energiju bez vaše svijesti.

Za to, odmah se posavjetujte sa svojim liječnikom o ovom problemu. oznake bruksizam će biti jasno vidljiva u vrijeme pregleda i liječnik će osigurati najbolji tretman za rješavanje problema.

5. Imati apneju za vrijeme spavanja

Apneja u snu je kronični poremećaj spavanja koji karakterizira prestanak daha na trenutak ili se ponavlja nekoliko puta tijekom spavanja zbog blokiranog dišnog puta. Ovo stanje može dovesti do toga da netko spava dok spava.

Apneja za vrijeme spavanja uzrokuje stres na tijelu i vrlo je malo vjerojatno da će se dobro odmoriti.

Kako pobijediti umor kad se probudite

Najbolji način za prevladavanje umora kada se probudite je da ga spriječite. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste prevladali ovaj uvjet.

1. Uzmite biljne čajeve, kao što je čaj od kamilice, nekoliko sati prije spavanja kako bi se tijelo opustilo.
2. Namakanje tople vode 30 minuta prije odlaska u krevet omogućuje savijanje napetih mišića nakon dana aktivnosti. To vam također može pomoći da bolje spavate.
3. Ne igra naprava jedan sat prije odlaska u krevet, jer će proizvedeno plavo svjetlo poremetiti vaš cirkadijalni ritam.
4. Isključivanje svjetla tijekom spavanja može vam pomoći da bolje spavate. Bez obzira na to koliko malo svjetla može slati signale tijelu da nastavi raditi jer su neki hormoni vrlo osjetljivi na ovo svjetlo.
5. U skladu s vremenom spavanja može vam pomoći da se budite osvježeniji. Primjena spavanja i držanje na njoj može učiniti vaš ciklus spavanja organiziranim tako da tijelo također djeluje zajedno kako bi se primijenilo kada je vrijeme za rad i kada je vrijeme za odmor.
6. Postavite sobnu temperaturu na veličinu od 18-22 stupnja Celzija kako biste bolje spavali.

Ako se još uvijek osjećate umorno kada se probudite iako ste to učinili na različite načine, obratite se svom liječniku kako biste saznali točan uzrok i dobili pravo liječenje.