sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Što je triatlon?
- 1. Super ispis
- 2. Sprint
- 3. Olimpijada
- 4. Srednja udaljenost
- 5. Duga udaljenost
- Prednosti ulaska u triatlon
- 1. vježba za treniranje svih mišića u našem tijelu
- 2. Program za izgubiti težinu
- 3. naviknuti se na život zdravog uzorka
- 4. Poboljšajte zdravlje tijela
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Triatlon je sport koji objedinjuje tri sporta: plivanje, trčanje sprinti biciklizam. Ovaj sport počeo je 1974. u Kaliforniji, Americi.
Što je triatlon?
Triatlon je sport koji trenira snagu i izdržljivost različitih mišića u tijelu, jer u jednom meču kombinira tri sporta. Ova kombinacija sporta zahtijeva od sudionika da imaju fizičku izdržljivost, vještine, brzinu, ravnotežu tijela i visok fokus. Postoje različite razine u triatlonu, ova razina se temelji na udaljenosti i trajanju potrebnom za završetak triatlonske utakmice. Ovdje su razine:
1. Super ispis
Ova razina sastoji se od plivanja 400 metara, vožnje biciklom 10 kilometara i vožnje 2,5 kilometara. Super ispis može se reći da je to najlakše učiniti, jer udaljenost od svakog sporta nije preduga. Stoga je ova razina prikladna za početnike.
2. Sprint
sprint sastoji se od plivanja 750 metara, vožnje biciklom 10 km, trčanja 5 km. Ta udaljenost je najčešća udaljenost za triatlon. Da biste se pripremili za triatlon na toj udaljenosti, barem morate obaviti 90 minuta tjelovježbe dnevno ili 5 sati tjedno prije održavanja utrke.
3. Olimpijada
Na olimpijskoj razini treba plivati najmanje 1500 metara, voziti 40 km i voziti 10 km. Kao što ime sugerira, Olimpijada je najteža faza u triatlonu jer je udaljenost biciklizma, plivanja i trčanja prilično duga i zahtijeva dodatnu fizičku obuku ako želite sudjelovati u olimpijskom triatlonu. Obično su sudionici olimpijskog triatlona sportaši koji su navikli na triatlon i vježbaju najmanje 6 do 12 sati u tjedan dana.
4. Srednja udaljenost
Ova etapa sastoji se od kupanja 1900 metara, biciklizma 80 km i 200 km. Triatlon u ovoj fazi traje najmanje 5 do 7 sati, a priprema za tjelovježbu koja se mora obaviti prije utrke odvija se od 8 do 15 tjedana tjedno.
5. Duga udaljenost
Sastoji se od plivanja uzduž 38 km, biciklizma 112 metara i trčanja 400 km. Ova faza je izazov za fizičku snagu. Srednju udaljenost na triatlonu moraju obavljati sportaši koji su već jako iskusni i snažni u svojoj fizičkoj izdržljivosti. Triatlon u ovoj fazi traje više od 7 sati, a potrebna fizička obuka je više od 15 sati tjedno.
Prednosti ulaska u triatlon
1. vježba za treniranje svih mišića u našem tijelu
Provođenjem triatlona, prakticirali ste gotovo sve mišiće u vašem tijelu. Plivanje jača mišiće gornjeg dijela tijela, biciklizam i trčanje pomaže jačanju donjih mišića. Dakle, triatlon je prava vježba ako želite izgraditi i ojačati mišiće tijela odjednom.
2. Program za izgubiti težinu
Kombinacija plivanja, vožnje bicikla i trčanja čini da morate redovito vježbati kako biste sudjelovali u triatlonu. Kada rutinski radite vježbe, također rutinski spalite kalorije i masti u tijelu.
3. naviknuti se na život zdravog uzorka
Redovita tjelovježba nije dovoljna samo za potporu vašem tijelu u triatlonu, već je potrebno jesti i zdrave, bogate hranjivim tvarima namirnice, u skladu s potrebama. Uzimajući triatlon, naviknite se da više pažnje posvećujete onome što jedete, jer ono što jedete utječe na vašu fizičku snagu kada radite triatlon.
4. Poboljšajte zdravlje tijela
Plivanje, vožnja bicikla i trčanje redovito mogu smanjiti krvni tlak, spriječiti pretilost, dijabetes, srčane bolesti, rak, pa čak i smanjiti rizik od osteoporoze i depresije kod odraslih.
Ako želite uzeti triatlon, onda se morate što bolje pripremiti, čak i ako se morate posavjetovati sa svojim trenerom. Jer, ako tijelo nije unaprijed pripremljeno, triatlon će biti vrlo težak zadatak.
PROČITAJ TAKO:
- Što učiniti prije i poslije kupanja
- Ultramaraton, do 100 kilometara
- Koji se moraju pripremiti prije obilaska bicikala
