sadržaj:
Medicinski video: VOĆEM USPEŠNO IZLEČIO DIJABETES
Upravljanje hranom koja ulazi u usta jedan je od važnih ključeva za dijabetičare. Ukusna hrana obično sadrži mnogo visokih ugljikohidrata i masti kao što su riža i pšenično brašno i sir. Ali ne morate brinuti jer u dnevni meni možete uključiti škrob / rižu, ali ne zaboravite izmjeriti količinu. Ako želite jesti hranu koja vam se sviđa, smanjite udio ugljikohidrata odabirom namirnica koje su guste i uzimaju samo male porcije.
Evo nekoliko savjeta za dobivanje najviše ugljikohidratne hrane:
- Smanjite potrošnju slatkih pića kao što su soda, slatki čaj i energetska pića. Alternativno, možete konzumirati bezalkoholna pića bez šećera.
- Jedenje svježeg cijelog voća bolje je od konzumacije voćnog soka
- Odaberite slatki krumpir, a ne krumpir
- Jedite hljeb od cjelovitog pšeničnog zrna i tjesteninu od pšeničnog tijesta umjesto običnog kruha i tjestenine
- potrošnja valjana cijela zobena kaša, nemojte koristiti uobičajene žitarice za doručak
- Zamijenite bijelu rižu smeđom rižom ili ječmom (jali riža)
- Pokušajte potražiti reference na druge izvore ugljikohidrata.
Volite li krafne, palačinke ili slatki kruh? Napravite zdraviju verziju domaćeg recepta zamjenjujući sve sastojke brašna u receptu pšeničnog brašna.
Kao vodič za dnevni dio možete:
- Napunite 1/4 tanjura hranom koja sadrži ugljikohidrate, uključujući škrobno povrće ili cjelovite žitarice poput riže
- Napunite polovicu tanjura povrćem bez škroba
- Napunite četvrtinu tanjura proteinima kao što su riba ili piletina
- Tako da vaš dio hrane nije previše, pokušajte napraviti dio hrane jednake veličine kao i vaša šaka.
(Diabetes.org)
Kako povećati unos ugljikohidrata za dijabetičare
Rated 5/5
based on 1076 reviews
