sadržaj:
- Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Sport za održavanje razine šećera u krvi
- Simptomi hipoglikemije tijekom vježbanja
- Savjeti za sprečavanje hipoglikemije tijekom vježbanja
- Ostali savjeti za sprečavanje hipoglikemije tijekom vježbanja
Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Biti bolestan od dijabetesa tipa 2, vježbanje i vođenje prehrane jedan su od načina za održavanje razine šećera u krvi. Čak i tako, postoje stvari koje se moraju uzeti u obzir, tako da se ne pojavljuju novi problemi pri vođenju zdravog načina života, a jedan od njih je hipoglikemija tijekom vježbanja. Kako?
Sport za održavanje razine šećera u krvi
Primjena zdravog načina života ne može se odvojiti od toga da tijelo ostane fizički aktivno. Sport je apsolutno neophodan za uravnoteženje planiranja koje smo napravili, tako da broj kalorija koje ulaze u tijelo ostaje isti kao i broj kalorija koje se oslobađaju. To se radi kako bi se spriječila mogućnost bolesti u tijelu osobe.
Za osobe s dijabetesom vježbanje je jedan od najboljih načina za liječenje dijabetesa, uz održavanje prehrane. Vježbanje se smatra sposobnim vratiti tjelesni odgovor na inzulin i održati razinu šećera u krvi unutar sigurnih granica. Barem možete vježbati 30 minuta u jednom danu.
Kada se od vas traži da uvijek budete fizički aktivni, tada također uzimate lijekove za kontrolu dijabetesa koji imate, rizik od preniske razine šećera u krvi je ispred vaših očiju. Nije nemoguće da plan vježbanja koji izvodite radi održavanja stabilnosti šećera u krvi donese nove probleme, odnosno hipoglikemiju. Hipoglikemija tijekom vježbanja može donijeti nove probleme za vas.
Simptomi hipoglikemije tijekom vježbanja
Niska razina šećera u krvi ili hipoglikemija tijekom vježbanja jedna je od najčešćih prijetnji, posebno za dijabetičare. Osim toga, simptomi hipoglikemije tijekom vježbanja ne pokazuju znakove. Čak i ako se pojavi simptom, možete ga pogrešno protumačiti jer hipoglikemija i dobri znakovi vježbanja imaju manje ili više slične znakove. Hipoglikemija i dobra vježba imaju slične karakteristike, kao što je znojenje, srce kuca brzo, osjeća se umorno i gladno.
Sličnost osobina ponekad čini da je ignorirate i nastavite aktivnost koju radite. Kao rezultat toga, hipoglikemija kada se vježba koju doživite može pogoršati. Stoga je vrlo važno da budete osjetljivi na znakove hipoglikemije kada se vježbanje dogodi. Neki simptomi hipoglikemije koji se mogu identificirati su sljedeći:
- Osjećaj zbunjenosti i sanjarenja
- Poremećaj vida (zamagljen vid)
- Trnci ili obamrlost usana i jezika
- Gubitak bilance
Možda će osjećaj koji osjećate biti različit između hipoglikemije zbog gladovanja i niske razine šećera u krvi uzrokovane nedostatkom unosa kalorija. Ako sumnjate, odmah provjerite razinu šećera u krvi.
Savjeti za sprečavanje hipoglikemije tijekom vježbanja
1. Provjerite razinu šećera u krvi
Za osobe s dijabetesom, održavanje razine šećera u krvi unutar normalnih granica je vrlo važno, tako da dijabetes koji pate ne uzrokuje neželjene komplikacije. Rutinski, provjere šećera u krvi moraju se obaviti kako bi se utvrdilo jesu li liječenje, program prehrane i vježbanje primjereni.
Osim provjere razine šećera u krvi po redovitom rasporedu, vi i vaš liječnik se slažete, provjera razine šećera u krvi prije, tijekom i nakon vježbanja je također važna. Nemojte preskočiti ovu rutinu jer će to utjecati na vas tijekom sporta.
Prije vježbanja provjerite razinu šećera u krvi. Ako su rezultati između 100 mg / dl i 250 mg / dl, nastavite s aktivnostima. Provjerite je li razina šećera u krvi iznad 100 prije početka vježbanja, pogotovo ako ćete vježbati dugo vremena, oko dva sata ili više.
Ako je razina šećera u krvi iznad 250 mg / dl prije početka vježbanja, provjerite ketone u urinu. Ketonske tvari nastaju zato što tijelo sagorijeva masnoće, a ne šećer koji se pretvara u energiju. Ako rezultati mjerenja urina ukazuju na keton, nemojte nastaviti vježbati. To može povećati razinu šećera u krvi i povećati rizik od ketoacidoze koja može utjecati na komu ili čak smrt.
Tijekom vježbanja ne morate provjeravati razinu šećera u krvi ako ne planirate vježbati duže vrijeme, na primjer u roku od dva sata ili više. Ako planirate vježbati dva sata ili više, svakih sat vremena provjerite razinu šećera u krvi.
Ako vam je razina šećera u krvi tijekom vježbanja u rasponu od 70 mg / dl ili niže, zaustavite aktivnost i konzumirajte hranu koja sadrži ugljikohidrate, kao što su komadi voća, nemasni jogurt i šipke granole. Provjerite svakih 15 minuta, ako se ne promijeni, ponovite ovo.
Provjerite nakon što ste gotovi. To će vam reći kako vježba koju radite može utjecati na razinu šećera u krvi. Ova provjera također će vam pružiti informacije trebate li zalogaje za podizanje razine šećera (ako je ispod 100 mg / dl) ili ne.
Ono što treba zapamtiti je da se šećer u krvi može smanjiti na nisku razinu unutar 24 sata nakon umjerenog ili teškog vježbanja. Ne zaboravite redovito provjeravati razinu šećera u krvi.
2. Jedite prije vježbanja
Vrlo je važno vježbati na odgovarajućoj razini šećera u krvi kako biste izbjegli napad hipoglikemije. Pobrinite se da svoje tijelo napunite hranom prije početka vježbanja kako biste imali dovoljno rezervi energije.
Možete odabrati ugljikohidrate koji brzo rade, kao što su zobena kaša, banane ili sok. Držite se dalje od namirnica koje su bogate masnoćama, kao što je sladoled, jer je potrebno dugo vremena da se probavi. Jedite hranu koja sadrži proteine jer ova hrana neće utjecati na razinu šećera u krvi, ali može spriječiti hipoglikemiju i stabilizirati razinu šećera u krvi tijekom vježbanja.
3. Znati simptome niskog šećera u krvi
Nakon što se znaju gore spomenuti simptomi, svakako je vrlo važno biti osjetljiviji u identificiranju karakteristika hipoglikemije koje nastaju zbog vježbanja. Odmah zaustavite vježbu ako otkrijete simptome hipoglikemije, kao što su glavobolje i posrtanje. Pružite pomoć konzumiranjem ugljikohidrata.
4. uvijek pružiti zalogaje kada vježbanje
Budući da se vježba može obaviti bilo gdje i bilo kada, uvijek trebate ponijeti grickalice ili pića koja mogu brzo povećati razinu šećera u krvi.
Ostali savjeti za sprečavanje hipoglikemije tijekom vježbanja
- Nemojte vježbati kada inzulin dosegne vrhunac vašeg radnog vremena
- Pokušajte završiti vježbanje najmanje dva sata prije spavanja
- Nemojte uzimati alcholol prije i nakon vježbanja
- Nemojte odmah uzimati vrući tuš, saunu ili sobu s grijačima
- Vježbajte redovito jedan ili dva puta dnevno
