sadržaj:
- Medicinski video: Vežbe za trudnice sa Marinom
- 1. Pomaže tijelu da ostane zdravo, snažno i aktivno
- 2. Saznajte bolje tehnike disanja
- 3. Pomaže poboljšati ravnotežu tijela i smanjiti bol u leđima
- 4. Osposobite se i pripremite područje kuka za porod
- 5. Pomaže opuštanju i osposobljavanju za odmor
- 6. Uspostavite duboke veze s baby jabang
- 7. Diseminacija s drugim trudnicama
Medicinski video: Vežbe za trudnice sa Marinom
Postoji toliko mnogo prednosti koje možete dobiti od prakticiranja prenatalne joge ili trudne joge, ali budite sigurni da je ovo vaš prvi put vježbanja joge i da se osjećate iscrpljeno kad pokušate, ne zaboravite uzeti pauzu između vježbi. Ne morate žuriti dok vježbate, jer je u jogi najvažnije da se osjećate ugodno i opušteno na trenutak i nakon vježbanja, kako bi se osjetile koristi joge u trudnoći.
Koje su glavne prednosti prenatalne joge? Pogledajte sljedeći opis.
1. Pomaže tijelu da ostane zdravo, snažno i aktivno
Tijekom trudnoće vaše tijelo doživljava promjene koje su prilično drastične, i fizičke, i hormonalne i emocionalne. Hormoni kao što su estrogen, progesteron, prolaktin, relaksin i oksitocin naglo se povećavaju i mijenjaju vaše tijelo. Prakticiranje prenatalne joge može vam pomoći da se dosljedno prilagodite promjenama u vašem tijelu.
Za 9 mjeseci, donji dio tijela će nositi teži teret zbog rasta vaše bebe. Mnogi će vam pokreti yoge pomoći da ostanete zdravi i snažni, a istovremeno će vam pomoći da se opustite tijekom trudnoće.
2. Saznajte bolje tehnike disanja
Zašto je tehnika disanja vrlo važna kada ste dvoje? Prakticiranje tehnika disanja imat će dobre učinke ne samo na fizički nego i na vaš mentalitet. Tijekom trudnoće, često se događaju hormonalne promjene koje ne utječu samo na fizički, već i na emocije raspoloženje Idete gore-dolje bez razloga. Ili osjećate prekomjernu zabrinutost i ponekad zbunite vašeg partnera.
Ako možete bolje disati, to vam može pomoći kontrolirati svoje emocije tijekom trudnoće. Uz prenatalnu jogu, vježbanje tehnika disanja također će poboljšati kvalitetu vašeg daha i povećati unos kisika koji dijelite s djetetom tijekom trudnoće.
Ne samo da će u procesu rađanja dobro disati pomoći da smanjite ili kontrolirate bol tijekom procesa kontrakcije. Pojam koji često koristim: "Dah je najbolji prijatelj tijekom poroda"
3. Pomaže poboljšati ravnotežu tijela i smanjiti bol u leđima
Uobičajeni problemi koje često doživljavaju trudnice su obično gubitak ravnoteže tijela i rast djeteta u maternici, što često rezultira dugotrajnim bolovima u leđima. Mnogi prenatalni pokreti yoge pomoći će u cirkulaciji tijela, održavanju ravnoteže tijela i pomoći u rastezanju mišića struka.
4. Osposobite se i pripremite područje kuka za porod
Mnogi položaji u prenatalnoj jogi namijenjeni su za pomoć u pripremi mišića u području kuka da budu fleksibilniji i fleksibilniji za proces dostave. Neki položaji čučanj ili čučanj, obično se više puta trenira kako bi se otvorilo područje zdjelice i karlični.
Ne samo tjelesna vježba, često postoji i kombinacija mentalne pripreme, primjerice vježbanje načina da se kombinira dah s držanjem i kontrola boli tijekom procesa kontrakcije. Ovo je svakako vrlo korisno za pripremu za normalnu isporuku.
5. Pomaže opuštanju i osposobljavanju za odmor
Tijekom trudnoće obično se stalno osjećate tjeskobno. Intuicija kao buduća majka onemogućuje vam da prestanete razmišljati o razvoju vaše bebe, pripremi za porođaj, ili čak tako lako kao što ste odabrali hranjivu hranu. Osim što vas čini tjeskobnim i neudobnim, taj osjećaj tjeskobe može uzrokovati poteškoće u često spavanju. Ne samo anksioznost, pri ulasku u treće tromjesečje trudnoće, poteškoća pri izboru položaja za spavanje može biti glavni uzrok nesanice.
Redovito vježbanje prenatalne joge može imati veliku ulogu kako bi vam pomoglo da budete mirniji i opušteniji kada se iznenada pojavi tjeskoba. Također možete protjerati nesanicu vježbanjem poza za opuštanje ili Savasana koji se obično treniraju na kraju sata joge dok slušaju glazbu koja se obično igra u satovima joge
6. Uspostavite duboke veze s baby jabang
Kada trenirate trudnice joge, postoji mnogo pokreta koji čine da se beba osjeća ugodno, a često i instruktor podučava načine komuniciranja s djetetom, kao što je trljanje trbuha prije početka joge i traženje da kažete bebi da ćete se zajedno s bebom pomaknuti. Zbog toga se osjećate ugodnije dok vježbate, a također se više navikavate na komunikaciju s djetetom.
7. Diseminacija s drugim trudnicama
Dolazak u studio i prakticiranje prenatalne joge može se koristiti kao mjesto druženja s drugim trudnicama. Ne samo da razmjenjujete informacije o tjelesnim promjenama, već možete i razmjenjivati informacije o bolnicama, opstetričarima, pa čak i pravim i pravilnim vrstama dječjih pelena koje možete kupiti za svoju bebu. U programu možete stvoriti grupe mrežne poruke i mogu nastaviti prema sastanku rutine izvan učionice. Ostanite zdravi i aktivni dodajući nove prijatelje.
** Dian Sonnerstedt je profesionalni instruktor joge koji aktivno podučava različite vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Yoge kako za privatne razrede, tako i za urede, te u Ubud Yoga Centru, Bali. Dian je trenutno registriran na YogaAlliance.org i može se izravno kontaktirati preko svog Instagram računa, @diansonnerstedt.
PROČITAJ TAKO:
- Što je potrebno pripremiti prije početka joge po prvi put
- 4 stvari koje trebate znati o prenatalnoj yogi (trudna joga)
- 8 od najpopularnijih vrsta yoge, a koje su pravo za vas
